Twine eşkerekirina dilheqiya jinê, kerem û dilsoz e. Heke tu carî nekiriye, lê bi daxwaza ku dixwaze vir li vir û nuha dest bi şewitandinê, em ê ji bo alîkariyê xweş bibin! Ji bo destpêkek pispor, destpêkê çêdibe li xaniyê xwe, bi şêwirmendî û şêwirmendî ji cenazeyên hunerî re rûniştin.
Hûn hewce ne ku ji ber ku hûn li ser rûniştin bizanibin bizanin
Di rastiyê de, 90% nûhatiyên çewtiyê di destpêkê de perwerdeyê de, ku paşê bi birîndarên giran ên hevpeymaniya bi rehabilitasyona dirêj re encam dibe. Lîsteya qaîdeyên jêr dê bi 50% bi hişyariya hişk biparêzin.
Giranîna germbûna zirarê
Ew serketî, serfiraziya tengahiyê, pişkên neheqî yên travmatîk, piştî vegerandina perwerdeyê girêdayî ye. Berî ku hûn li ser duavê dest pê bikin, hûn hewce ne ku tevahiya bedena xwê vexwarin, hemî masûlên dirêj bikin, baldarên taybet bidin lingên xwe. Ji bo perwerdehiya malê, 100 caran li ser çepê bike, di du saetan de 25 caran rûniştin, piçûk bi lingên xwe re bizivînin û 15 carî her pêş. Ger heger navendên hûrgelan hene, bi wan re bixebite - hingê Serokkahîn hilweşîne û pişikên germ dike. Gava ku ji bo germbûna germ de nêzîkî 30 deqîqe ye, bi awayek bi saetan saet.
Ji hêja veşartin: her dem ji her tilikê germê an jî hinekî bêtir germên germ dikin. Thermosins an kevirên ku bi heaterê jî neqas in. Hişyariya ku heta derheqek neyînî ye ku ji hêla gaiters ve germ dikeve. Tenê nuha pispor ji bo dirêjkirina li dravê dûr û veguherînek amade ne. Pevçûnên din jî di şevan de têne kirin. Piştre piştî karê wan tenê bistînin.
Çawa bi awayekî rasteqîne: bi lezgîn an bi zirarê
Vîdyoyên ji ji hêla gymnastîkên lîmnîkî ve digerin, hûn dikarin biqelibînin ku bi xêzika herî baş bi alîkariya jerksî digirin. Tenê lîstikvanên pispor tenê di bin lênêrîna kampê û tîma doktorî de nefret dikin. Ji bo fêr bibe ka çiqas li ser sekinê rûniştin, hûn pêdivî û tevgerên hêdî digerin. Ji ber vê yekê hûn ê asta amadekariyê, bersiva berbiçavkirina masûşan, hûn ê bê sînorkirina tehlûkê bêyî ku trajuma bêtir fam bikin.
Gelek caran ji keçan re dipirsin ka hûn çawa hûn dikarin berbi zerak yan jerksê bikin, ji ber ku navên tevgerên nişkê ve nebe. Di qonaxa destpêkê de, nehêle ji hêla şikrekî xerîdar nekiriye, lê bi hêsir bi lingê herî mezin 2-3 çirgehên pêk tê de, paşê hêdî hûr dibe, bêyî qirêjê an qonaxa xwe an jî di lingê dansa sêyem de dorîn.
Li ser helwesta paş, paşê û kin
Dîsa, keçên ku pêşî dikişînin, ciyê rast, paşê û pelvê rast nake. Bi kewçêrên teng, hump di navbera bendên nehêsan ne tenê nehestî ne, lê jî qanûnên bingehîn binpê dikin.
Her demê her demek temaşe bike. Dema ku ezmûnên ku li ser duşik, rûniştin, derewîn, rûniştin rûniştin - ew nabe. Piştre her tim li ser stir, serê serê xwe bi mîna balerinas rabûye, kevir têne rasterast. Herdem bi stomê re li ber çavê xwe bikişînin, bikişînin di paşê paşê de. Pêdivî ne hewce nebe ku hewce bike û hewce bike ku teyên xwe yên dirûşmên xwe bigihînin an jî şilê xwe li ser dravê xwe li pişta hîngê xweş bike. Dema ku keçikê dirêj dike
Ne xemgîn nakin, pêşî hûnê nikarin hûnê germiya xwe bigirin. Lêbelê, di hefteyekê de rast e.
Der barê pozîsyonê di dema pêvikê de bi tîrêja pelvî
Di vê yekê de, gelek çewtiyê têne birîn kirin ku birîndar bûne. Bi taybetî li ser erdê bi tîrêjiya dûr in, hûn li ser popeê rûniştin li ser xêzên dûr dike. Gymnasts şêwirdariyê li ser çiqas kûçikên çiqas nest.
Li ser erdê rûniştin, lingên rast di şevan de dirêj kirin. Bi destê herdu destên xwe bistînin û bêdengên xwe ji binê xwe vekin. Wê bandor be, wekî ku em li osman rûniştin, û kûçikên xweş li ser aliyan vebigere. Di heman demê de nêzîkî heman malperê re, wekî ku hûn pêlavê di şikê de bigirin.
Çawa ku li ser sîtek rûniştin: li ser bîhnfirehiyê
Bi şikleya baş a ku dihêle pispor û pisîkolojîk veguhestin ji ber pişka guhartinê veguhestin. Dema ku dihêlin, her dem herdem bi şikên kûr bistînin û bi hêdî bi devê veguhestin. Heke ku zêdebûna vexwarinê, hişê xwe bifikirin û guhdariya dengên inspiration-exhalation. Ev xemgîniyeke hêsan e, ku ne tenê hewldanên berbiçav, lê di dema zewacê de jî hinek di navxweyî de, bi zewacê zewicî digire.
Stressed or muscles relax?
Just relax. Stress di dema dirêjkirinê de travmaya neheq e. Divê pişikên xweş û neh be. Ne ku êşê bikişînin? - Ji ber ku masikên xwe bi awayekî kêfxweş dibin. Bi xwe re şer bikin, bi duçê ve girêdayî karê dijwar e. Dirûşm û çîrokan bawer nakin, 1 roj ji şevê rûniştin, ev yek nabe.
Hûn bi çokan re bikin?
Li dersên dansê, li dibistanê di perwerdehiya fîzîkî de, gymnastics, li balê - her cûre ew dibêjin: "Dînên xwe bibînin!". Ji bo guhdariya gewrê û hipên hipê ji kûçikên zirarê bi zirarê neheq e. Ne li ser xwe bikişînin, xwişka / heval / diya xwe bipirse ku kovên xwe bigire, da ku li erdê.
Pêdivî ye ku çawa zû ji 10 rojan re zûtirîn rûniştin
Ji bo ku di bin demek kurt de di demeke kin de demek kurt de rastînek rastîn e, heke hûn ji 25 salî ne û nexşik in ku bi dirêjkirina xêzik in. Têgihîştin, em amadekar e!
Dynamic - 5 pispor
Gava ku germî germ dike, li ser erdê binivîse. Na, na, ma ew carî tengahiyê ne? Vebijêrkên 5 dînamîk hene ku ji bo dravê dirêj û veguherînek mezin.
№1 Bihêle: Bila li pêşê - 15 caran li ser her ling dubare bikin
Destê li piştê kursek an li dorpêçê bimîne. Armanca duyemîn, paşê paşê bistînin û paşê li paşê te binivîse. Cenazeyê vekişandin, gavê naxwaze. Pêdiviya pêdivî ye, rahê karker hindik hûrgel e û mozên zûrek, wek mîna ballerinas.
Em diçûvînim, 2-3 çolê bimînin, paqij kirin. Di vê rewşê de, lingê di semicircle de rêve dibe, nehêle. Her weha çend hûrgelan ji bo helwesta herî bilind e. Em 15 caran dikin û tûne biguherînin.
№3 Mûçê li pişta rawestiya - 15 caran per leg
Em destên xwe li ser dîwarê an jî li zincê rûniştin an jî paşê kursê li ser asta kêmîn. Em bi 15-20 cm, piyên hev re vedin. Bi hişkek, em pişta pişta pişta xwe veşartin, bêyî ku li wê alîyê xwe veşartî, ne bi hûrdû di paşê paşê de nehêle. Bedena xwe bifikirin. Ew heb dihêle. Di nêzîkî lingê dê 45-60 dersan bibe. 15 caran dubare bikin û peya xwe biguherînin.
№4 Mîkrok bi paşê paşê di paşê paşê de - 15 her tiştî per leg
Li pêşê dora 90-dûr derxistin, bi destên rast re em ji bo kursê digerin. Em bi paşê veşartin û bi heman demê de em ê di paşê paşê deynî.
№5 Li ser duavê, di vîdyoyê de
Ew li lingên xwe rawestandin, bedena wan vekişandin, çavên xwe rast rasterast. Hands li ser aliyên dinê belav kirin. Em gav û piçûkek pêşveçûna piçûk be. Gava din jî û lingê xwe dişewitîne. Em bi her lingê 10 caran caran davêjin.
Hişyariya vîdyoyê binêrin, wekî karûbarên pisporê gymnastics-lîtnîkî Alena Vinogradova ji pisporê çiqas dikir, çawa li ser malê rûniştin.
Ji bo danserên dancers, dancers û cenazeyan: Top 5 pispor
Di neheqiya dîwarê Swêdê de her xwendekaran, em ji bo qirêjê ji balêleya Bolşoi Theater Anastasia Stashkevich re pisekên pisporan hilkişand.
№1 Butterfly - ligaments and tendons of apparel hip
Exercise di bernameyekê de ji bo her bernameyê tête kirin. Ev yek bingeha destpêkê, lê hewldanên karmendên pîşeyî ye.
Li ser erdê rûniştin û lingên xwe bi hev re bicivînin, di lingên xwe de lingên xwe digotin. Cihekî bi qelikê xilas e ku ew pêvê ye. Ji ber pêşiya pêşiyê veguherînim ku sêweyek dîplomatîkî di navbera cûr û lingan de. Niha du awayên ku ji rêvekek firotin hene.
- Vebijêrkek yekem: şevên xwe bi destên xwe binihêrin, û kelefên xwe li ser çermên xwe binivîsin, ew li ser erdê vekin. Li ser erdê xwe veqetînin. Di 30 saetan de di navendeke navendî de tengahî dikişînin. Piştgiriya xwe rast bikin û lingên xwe yên mîna butterfeyên xwe vekin. Hingê dîsa, kovên xwe li ser erdê 60 kronan bixwînin. Heke baş e, hevalek we ji we re alîkarî dike û pêvên xwe ji pişta paşî vekişîne, da ku hûrgotek bêtir bandor e.
- Bijareya duyem: Em hewl dikin ku kovên xwe li ser hewldanên xwe yên me bi xwe vekin, lê destên me li ser erdê dorpêç bikin, germ dakêşin, paşê paşê kêm dike. Binirxînin.
№2 Em li ser pişta lingên xwe veşartin - pişta rûyê çilê
Li piştê vegirtinê, bi gora 90 dersan xebitandin, gavê çepê, tape an jî tûzek dirêjtir di nav wêneyê de. Maximî di lingê vekişîn û 30 saetan de bigirin. Em ji bo 15 saetan dabîn û dîsa ji lingê 60 secan vekin. Em lingên xwe biguherînin.
Bi kûçikên xwe li gor hişyariyê bikin. Divê peya karker û tavilê divê li ser stirê dirêj bibin. Em lingê lingê karker vekişin.
№3 Pêdengên lingên li ser aliyên wan derxistin - dora hundirê hundir
Ya bingeha vê pisporê wek heman berê ye, tenê niha em li ser me de û li rûyê hundirê gora hundir vekin.
№ 4 Slopes li ser lingên xwe
Li ser erdê rûniştin, em yek yek lingê xwe bi yek awayî, şewitandinê li ser me dike. Em li lingê avêtin û 30 saetan dûr bimînin. 3 caran dubare bikin û lingê xwe biguherînin.
Hemî egzîrîn ku li ser malek rûniştin rûniştin, tenê lingê pêşve dibe.
№ 5 Bişkojk, lingên hev re dûr bikin
Li ser erdê rûniştin, kûçikan hilkişînin, wekî qaîdeyên ku ji bo destpêka gotara bendê de tê gotin. Em şevan vekişînin, li derdora xwe me li xwe xistin û hêşên me li ser xwe hildin, hewl didin lingên me. Pêdivî ye ku tengahî 15 secs. 3 caran dubare bikin.
Di rojekê de 10 tercrûbeyan dubare bikin û zûtir hûn ê ji hevalên xwe re destnîşan bikin ka 10 rojan çawa çawa rûniştin! Ji bîr bikişînin ku ji ber pisporiya hînbûna pêşîn a pîşesaziya herî baş. Em dixwazin ku teşikek xweş e!