Complex
Perwerde li ser prensîbek super super ser bingehîn e: 1 karûbarên hêza bargiraniyê (8-8 dubareyên ku di 1 deqîqan de digire) de, bi rûniştina 2-deqîqê li ser gavê platformê veguherînin (hûn dikarin ji tevgerên xwe bikin an jî tevlihevkirina wan bikin). Li ser rêzika 1 super, hûn hewceyê 15 deqîqeyan. Bi hefteyeke heft, li 1-3 superseries bikin, li ser asta perwerdeyê û dema we heye. Heke hûn sê 3 mehan bêtir tecrûbir bikin, bi rêzika 1 super dest pê bikin. Dema ku hûn pispor bistînin, hejmara hejmaran zêde bike. 2. Heke ku hûn amade bûne, ji bo perwerdeya herî kêm 2 superseries bikin. Ne demek têrê ye? Piştre sînorên 1 super jî sînor bikin, tevlî vê gavê gavtir e. Di destpêkê de û di dawiya karûbarê de, ji bo herî kêm 5 deqîqên bingehîn bistînin: li ser gavê gavê gavê, li ser gavê rastê rawesta, paşê çepê rûniştin. Hingê paşî ji paşê platformê, yekemîn bi lingê rastê ve, paşê yê çep. Her 30 saetan, guherîna rêberê biguherînin. Vebijêrk tevlihevkirina pisporan ji bo hemî komên musik ên mezin, tevlîhev, şûnde, paşê, kevir û destûr. Her her pisîk bisekin, ne bihar, neftê 15-20-ê.
Pisporên Strêzans
1. Mahi li seragonal. Exercise pispor, pişt û destên hêza hêzdar dike. Bêguman plana platformê. Li lingê xwe rastê xwe bişîne. Hêzên dîwarên bi dumbbells li ber te li ser xwe vebikin, da ku ew bi asta bilind bin, bi destê rastê serî, û milê çepê, kelepên hev re rûdinînin. Bi lingên çepgirên xwe re bi destê xwe avêtin. Numreya hewceyê hewce dike, paşê lingên xwe biguherînin û pisporê dorpêç bikin, pûçê rastê.
2. Pêvek û paşnavên vîrkirî V.
Exercise pisîkên kincê, kevir û pîşesaz dike. Li ser kulên xwe li pêşiya platformê bisekinin, palmên palm di binavên xwe de, dest bi rasterast. Piyên xwe vekin û xwe bi lingên xwe bigirin (eger hûn destpêk in, kûçên xwe bimînin). Stomên pêlavên çapemeniyê bisekinin ku cesedê yekserê ji topên hebê re dikeve. Elaletê li aliyên xwe belav nakin, çapemeniyê bikin. Piştre kûçikên xwe bilind bikin ku cesedek mîna Vîlek V, wekî xuya dike. Vegere 2a pozê û veguhestinê dubare bike. Pîvanên van hêja hêsan bikin, û karên we dê bandor û ewle be.
1. Bi qonaxa gavê an betalek berbiçav a bi hêla 15-20 cm, bi asta we, asta amadekariyê û tecrûbeya pêdivî ya aerobokê ye.
2. Di muzîka dansê rhythmîk de, ku hûn ê bi rehet in.
3. Tevahiya lingê li ser platformê hilbijêre ku zehf dûr bikin. The thax rasterast e, kûçikên kevir girêdayî girêdayî ye.
4. Bi tedbîrên bargiran re, ku dixtorên pisîk wê baş dibin, lê di heman demê de, teknîkî ya ku ezmûnan didin.
3. Arc. Exercise pisîkên bêdeng û kelepên xurt dike. Bawer, lingên hev re bistînin, pûçên piçûk diçin. Ji hûrsên piçûk hinekî biçûk, laş divê rast be. Destên rast bi dumbbells, paşê paşê paşê bistînin, di heman demê de bêdeng nakin, palmên paşde binêrin. Bêyî guhertina pozê, destên xwe bi aliyên xwe ve belav bikin û li ber we li xwe bigirin. Divê dumbbells divê arcek xurt bikin. Destên xwe bi helwesta xwe ya bingehîn di heman arc de vegerînin.
4. Flexion û avakirina destê dest. Exercise pişk, pişkên kinc, kevir û navendê paşê xurt dike. Li pişta we, li ser platformê veguhestin û lingên xwe hilweşin, da ku lingên parçe-parallel-ê de ye. Hişyariya çapemeniyê, pişka paşê li ser platformê bigire. Destên xwe li dumbbells bi cesedê xwe bişînin, kelepên xwe bibînin. Pêgezkirina kelep û kincan, destên xwe bigirin. Ne ku çekên xwe bisekînin, serê serê xwe bigirin, dema ku kelefên xwe ji hev re veşartin. Vegere ser helwesta, piştre destên xwe rast bikin.
Heke ku hûn pîvanek pêdivî ye ku berê, hûn tevgeran dê ji we re nas dikin. Heke ne, hûn dikarin bi hêsanî bispor bikin. Wan ji 2-deqîqeyan di navbera merivên hêzê de tenê an an jî di forma bundalên gelek tevgeran de bicih bikin. Li ser muzîka muzîkê an ji xwe re bifikirin.
1. Pêdivî ye ku gavê platformê, bêdengiya rastê ya platformê (ji heqê 1ê), gavê çepê çepê (li ber lingê 2) li ber te li ber te. Pêdengên çepê xwe li ser erdê (da ku hejmar 3), li paşê gavê bi lingê te yê rastê (paşê 4 anîn). Tevgera ku bi çepê çepê re vegotin. Hingê pişta ji milê rastê yê çepê pirtûka platformê, 3 carî di rêzekekê de gavê çepê çepê (lêbigere 2, 3 û 4) hilweşîne, ew li erdê dûr bikin û lingê rastê bide. Piştî vê yekê, dîsa veguhestina germek ji riya çep û çep, û paşê - tevgera bi sêyek sêyemîn re bi çepê çêdike.
2. Pêdiviya platformê bisekin, li lingê xwe yê rast yê çepê, û milê çepê li milê xwe veşartin. Vegere gavê biçe pêşiya navendê ya pêşîn a platformê yekem bi rastê, bi paşê çepê. Li ser erdê 3 pisîkên "lingên hevpeymanan - hev re hev." Ji hêla çepê çepê vebigere.
3. Di navenda platformê de bisekinin. Ji hêla lingê rastê vegotin, lingê ser lingê xwe dike. Piştre lingê rastê li ser platformê bike û hûn bi lingên xwe ve girêdayî bikin. Her êrîşî li ser hejmara 1 anîn pêk tê.
4. Ev tevger di çarçoveya lezgîn de tête dayîn: gava ku hûn li ser platformê digerin, hûn ne rêve dikin, lê wek ku gava ku diçin. Vê tevgera vê yekê, her cara her tiştî veguhestin.
5. Li milê çepê çepê ya platformê, paşê çepê li ser çepê rast. Ji milê çepê, paşê vegeriya erdê li milê rastê ya platformê bike, rûyê rastê bi platformê veguherînin. Lingê çepê çepê çepê rûniştin. Tevgera ku ji lingê rastê dubare bike. Ji bo zêdebûna mezinbûnê, hemû gavên ku bi rengek mezintirtirîn, bikişînin û lingê xwe di nav hesabê 4 de cih bikin, lê li ser lingê xwe bişînin.
6. Li ser milê xwe yê rastê bisekinin, li lingê te yê rast bin. Li ser platformê çepê xwe binivin, û di heman demê de lingê rastê bilind bike, lêçêla xwe bigire. Ji bo lingê rastê li gemiyê li dora erdê bigirin, paşê yê çepê veke. Tevgera ku bi çepê çepê re vegotin. Exercise pisporên paşîn, paş û paşê xurt dike. Li ser binê platformê, lingên hev re rûniştin. Quliyên xwe li dora ser keviran, kelepên bîhnxweş dibin. Piştre baldarî "paqij" bikişînin platformê, kûçikên kêm dike.