Ma hûn dixwazin ku we û malbata we bi xwe re bixwazin, lê nizanin ka ew çawa çawa bigirin? Ma hûn ne gengaz e ku hûn dermanên xwarinê yên li pey peydakirina peyda bikin û wan hêz bikin ku hemî endamên endamên malbatê bikin? Lê ew ne zehmet e! Ew hewce ne ku her yekser li ser xwarinê hişk bigirin. Li ser çawa çawa malbata xwarinê xwarinê tendurustî bêyî têşkêş û pirsgirêkên xuya dibe, û dê li jêr nîqaş kirin.
Her kes di derbarê tendurustiya xwe de carî dike, hewl didin ku xwarinê xwe baştir bikin. Ji bo vê armancê, mirov bi prensîpên xwarina xwarinê re zûtirîn dixwazin. Xwendinê pir hêsan e - hûn divê hûn li ser praktîkê dest pê bikin, û ne "li Duşemê", lê bi lez. Lê bi vê yekê, piraniya mirovan hene. " Lê xwarinê tendurist ne dilşewî ye!", "Ez nexwariyên we hez nakim!", "Her tiştek xwezayî pir giran e!" - Ji ber vê yekê gelek kes hene ku em hewl dikin ku neheqiya me rastdar bikin. Lê belê, di rastiyê de, prensîbên xwarina xwarinê ne pir ne tenê - tenê pênc. Û ji bo wan bi awayekî hêsanî, heke hûn ji bo pêşniyazek xweş xuya dikin - ji bo tendurustiyê. Û hûn bi binpêkirinên xwe neheq bikin, lê tenê hinek ji wan re nebêjin û hemî malbata xwe bidin xwarinê baş. Û jiyanê kêfxweş bikin.
1. Berî û paşê xwarinê vexwarin!
Vê vê peyvê bixwînin, dibe ku hûn pir pirs bin: "Hingê gava ku ez vexwarinê?" Bersiva yekem e - di navbera xwarinan. Avê vexwarinê ve berî, dema û paşê piştî xwarina xwarina wê ji bo hilberîna digel digestive digest. Ev encamên nîşanên xirabî yên wekî dil û dilovanî ye. Bê guman, ne tenê avê dikare dibe sedema neheqiyan, lê ew jî bi bandorên xwe bandor dike. Ji bilî, "dry" hûn xwêtir kêmtir, xwarinê avê bi avê vexwarin. Cenazeyê zûtir bextewar be, hûnê ne birçî bibin û nexwestin.
2. Xwarina xwarinê û hêrs bixwe baş bixwin!
Bi xwarina xwarinê bi zûtirîn, hûn alîkariya stomach bike. Ya yekem, ew ji we re dest pê dike ku hûn pêvajoya destestionê jixwe di devê devê dest pê bikin, lezên enzymes hene ku digestina xwarinê. Lê bi gelemperî ku em dixebite ku xwarina xwe dest bi dest bixwin. Herweha, kelekên biçûk yên xwarina di hêsanê de hêsantir e. Ji ber vê yekê hêdî hêdî bixwe, nebe ku ew qaçaxçêk dema. Pêvajoya digestiya we lez bike, lê hewce ne ku di dema xwarinê de tomar bike. Sedema din hûn çiqas hêdî bixwe bixwin - piranîya mirovan nikarin xwarinê. Lê ev çavkaniyên yek ji hestên erênî ye. Ji bo hewl bikin ku her tije kêfxweş bikin, xweş bikin, wextê xwe bigirin. Di vê yekê de çend "saetan rûniştinê" dikare bi çend saetan re bi xweş bikin û xweş bikin. Ya ku hûn xwarinê kêfxweş dibin, bêtir baş e ew ê ji we re bînin.
3. Sermaseya şekir û saltê sînor bikin
Gelek kes difikirin ku şekir ku ew di firotan de bikirin, ji bo bedenek pêdivî ye. Lê ev yek ne. Enerjiya ji şekir jêhatî ye: "calories" vala ye. Ew ne bedenê digel beşên pêwîst, û naveroka sereke ya sucrose di xwarinê de li ser xwîna diranan li xweya cholesterol tesîrê dike. Herweha, şekir şîretek eşkere dike. Gelek ku em kar dikin, bêtir em dixwazin ku bixwin. Şekir me hestiyariya xwarinê ji bo me dike - û em herdu dewlemendiya beşê xwarin û xwarin berdewam dikin. Şekir di bandorê me de zêdebûna bandorê, ku pir caran bi hûrgelê dibe û dibe ku diabetê de bibe. Ji bo piraniya mirovan, baca karker yek ji sedemên vê nexweşiyê ye.
Pêdivî ye ku zêdebûna pergala kartiovascular pir zêde jî zirarê zehmet e. Bi zêdebûna wê beşdarî pêşveçûna pêşketina hîpertansê. Ew dikare bibe sedema nexweşiya dil, girseyên giran. Dibe ku hûn ji bo xwarinê di xwarinê de xwê zehf in. Ew xuya dike ku hûn bêyî wê, xwarinê bêhêz be. Ew hemî tiştek habit e. Di rastiyê de, di her hilberê de, xwê di destpêkê de pir tête ye (bi taybetî bi mas û xwarin). Ger hewceya bilêvkirina van xwarinan de sînor bikin, an jî herdem bi tevahî veguhestin. Berhemên çêkirî (hilberên nîv-pêşîn) pêşî gelek salt. Ev yek ji bo ku ji bo jiyanê hilberîna hilberê hilberê hilweşîne, ji ber ku xwê parastina xwezayî ye. Bê guman, ew ne hêsan e ku ji bo xwarina şîn û şekir di heman demê de di xwarinê de kêm bikin - piştî van salan de em ji bo xwarinê dilxweş û xwarina şêrîn têne bikaranîn. Lê dîsa jî, hûn dikarin qurbanî kêm bikin, heger ku xwê û şekir nikare bête biryara xwe, lê guhertin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bi çê vexwarinê vexwarin. Ew êfxweş, û kêrhatî û dilxweş be. Bi gelemperî bi şûna çayê vexwarinê vexwarinê an jî avê vedixwe - zûtir zûtir te zehmet dike û hewce ne hewce ne hewceyê ku vexwarinê vexwarin. Vebijêrin ku dema ku xwarinê de xwarinê bikar bînin - hejmareka wê kêm bikin û di çarçoveya bêguman de xwarinên xwe biceribînin. Li gelek kûçeyên cîhanî ya cîhanê bi lemonê lemonê veguherîne. Çi veşartî ye? Acidê citricê reaksiyonên zimanê zehf dike, ku ji me re bisekinin ku xwêkirina xwarina xwarinê (heman heman saltê).
Guherînên biçûk ên ku hûn ji destpêka we zehmet e (tevî ku ev gavên xwe bi temamên xwe bi tevahî veguherînin). Pispor dibêjin ku di çend hefte de hûn hûn bêyî ku şekir û saltê zêde bibin "rêve bikin" bikin - hûn ê bikar bînin. Qanûnên nû dê ji bedenê xwezayî bibin, û hûn ê hewce ne hewce ne ku hewce vegerin paşîn.
4. Roja 5 caran xwarinê û beriya bedena xwe nebe!
Çima pênc heft yan deh? Pênc xwarinên hejmareke herî baş e, lê ne pêwîst e ku bi vê prensîpê bîr bîne. Yek tişt girîng e - gelek beşên piçûk hene. Bila her her dem hûn piştî xwarinê piçûktir be. Di demjimêra, hest hêviya saturationê dê û hûn ê baştir bifikirin. Divê di navbera xwarinê de 2-3 demjimêran be. Û niha tiştek girîng e - di nav xwarinên bingehîn de pişk tune. Hin demek diaxivin - ev ji bo we hêsantir dibe ku ji sêlikan vekin. Ev pir girîng e - da ku hûn tendurustiya xwe bijî.
Çima şevê nanê? Piştî xwarinê, pergala hestava me dest bi xebata xweş dike. Heke ku hûn beriya xwarinê bixwin - tevahiya karê bedenê dê dişewitandina xwarina xwarinê, ku dê di xewê de bimîne. Herweha, enerjiyê ji şevê veguhastin dê bêne tomar kirin - beden neyê bikaranîn, ji ber ku hûn di rewşeke horizontal in. Ji ber ku enerjiyê zêde dibe fat. Ev sedem ji bo qezenca herî normal e. Serweriya sereke - hûn bi kêmanî 2 saetan beriya bedena xwar bixwin.
5. Çalakiya fîzîkî ya bîr nekin !
Erê, ev prensîp jî jî xwarinê tendurustî jî tê gotin. Her wiha, li pêşiya televîzyonê li xwar dixwin, em tenê tenduristiya xwe hilweşînin. Û heger ew li ser sophê di rojan de şaş dikeve - hûn dikarin li ser gelemperî li ser tendurustî bîr bikin. Pêdivî ye ku tu dest bi zûtirîn dest bi malbata giran a giringî veguherîne, da ku bi hev re bi komek an beşên werzişan. Vê girîng e ku carê carî carê xebata xwe zehmet dike û hewldana hewce dike. Tenê 30 deqeyan rêvegirtina zû, hêsan, hêsantir, sê hefteyek bisîklet - hefteya ku hûn dikarin tendurustiya xwe baştir bikin. Heke hûn ne birêve kirin ku çalakiyek fizîkî hewl bikin - bi dest bi dest pê bikin.
Hûn di destpêkê de nehêle - bi lezgîniya hûrgelên pisporên fîzîkî zêde bikin. Ji bo ku hûn bi vê yekê re alîkarî, baştir hev hev bikin, tevahiya malbatî. Hûn jî baştirîn, heke hûn hevalên hevalên xwe yên teşwîq kirin (dibe ku yek roj, hûn ê wan hewa nûjen bikin?).
Ev prensîbên van hêsan e ku ji bo destpêka guhertina we ji bo çêtirîn be. Ji ber vê yekê hûn bi hêsanî û nexweşî bi malbata xwarinê tendurustî veguherînin, û paşê, û jiyanek bijîşk. Hûn dê dest pê bikin ku hebûna xwe ya kêfa xwe bistînin û bêdengiya fizîkî bi bêdeng rawestin.