Em enerjiyê bistînin.
Lîzma me ya zindî û zordarî dibe sedema xemgîniyê û tengahî. Heke hûn hişyar kirin û diçin kasa kafê bi kemek vexwarin, wê hingê şekir û kaffeine wê tenê tenê bendava enerjiyê bide. Piştre asta şekirê bi zûtir dest pê dike, û hûn ê dîsa careke din şaş û tedawî dikin.
Biceribînin û di çarçoveya biçûk de xwarin. Heya heya karbohydrate û xwarinên xwarinê wekhev be. Ji bo nimûne, xwarinek ronahî: koksên oatemal, sîteyek pîr û çayê, bi mûzayî xwezayî û şexsek kesk. Pergala tendurustî ya Immune.
Heke pir caran hûn sar dibin, hûn wateya pergalê parastinê ne.
- Xwarinên din ên ku di dewlemendiya vîtamin C de dixebite, xwarinê ku li alman û fêk têne kirin.
- Pêdivî ye ku hûn zînk, ku di sunflowers, masî, sesame sesame, hestî de heye.
Kişandin bi stresê.
A bi hevalbendan, jamsên traf, karûbarên kedê yên têkildar - hemî ev e dê bibe sedema rojane. Ji bo tedbîra şer dikin, madeyên taybetî yên hêla gurên adrenal têne hilberandin. Karên wan kar dikare bi xwarinê ku dewlemendî li vîtamîn C û B bi hev re piştgirî kirin:
- Vitamin C di kêşê sor, kiwî û strawberry dewlemend e.
- Vitamin B di hilberên şîrdanê de, sebên hûr û diranan tê dîtin.
Xwarinê cinsî.
Sedem, gava ku hûn ne bi cinsî nebînin, ew dikarin bibin yekem, ew kêmbûna hilberên girîng in.
- beşek girîng e ku jiyanek cinsî ye, ew vitamin E. Vitamin e, wek nimûne, meydana masî - salmon. Ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku ji bo xwarinê xwarinê xwarinê, salê herî kêm 2 caran heft salonê bike.
- Pêdivî ye Divê vitamin A. xwarinên xwarinê, zeviyên zêrîn, orangên xwarin.
- Ji bo ku parastina enerjiyê û normalî ya hormonesên cinsî diparêze, ev dikare ji bo kemeriyên chromium û boron bibe. Boron li her cûre û fêk hene, û chrom beşek pîr û xwarin e.
Em bêdeng bêdeng in.
Ji bo qenciyê, hûn hewceyê pir û hewce nebin.
- Ji bo şev û şevê kûr, ji bo amino ac tryptophan hewce ye. Di rojan de, dewlemendî, pîr û şîrîn, fêk dîn, dans û kanan dewlemend e.
- Sedemên stratejiya hestyarî dibe ku kêmbûna kelşium û magnesium. Ji ber vê yekê, tov, masî, germ û vexwarên xwe yên tarî yên di xwarinê de.
- Ji bo nimûne, ji bo xewek baş, dê şevê soya şîrê û banana, fêk darê, doktorê xwezayî.
Tatyana Martynova , taybetî ji bo malperê