Scientists demek dirêj kir ku ji hûrgelan û kêmtir giraniya kêm, mêran ji jinan kêmtir nakin. Li Rûsyayê, mêran ji bo% 30 ya niştecîh hebe. Û bêyî zirarê bi bodyê hûn dikarin bi tenê bi werzişê dikin û bixweber dixwin. Lê mirovê xwe bi zorê veguherîne ku riya habitual jiyanê pir dijwar e. Bi dilsoz, psîkologan bizanin ku mirov çawa çêbikin ku meriv di lîstikên sporê de, tendurustiya wî û nîşanek xwe biparêze. Ew bawerî bawer dikin ku tevahiya tiştek motocrossek e. Û hingê jin jinan hez dikin ku ji mirovan re alîkarî bikin.
Piştgiriya psîkolojîk
Bi rastî, lê belê piçûk, ew biqewimin e ku dest bi xebitandinê li ser bi axaftineke rasteqîn bikî. Mêrê xwe bizanibin ku hûn ji wî hez dikin û mîna ew e. Ew ew hê jî ji we re hez dikir û poundsên din jî nayê wijandin. "Bêguman, pêşî hemûyan, ez di derbarê tenduristiya xwe û tenê tenê nîşanî me" - ev peyva ku ji bo serkeftina we serkeftî ye. Bêguman girîng e ku merivên rastîn rast bikin. Heke hûn herdem bi nefretgirtina xwe bi hevpeymanek hevpereh bikin, ew dikare wî bigirin û hêrsa wî jî. Ew ê bêtir bi sportê. Lê lênêrîna tenduristiya we dê baş çêbibe. Mirovek ji nexweşiyên ditirsin û dê bi hev re ji bo ji bo bedena tenduristiyê ji bo tendurustiyê lîstik bikin. Gelek zext, xwîna dil, diabetes, tevlî fonksiyonê hilberîn, neheqbûnê - ev lîsteyeke neqemal a nexweşî ye, ku ji bo mêrê mêrê dilsoz e.
Ji aliyê din ve, ew pir zêde nexşîne. Ji bo hewceyê ku her tiştî di şêwirmendiya qenc de, û naveroka nimûne apocalypse. "Em ê bi hev re tevî pirsgirêk bikin ku pirsgirêk bikin!" Psychologists dibêjin ku "em" di têkoşîna we ya hevrêziyê û tendurustiya mêrê te de karta sereke ye. Divê hevalbend divê hûn piştevaniya xwe bifikirin û biryar bidin ku rêyeka xwe ya jiyana xwe biguherînin. Bi tevahî, werzişê lîstikek pir demek hewce dike û rêyeka jiyanê ya normal "guherînek" biguherînin. Ji rêzikên hestyarên ne-paşîn amade bikin û pêşniyazên xweş bikin. Lêkolînerên dirêj dirêj kir ku mêjûya mêr ji bo peyvên dilxweş ên ku bi jinan re bersiv dide. "Tu kurikek mezin e - encamek berî xuya ye!", "Ew gelekî kêm e, pir girîng e, nayê şaş nekirin!", "Ma ew baş e, niha xwe xwe kêm bikî! Em dikarin her tiştî bikin! "- - ev van navîn di nav arsenal de. Hevpeymaniya we divê bizanibin ku werziş û jiyanek tendurustî ne du hefteyan ji bo karsaziyek ne ne, lê guhertineke li ser lîma jiyanê gelek salan e. Û dibe ku her tim. Karkeriya we e ku ew ji rastiya vê yekê rast bikin ku fêkiyên sînorên wê dê yekser xuya nakin.
Her tişt di destê we de ye.
Berî ku hûn bi tedbîrên radîkal bibin -hêle xwarin û werzişkek zehmet, hewl bikin ku paveya malê û rêza fêrbûnê biguherînin. Di gelek awayan de, tendurustî û xuya dibe ser xwarinê. Bi xwarinên xwarina tendurustî veguherînin, zêdetir saladên bi rûnê vexwarinê, masî û seafan bikin. Di sibehê de nehêle, da ku hûn qonaxên taybetî yên bi xwarinê xwarinê dagirtin ku hevsera te wê bi wî re bixebitin. Biçe xwarinê, mêrê mêrê xwe şêwirdariyeke baş dide. "Birêz, hûn xwarinên ku bi paşîn ve hatî dawîn, hûn çêtir bi salûvanîya arugula bibin. Ew gelemperî û kêrhatî ye! "," Dibe ku em ê bexwar nexwarin, lê ji kincê vexwarinê sor veşartin? " Ji xwe xweş ji xwe avêtin û bi rêveçûna hevalbendên boulevardî an jî dest pê bike ku bi rîska giyayê. Bi xwe û merivek xweşik û zikmakî bikirin. Riya çalak a jiyan û werzê ne tenê simulators û perwerdehiyê di navenda fîzîkî de ne. Ya yekem, ev yek fikirîna ramana erênî ye.
Kartên te
Herin biçûkek piçûk bikin: Naveroka navên xwe bi navên xwe nabêjin. Ji bo nimûne, ji bilê mêrê xwe di derbarê xwarin û xwarinê de behsa, bi têgehek a "jiyanek tendurustî" re xebitîne. Ew giran nake, lê jiyanek nû dest pê dike, tendurustiya xwe dikeve û di lîstikên sporê de ye.
Fotografiya xwe li cîhekî sereke derxistin. Zûtir an paşê paşê hevalbendê we wê fêm dike ku hûn wateya ku ew ji ber nasnameya xwe guhertin. Psychologists dibêjin ku motiviya vîzyonê hêzdar e. Mirov dixwaze ku xwe bibînin û wêneyê kêfxweş bike. Wêneyên kevn û vîdyoy dikarin bixwazin ku heman wêneyê di mirrorê de bibînin. Û çi hewce ye ku, mirovê xwe dizanin. Pêşveçûna çalakiyek çalakiyê di pêvajoyên bi mêrê xwe de pêşveçûn. Berî wî armancên biçûk û rastînparêz bike. Ji ber vê yekê, bo bo hevpeymanên biçûk ên ku hûn bi hev re hev re bibin, dê nabe ku hûn ê çawa yek bigire.
Dema ku di nav dikan de, hûn bisekinin ku hevalbendê tiştek hewce dike ku ew dixwaze, lê nîvê sîvê. "Darling, hûn nêzîkî vî rengî bûn! Ev serkeftî ye! Hûn çepê biçûk heye! "Wê gotin, her kes li ser kesek dilsoz dike, hêj jî bêhtir tirsdar e û ew ê di sporê de bêtir tevlî bibin.
Baweriya xwe ya xwe ji bo her encam, her weha encamên herî bêhêz in. Zilamek, wek jinan, wek diyariyên, cilên cilên, balkêş û berbiçav - ew e ku hûn ê di vê demê de wê diçin. Hemû mirov digerin digerin! Xelata materyalê di forma diyariyê de dikare bikaribe ji bo pêşberê endorphins veguherînin ji ji "pişk" vexwarinê ve li ser şûfa xwe ya bijartî.
Û, bê guman her dem her mêrê xwe bêje ka çiqas hûn li ser wî bala xwe dikin. Jiyana jiyanê ya nû û xwarinê tendurustî ya herdem herdem her tiştî ye. Di vê demjimêr de, ne ku hûn nekin û hemî nîvê alîkariyê tenê tenê hez bikin û têgihîştina hezkirina hezkirî. Wekî ku xuya dibe ku xuya dibe, lê hûn jî, hinekî bi taybetî, berpirsiyariya baş baş û encamên mêrê xwe guhertina. Ji ber vê yekê, bîhnfirehî (jiyanê jiyanek tendurustî her tim e) û li gor bingeha rewşeke taybet.
Ezmûnek din.
Gelek encamên ku serketî yên serketî ji bo ku hûn ji sondê derxînin û ji xwe re xemgîniyên xwarin û mêzên ji jina jina xwe zûtir zûtir bikin. Mirovek ku meriv lîstikên spor bike bilîze, ji bo serkeftinên mirovên navdar ji xwe hez dikî. Ji bo nimûne, sêwirînerê Almanya Karl Lagerfeld di 64 salî de 42 kîlometre winda kir. Ji bo 13 mehan, pîşesaziya fîzîk bi xwarin û werzişan da ku ji bo ciwanan û cilên cilên ku ji hêla sêwirkerê meriv di Dior Hedy Slimane ve hatî çêkirin de çêkir. Lagerfeld bixwe bawer dike ku "hûn hewce ne tenê bi tenê ji bo ku ji bo kêfxweş bibin". Bajarê Arkansas Mike Hakabi 45 kilogram winda kir. Ew bi hêsantirbûna caloriyê kêm kir û dest bi rêgeziya jiyanek çalak de dest pê kir. "Ew dizanî ku riya gelekî kêfxweş e û tendurust e," ew di hevpeyvînekê de qebûl kir. Joseph Prigogine - mêr û pêşniyarê stranbêjê Valeria - di bin kontrola zorê ya jina wî 22 kîlometre winda kir. Di xweya navîn ya xwarinê de xwarinê kêm-calorie û rêwîtiyên malbata wan kar kir. Lêbelê, Ûsiv neyê rawestandin. Wekî din, spas ji jina wî, xwarinê xwezayî, bi çalakiya fîzîkî zêde dibe, rêyeka jiyana xwe bû.