Ya yekem, baldarî bala xwe ya xewê bide. Ji bo merivek mezin, nermalek fizîkî ya qebûlkirî ya ku, dikare ji bo çêkirina hêza bedena tevahî, tête texmîn kirin ku nêzîkî 7-8 saetan. Lêbelê, ev indicator hinek kesek e û her du rêgezên piçûk û mezintir hem jî cûda dibe.
Ya duyemîn, xwe bi bersiva xwe re bersiv bike: Hûn carî carî tu caran diçin nav nivîn? Heta şev û paşê? Heke hûn ji fêrbûna bernameyên televîzyonê yên ku di demeke pir dereng de belav dikin, hewl bikin ku rêbazek pir hêsan bişopînin: divê hûn bi kêmanî nîv saet beriya nîvê nîvê nîvê xew bikin. Ev guhertineke di rejîma rojê de dê ji bo ku hûn di şeva şevê de bêtir temamî bêtir ewleh bikin, ji ber ku şevê nîvê şevê ji hêla bedena bêtir fêr be tê fêm kirin.
Ya sêyemîn, hukumek din, ku ew gengaz e, ger hebe, her roj bi temamî bikin: beriya ku diçin li ezmên nû ya bêdeng. Saturationê ya xwîna xwînê bi bi oxygenê di rê de derbas dibe ku reaksiyonên kêmbûna reaksiyonên ku di bedena me de di nav xew de pêk tê. Ev reaksiyonên pêşniyazkirina pêvajoya adenosine (ATP) ya adenosine, da ku dê di rojê de ji bo pêvajoyên fizîkî ya pêdivî ye ku enerjiya pêdivî ye. Heke hûn pir bi tengahiyek in ku hûn ne jî hêza ku hûn li baxçeya herî nêzîkî an çarçoveyê bigerin, nebe ku kêmtir hewl bikin ku odeya xewna beriya ku diçin. Ev pêvajoyê dê di nav odeya oxygenê de, ku pir ji bo şevê tije girîng e ku alîkarî bike.
Di çaremîn de, fenkêşek mezin a malperevanan her tim li ser vê rêbazê binêrin: di nav lênêrînê de ne zêde nebatan. Ev encamên binpêkirina vê ruleê çi ne? Gelek jinan, bîranîna dibistana botanyê, ji sedem nêzîkî sedemên oxygenê di pêvajoyê de fonzîtalîzmê veguherîne, da ku di hundurê odeyê de her cûreyan de, ew ê li mizgefta oxygen be. Bi rastî, hilberên oxygen hilberînin, lê ev pêvajoya fonzîtonê tenê di ronahiyê de pêk tê. Lê di şev, di nehebûna ronahî de, van pevçûnan wê dest pê dike ku dê oxygenî ji ezmûnan veguhestin pêvajoyên pêvajoyên oxidative di hucreyên wan de. Ji ber vê yekê, piştî xewnek di odeyeke odeyê de nebe ku hûn ê bikaribin bi temamî rehet bikin, pir caran dibe ku hûn di sibehê de hûn hestek hişyariyê û rûyê serê xwe bifikirin. Hûn jî - ji ber ku hûn ê nîşanên pêşîn ên birçîkirina oxygen ...
Ya pêncemîn, da ku ji bo xew an temam bikin, wê ê dihergehên herî bilind de li odeyê. Ne odeya germ li odeyê neçin, çimkî di vê rewşê de hûn li bêdengek bêdeng in. Ew çêtirîn e ku ji bo odeyê odeya hûrgilî ya berbiçav bikin (ew bi hêsanî bi qasî kûçika pêşîn li odeya hûrgelan ve bête kirin). Û heke hûn dixwazin bandora hin hişk bigirin, hûn dikarin ji bo tevahiya şev ji bo paceya vekirî vekin. Lêbelê, pêvajoyên weha divê di demsala havîn de dest pê bikin. Di pêşerojê de, bi zelalek baş, hûn dikarin pencereya vekirî bistînin, heta ku di demeke sar de bimînin.
Hemî qanûnên jorîn dê alîkarî ku hûn bi xewnek temamî û bilezek lezgîn a bileziyê bide alîkar bikin.