Bi hezaran keçan taştê naxwazin, bawer dikin ku ew di bedena xwe de bi giraniya xwe kêm dike. Bi rastî, xwarina xwarinê divê ne "royal" be û li gorî prensîbê "Ez ne tiştek dixwazim". Ji bo xwarinê an xwarinê ne xwarinê ku hemî rûniştina di sarfê de vala dikin, hûn hewce ne ku hûn ji destpêka roja xwe xweş bikin. Herweha, taştûfa tendurustî jî soza hevrêziyê ye. Xwarina xwarinê tevahiya rojê ji bo tendurustiyê baş dike.
Vebijêrkên şêrîn
Piştî bîhnfirehiyê, beden dizanibû ku çi dixwaze. Ji ber vê yekê karê sereke e ku ew alîkariya wî bike, û ne ku ew zirarê bide. Di heman demê de, rezervên enerjiyê kêm dibin, û metabolîzmê hêdî dibin. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku ji bo hemî berpirsiyarî û bêtir çewtiyê-lêgerîna xwarinê vexwarinê bikin. Breakfast should be useful and full. Ji bo wî, hûn hewce ne ku hûn xwarina amadekariyê, ku hejmareke mezin hene ku pêvajoya metabolîzmê vedike. Nutritionists pêşniyar dikin ku taştê bixwin:
- omelette bi cheese;
- masî
- pirtirkêmtir, pêdivî ye ku gelek caloriyan ne hene, lê gelek pir karanîn;
- hêsanên nerm-nerm.
Ji derveyî pêşbaziyê - kemilan. Ew dikarin di gelek rengan de bêne bikaranîn. Vebijêrkeke herî populer. Lêbelê, her kes wê demê ne ku ew amade bikin. Dema ku hûn li ser novelty of MAKFA digerin, bêyî tedawiya xwe ya tendurustiyê biparêzin. Cezî ji ji almaniyê ve têne hilberandin. Ew hilberek çêtirîn e ku bi materyalên nirxdar e. Ew e ku gava gava kêrhatî dilxweş e û dilxweş e.
Ji bo naverokê! Ev rêza fêkeyên kemîl pir pir cûda ye, û her alternatîf di nav xwezayî û berjewendiyek cuda ye.
Çi ji bo xwarina şevê amadekar e?
Dema ku hilberên taştê hilbijêrin, pir girîng e ku bihevhatineke rationalî yên protein, carbohydrates û vitamins. Pirsgirêkek baş e ku roja destpêka hilber û hilber a çalak e:
- smoothies;
- porridge;
- doktorê xwezayî
- hêk
- cottage cheese;
- fikrên
Ne hindik kêmtirîn saladsê ne ku bi masî, celebên cûrbekirî yên bi low percentage of fat, granola û bruschetta bi hev re hene. Ev hemû xwarinên pir dilfir in, lê ew nebaweriya giraniyê di nav stomachê de ne. Ji bo xweya xwarina taybet a bijartinê, hilbijêre standardên berbiçav nake. Heke şuştiyek dewlemendî ye, ew ê neyê destûr nabe ku bedena rastê ye. Berevajî, dê pir kêmtir xwarina xwarinê xwarinê dê dê kapîtaliya karkeriyê kurt bikin û ji ber xemgîniyê.
Her weha pêşniyaz kirin ku têgihîştin ku cottage-pisîk û parsekên êşan aştî û hişmendiyê pêşkêş dikin. Gelek hejmarên piçûk ji bo nanê dixebitin xebata mêjî. Fruit dê mood, û germ û germên cereal hilweşînin, bi hêla carbohydrates veguhestin û bêdengî bêdeng dibe, dê êjê bedena ku di dema saetan de derbas bû.
Çu xwarinê ji bo taştê ne çi ne?
Ger armanca der barê xwarinên karûbarên kêrhatî pir tête fêm kirin, hingê ew ê girîng e ku lîsteya hilberên ku herî baş di roja destpêkê de derketin naskirin. Ji ber vê yekê, her û her tiştî, ji ber ku sibê êvarê çepê xwarina xwarina xwe veşartin, bi taybetî jî heke heya kenek an kemek bi kincê xemgîn e. Wê xemgîniyên lezgîniya hestîbûna birçîbûnê bigirin, lê ev bandorek şaş e. Di çend demjimêr de, daxwaza ku tiştek xwarinê wê dê bêhêz be û kursê ku hûn dikarin di nivîsgehê de, ji kûçikan û bi pizana birêkxistinê ve bibin. Herweha, flavors, diranan û xwarinên ku di hilberên hilberînan de gelek pispor hene hene, dê dê di germê vala de hilweşînin û dest pê bikin ku membranek mîkroşek têkevin. Wekî encamek, hûn ê neçar bibin ku dirêj bimînin:
- nausea;
- şîn
- xwar
- jehrê
- exacerbation of pancreatitis.
Nêçîrvanek bêheq bête kirin ku eger ew li ser hilberên sausê ye. Ew nikarin bedena xwe hişyar bikin û birçîbûnê bigirin. Herweha, ew e ku behsa daristanên ku di panêlekî tirsa tûjkirî bûn. Ew bi hêsantir bi hêsantirên bêtir karbidest in. Pevçûnên lezgîn ên navdar wê nebêjin.
Bawer bike! Kûçikên kemîn, mûşî û tîrêjê deqîqê dê bêtir ji qenciyê çêtir bikin.
Ji bo taştê: xwarinê, kêrhatî, zûtir
Ger dema ku ji tecrûbeyên ciddî di sibehê de ne tête ne, ew e ku ew rizgar e ku ji bo kesên tenduristî û laşê xwe bisekinin, ewê gemên gemiyê ji tevahiya darê be. Ev ji MAKFA-ê ji navdar-navdar a nû hilber e. Wan wan paqij bikin - û kugêlekê wê tenê bêtir karbidest be. Hûn dikarin xwe bixebitin ku ji granola an heman muesli bixwin. Ji bo granola "Hercules" hilbijêre, û bi branên ku bi branê wê bi temamî veqetîne temam dike temam dike.
Flaksên MAKFA dikarin di microwavev rûnê an li ser stovekê de bêne xwarin. Wê awayê herî kêm axt. Flaxên kemîl ji materyalên Altai ve têne çêkirin. Çavkaniyên paqijkirin û kalîteya kalîteya sêyemîn derbas dibe. Ev hilberek hilberînek bilind-kalîteyê ye, ku di guherînên cûda de têne pêşkêş kirin. Hûn dikarin her hefteya hefteya pêşîn a şewitandin! Amo-kêfxweşiyên kêfxweş - "Buckwheat" û "Wheaten", bîhnfirehiyeke taybetî ye. Bêtirîn fêda dikare ji hevalên "4 cereals" û "5 cereal" de ji hevalek cûda yên cûda ve têne avêtin. Di tîrêjê cereal "Oatmeal" - bêhtir tenderek bêhtir û ew bi lez amade amadekirin. Flên Oatmeal bi bran, çavkaniyek din ên fîber, dilxweşiyek nutîk e. "Hercules" - kêşên bi dewlemendiyek dewlemend, ne tenê ji bo taştê, lê ji bo kûçikên omeleal ên xwarinê bêkêmasî. Recipe:
Pêdivî ye ku tiştek bîr tê ye ku taştêkek kêrhatî û baş e ku kasa kafir e, ne li ser riya an rasterast di bin zû de nexşîne. Ev xwarinê tije ye, ku ji bo tevahiya rojek têde dike, da ku bihêlin ku ew gengaz be û kêrhatî be. Ji ber vê yekê hilberên nanê bi baldarî xweş bike