Avocado . Ev berê fêkêşî ne tenê xweş e, lê pir jî pir baş e. Ew dikare di her formê de xwarinê: Cheese, hişk û hûrkirî jî. Her weha, avocados bikar tînin ku ji bo saladên cuda û wekî pêdivî bi pêdawiya sereke. Fêkiyên ku ev çolê gelek ecêb hene, gelek gelek vitamin E, û herweha antioxidant hene, ku tenê ji bo porê zerîn û çermê pêdivî ye. Acidê Folic, ku di nav avokodan de tête dîtin, bi hev re bi vîtamîn E, yek ji navendên herî bandor e ku ji bo gengaziyê, çêkirina çêkirina û germbûna çermê ye.
Binefikên sor û zêrîn . In sul berries (blackberries, currant black, blueberries, blueberries, etc.) de wekhevên flavonoîd hene. Ev amûrên çalakiyên radîkal ên azad. Ew li dijî antîxîdans û vîtaminsan wek çareseriya pir bandorek di şerê agir de radiwestin. Herweha, di binê soran de gelek potassium û vîtamîn C hene, ku alîkarî ji hevsengiya mîkrojê di bedenê de di asta hucreyê de birêve dike, bi vî awayî me ji dilxweşiyê rizgar bike.
Her weha ber berhemên ku ew bi lez re alîkarî bibin ji birçîbûnê re, ji bilî çend kulpên xwe hene. Ew ji bo şevê şevê mezin e. Ji bo nimûne, porrika omezelê bi bişkênî yan blackberries dê ê rojê hûn hêz bikin.
Broccoli . Her keçik di vê hilberê de dizane. Ew kêm-calorî, dilxweş û tendurust e. Yek ji berjewendiyên sereke yên brokoli ev e ku ev vexşer di şer de têkoşînê ye. Wekî ku di xeletê din de (hespek, şîn, kulîlk, zêrîn), hejmarek pirfireh heye, ku ji bo laşê me ya bedena xwe kontrol dike. Pirrjimara mezin a vitamin C û beta-carotene alîkariya nexweşiya dilîze bike.
Heta ku di barkirina birçîbûnê de, pisporên hemî yên vitamins û traceyên parastinê têne parastin. Her tiştê ku ji darê vê vexwarinê ve çêkiriye pir eşkere ye, ji ber ku hûn nexwestin ku hûn ê hewce ne bêtir kîreyên din bikar bînin.
Cinnamon yek ji miletên herî bijartir e. Ew ji bo firotin, xwarinê, û heta ku vexwarinê ve tê zêdekirin. Bi spasiya xwe, xwarina ne tenê dilxweşiyeke dilxweş be, lê jî bi bîhnxweşiyê digire. Lê çend kes dizanin ka çiqas crocus ewa ye. Ew ji bo laş û dilêştirîn ji bo digestiya tonîk a hêz e. Tenê tîştûna vê spî dikare dibe ku tengahî bikişîne û bedena me ji bo tevahiya rojê ji bo enerjiya hewceyê bide.
Ji bo naveroka: Heke her roj ji bo kincê kefir vexwarinê û paqijkirina germê vexwarinê, hûn dikarin ji çend çend kîlogram dakêşin.
Çêçik çaxçek ne tenê di zarokên, lê di nav mezinan de tedawiyek bijare ye. Heke hûn ne bê dilxweş bibin, hingê ew çêtir e ku ji bo çîkaya reş hilbijêrî, bi kîjan naveroka cocoa ji 70% kêmtir e. Di vî rengî de çîklet hebe, tenê hema caloriyan hene, lê herweha jî vîtamên kirdir ên berbiçav. B. Ev vitamins jî rewşa hûrgel û çerm çêtir bikin û herweha alîkariya xwe bigirin.
Şerabê sor Ev vexwarinê pir pir hezkirî ne tenê nexweşî û bîranînek dilxweş e, lê belê bi antioxidantên xwezayî yên ku ji hêla nexweşî di dilê xwe de nexweşî ve girêdayî ye. Herweha, şerab di nav deveran de hate dîtin. Ev materyal ji bo pêşîlêgirtina pêvajoya temenê dike. Hûn vinaitsya û ji bo berjewendiyên dijwar û li dijî kanserên kanserê. Heke hûn rojek rojek şeraba serxweşê vexwarinê, paşê hûn bi tenduristî têne dayîn.
Garlic . Gelek kes naxwazin ji ber ku ji bîhnfirehiya dilşiktir. Lêbelê hûn ne hewce ne ku ev hilberê bidin. Hingê hemî, garlic xaniyên qehrên kartîopotîk hene. Heke hûn hefteyekê bi kêmanî hevalkaran bixwin, ew ê alîkarî wê bibe ku pêvajoyên dilxweşî û pêvajoyên tevgerê di hundirê de.
Nişk di gelek vîtamîn de dewlemend in: magnesium, calcium, potassium, selenium, zinc, iron û soz. Hemû van vitamîn ji bo ku ji hundurê çermê bisekinin, "ji bo piştgiriyê bikin û piştgirî dikin, bi vî awayî ciwanên xwe dirêj dike." Di heman demê de, her kesê veşartî tune ku kesek ji bo mêjî pir girîng e. Heke hûn di çalakiyê de derheqê hişyariyê dikin, hingê hûn tenê hewce nebin ku xwarinên xwarinê bikin. Ew ê alîkarî ji bo tengahiyê biparêze, û herweha jî agahdariya çêtirîn baştir bikin.
Avê Ev lîsteya dijîn a dijwar a girîng e. Em hemî li ser gavên avê nas dikin. Paqij, paqijkirina ne-nebaşê ne tenê ne tenê ji zikê xweseriyê veguherîne, lê jî alîkarî dike ku têkoşîna pêşdibistanê zûtir bikin. Roja du lîran avê dê di roja dinê de ji bo ku hûn bi dehydrationên hucreyan re re şer bikin, tîjê xwe bistînin û hest jî berî birçîbûnê berî xwarinê xwarin.
Guliyê şîretê li ser naveroka vîtamanê C. hipsên gulê alîkarî ji bo parastinê xurt dikin û herweha materyalên ku ji bodyê me veguhestin ve çalak bike. Gelek hipsên gulê ne tenê nebaxşek dilxweş e, lê jî jî tîran baş dike.
Giyayê bîhnxweş Ev perçeyek dilxweşiyeke nû ya nû û zêrîn a fêkî heye. Dema komelkirina mîkrofê vîtamîn hene wekî calcium, sodium, magnesium, potassium, vîtamîn B1, B6, PP û C. Hemû van vîtamîn li ser laşê erêne erênî ye.
Ji mizgeşek şîrîn, hûn salad û garnishên xweş bibin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn bi qasî pirfireh û hêja nûtir bixwin.
Seabuckthorn . Beriya deryaya deryayê ye ku beşek gelek kemer û kozmetîk hene. Lêbelê, ew dikare bikar anîn bikar anîn. Pirrjimar e ku dema ku avê avê vedikeve, ew nirxên karên xwe wenda nake, û dema ku zindî ye. Ji ber vê yekê hûn dikarin tevahiya salê bi kêfxweş bibin. Ji kerema xwe ji deryayê-buckthorn, çermê we hemûyan vitamins û hewlên xweş bike.
Citrus fruits (lemon, orange, grapefruit, mandarin, lime, clementine and so on). Vitrus ji hêla mezin a vitamin C ve tê de, ku alîkarî ji ziravên ji xwînê ve dike û ji bo parastina me dike. Heke hûn her roj ji citrus ji kincê juê vexwarin, bedenê we dê vitamîn û elementên pêwîst be, û çermê wê di rewşeke baş de.
Onions . Ew baş baş eşkere ye. Di fytoncides de ye, ku alîkarî ji bo parastina bedena zêde bike. Herweha, pêvajoya pêvajoyên metabolîk tehlûk dike, ji xweseriya cholesterol veguherîne, xwîna paqij dike û asta şekirê kêm dike. Her tişt bi awayekî erênî bi bandoriya gelemperî bandora me bandor dike.
Pêdivî ye ku, bêguman, ji bîr nekin ku ew tenê ne tenê ji bo xwarina rast e, lê jî jî ji bo lîstikên lîstikê jî, da ku merivên berbiçav bistînin, da ku her gengaz bi hewa û heqê bimeşin. Hingê hûn di demeke dirêj de pir ciwan û xweşik bimînin.