Di êvarê de, xwarina ku di rojan de bêtir dilxweş dibe. Sedem çi ye? Ji bo me tengahiyek e ku ji xwe veguherîne û tiştek tiştek xwarin nanê. Çawa çawa birçîbûnê beriya bedena xwe bigire? Hingê hemî, carinan hûn di nav bedenê de û bifikirin ku hûn amade ne ku ji bo elephant bixwin. Tu dipirsin, di vê rewşê de dibe ku ew tiştek tiştek heye ku xwarin?
Hûn nikarin xwe birçî bikin. Piştî vê yekê, tiştek baş wê wê ji wê derê. Çima di nav bêdeng de nanê? Rastek pir hêsan e ku di şevê de hemû pêvajoyên di bedenê de, hestî digire. Ji ber vê yekê, xwarina, xwarinê di şevê de, ketiye nav tîsê de debugî. Hemû hilberên neheqandî dê diçin. Ev hemî di pêşerojê de ji bo avakirina zextên ku xwînê dihêlin.
Ji ber ku em dizanin ku por pîrên xwe hûr e, hûrsaz e ku qelsî ye, û rûyê rûyê di rûyê nebaweriyê de bête şaş kirin. Erê, ew e ku hûn bizanin ku hebûna giran e, kîjan zehmet e ku ji xwe veqetin.
Ji bo ku birêvek birçîbûnê birêve bike, êvarê ne ye. Wekî din, hûn nikarin ji xwarinê nanê. Gava wê wê bimîne. Wê astengên hûrgelan bandorek bandorek bandor dikin. Êriş birçîbûnê birçî bibe hundirê xweseriyê, û di saet 3.00 saet de hûn dikarin bi xemgîniyek bêhêz bibin. Ji ber vê yekê, sê saetan berî bedena şevê ronahî dikir. Ew dikare bi pîvanek an paqijek paqij bibe. Vê xwarinên bi nirxê calorîk vebijartin hilbijêre. Wê îro îro emê bifikirin ku hûn çi bixwin, û ku hûn nikarin beriya nivînan nekin!
Ma ku hûn beriya ku diçin nav nivîn nanê?
Beriya ku nivîn, hûn dikarin xwarina xwar bixwin, lê lîsteyeke qedexe qedexe ye ku bedena we bike.
Caffeine
Berî nivînan, xwarinên ku ji caffeine nebe nebin. Ew ê ku hûn ji bo demeke dirêj diçin. Kawa û kahîn bi kêmîve 1.5 saetan beriya nivînan nabe. Ev vexwarinên kafî, hê jî çayê kesk hene.
Êvarê, hê jî reş diçin. Bê guman, herkes dizane ku ew efendî ye û her weha spas ji bo ku hûn bi giraniya xwe winda bikin, lê di êvarê ji xwarinê ve derkeve. Ew pergala nervousê berbiçav dike û xurt dike.
Bi gelemperî, ew hewce ye ku ji karanîna kêfxweşiyê di êvarê de derkeve. Hûn di nîvê roja rojê de xwe bi xweşxweş bibin.
Xwarina xwarinê
Di xwarinên ku di fatê de bilind e, paqij bikin, pizza, fişkên fransî, xwarinê xwarinê nexweşî. Her tiştê ku gelek tehf hene hene ne xwarina xwarinê ye. Ev ê nabe ku hûn di xewê de xistin, û xwarina wê bi hêrs dixebitin.
Xwarinên şêrîn
Gelek kes dixwazin ku şevê bi şekirê bi şevê cereal xwarin. Şevê şevê şevê şevê şevê gelekî xirab e. Tenê, beden wê naxwaze ku hemî caloriyan bişewitîne. Ev xwarin dikare di sibehê de xwarin. Ji bo ku bedena xwe bide destûra nirxê enerjiyê. Di êvarê de, ev cure xwar e.
Vekirî
Xwarina şevê bi şevê veşartî xewna we tesîrê dike. Ji ber ku snaxên vî rengî, hûn dikarin xwarina xwe bibin. Snaxên şêrîn di êvarê de xwarinê qedexe têne şandin. Ji ber xwarina xwarin, hûn dikarin tengahiyê, stêrîn, dilovaniyê berbelav bikin.
Xwarinê sor
Ma xwarinê şevê heye? Bawer e ku hûn xwe sînor bikin. Heke ku uvas bêdeng bêdawî, hingê hewl bikin ku xwe xwe kontrol bikin. Bawer bikin ku ew pêşniyar nekiriye ku xwarinê beriya ku diçin nav bedê. Wê organîzmê dê demek hindik bide ku xwarina xwarinê. Piştî ku, xwarinê sor, pir hejmarên proteîn û xwar hene, û ji ber vê yekê divê di êvarê de ne xwarin.
Beans
Em hemî dizane ku heywanên gelekî baş e. Di wan de gelek fişk, ku alîkariya me dike. Lê ji ber vê fişk, avêtin û nîvê şevê xwarin. Ew dikarin di bedenê de tengahiyê biafirînin, û ew dikare bibe şevê germê.
Hûn dikarin beriya bedena ku hûn bixwin?
Me berê xweş kir ku ew tiştê ku ji hêja diçin. Lê tu çi ji ber ku hûn diçin ku hûn diçin, hûn nexweşî birçî, baş rabe û pir mezin bifikirin?
Apple
Fêwirîn sereke di nav "snack" apple ye. Ew dikare bi rojane bi rojane tê bikaranîn. Hin xwarinê pêşniyaz dikin ku ev ji bo windabûna giran dikin. Apple bi kûçikên vekirî yên karê normalkirina xebata dravê digest.
Fitr Citrus
Oranges and tangerines tenê 40 calories. Ji ber vê yekê, ew dikarin ji bo xwarinên kêm-calorî têne xistin, da ku ew beriya ku ji ber nanê xwarin. Ew di vîtamîn de dewlemend in, bi taybetî bi vitamin C, û ew di riya hestê de bersiv dide. Ji ber ku nivînek nivînên nivîn dê zirarê nebe.
Celery
Di çarçoveya yekser de ne tenê 10 calories hene. Hûn dikarin bi kulîlk an nûzeşînek nû bikin. Bi teyrên mezin ên teyran. Ew ji bo stomachê gelekî hêsan e, ew dermana xwezayî ye, ku kîmyewî hilberîne.
Beets
Berî ku diçin, hûn dikarin xwe xweşikek bîhnrok bikin û bi xwe re bi rûnê zeytê bikin. Di rûnê betenek betaine de ye, ku alîkariya fatê bişewitîne. Vegetable bedenê zikê zelal dike û karê karûbarê gastrointestinal çêtir dike.
Kefir
Yek ji xwarinên xwarinê yên şîrîn ên herî zêde. Ew hejmara hejmarek mîkrobat û vîtamîn hene. Ew di bedenê de êvarê baş e. Pixwe dibe ku hûn di xewê de xeber bike û bi bedenê xweş dike. Ew dikare li pêşiya parastina biyanî be.
Bananas
Em hemî dizanin ku kanan berbi bilind-calorî têne fikirin. Di 100 gramên berê de 90 calorî hene. Lê ji bo xwe bifikirin, hûn nikarin kîlogram sûdium ji yek banana neyê. Û ew pir baş in. Ji ber vê yekê, heger hûn beriya birçîbûnê zûtirîn bifikirin, hingê kenek dikare dikare we biparêze.
Berî ku diçin nav we de carinan carinan dikare piçûkek biçûk bixwin. Tasty û kêrhatî ye. Heke hûn bixwazin tiştek bixwazin, paşê em ji bo mîşek piçikek piçûk piçûk dikin. Ew dikare kemilan, zeviyên darê, pineapples, etc. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin ji bo xwarinê xwarinê bixwin, lê beşek piçûk biçin. Hin xwarinê jî heta ku di êvarê de xwarinê paqij bûye ku dest bi xwarinê de xwar dike.
Em nuha bi berhemên ku dişibînin û nikarin beriya nivîn be. Ji ber vê yekê, heke hûn tundir dixwest bixwin, hingê ji bo bedenê we birçî ne. Bikin, wek nimûne, applek û jê bixwin.