Ji bo her jin çi girîng e? Bê guman, ew riya ku ev xuya dike! Ma hûn ne kêfxweş in ku di sibehê de bi hestek hêsan re bigirin, di mirrorê xwe de binêrin û bişewitînin, û li ser awayê xebatkarên balkêş ên ku mirovên nenas dizane!
Lê belê ev çi ye? "Giran bike!" - hemû jinan dê vê pirsê li Korosê bersîv bikin. Lê çiqas çawa rast e û bêyî zerarê bi tendurustî re nezanin hemî cinsî ne rast e. Çawa wendakirinê giran bike: Şêwirmendiya xwarinê, a psîkologist îro di di gotara me de.
Gelek hêsan lê lê pêşniyarên berjewendî hene, çavdêriya kîjan encam wê encam çêbibe.
Civata yekemîn. Bi şêwirmendiyê re bipirsin.
Heke hûn biryar da ku bi awayek heqê xuya bikin, - Bernameya winda xwe ya bi serdana doktorê dest pê bikin. Ew ê alîkarî ku ji bo planê vexwarinê ya xwarinê hilweşînin, der barê gefên mimkunî bibêjin û tedbîrên radîkal ên wek birçîbûnê, ji bo nimêjin. Li gor nîşanên bijîşkên bijîşk, doktor dê bernameya herî baş ya çalakiyên fîzîkî ku ji bedenê te nekin.
Meclîsa duyem Hilbijêrek xwarinê û pêşniyarek çalakiyên fîzîkî hilbijêre.
Piştî ku şêwirmendî bi doktorek, hûn dikarin destnîşan bikin ku planek ji bo giraniya winda bike. Hêvîdar bikin ku ev pêvajoyê dikare ji meha meha bêtir zêde bibe, ji ber ku winda giran a pir encamên neyînî yên pir kêm e: xuya dibe ku li ser laşê, bi pergala kartîvascular, pirsgirêkên çerm û gelek kesan. Bendavê ji bo laşê giran giran e, hingê dîktatoran pêşniyar dike ku bi lezgarkirina giran giran bibe, laşê bedena xwe ji bo wî ya nû ya nû ye. Ji ber vê yekê, rojgirtinê betal kirin. Ew çêtir e ku çend roj û çend caran gelek piçûk hewl didin ku ji tevahiya rojê li avê vekişînim, û bi êvarê veşartin û her tiştî her tiştî hildan di nav birêkûpêk dûr.
Ew girîng e ku bîr bînin ku di navbera xwarinê de divê 10 saet zêdetir nabe.
Şîreta sêyemîn Alternatîfên ji bo hilbijêrên xwe, lê berhemên zirarê bibînin.
Hin caran ew zehmet e ku qelsiyek kêfxweşiyê bide: kake, sweets, soda, kafir, etc. Hûn dikarin ji bo van hilberan ji bo celebek cîhanê bistînin. Ji bo nimûne, cakes û pîrikan dikarin bi mîkte darê û çokokê veşartî veguherandin. Ev ji bo bedenek hêsan e.
Her weha xwarinê, hûn dikarin bi kewrê qehweşê di şevê de, lê ji soda soda, chips û berhemên wekhev, dikarin hûn bi tevlihev bikin.
Şîreta çaremîn. Stimulus bibînin.
Heke hûn difikirin ku xwarin ji bo we re bargiran bû, hingê hûn hewcek hewceyê hewce ne. Hûn dikarin wêneyên keçan ên li dora xaniyê an hebên bi mezinan re digotin: "Ez ê şim û xweş be!", "Ez ê bikim!" An "Ez dikarim giran bikim!" Her carê, li ser vê yekê "lêbigereyên dîtbar" digerin, hûn ê ji bo berbiçavên erênî yên erênî bişînin.
Riyeke din - ji bo rêwîtina kirînê. Dema ku cilên bijartî, tenê li gor hejmarê ku hûn plan dikin ku giran winda bikin û xwe di cilên nû de destnîşan bikin. Ji bo nimûne, hûn dixwazin bibin xwedan 46 sîteyan. Ew cilên ku hûn vê pisîk hilbijêrin. Û her dem bi xwe re vegotin: "Çima ez giran winda bikim. Ew tenê ji min re çêkiriye, ew tenê hêdî hinek pounds winda dike! " Ev xwê-pêşniyar, bi hev re bi ravek dîtina vîzyonê, hema wê karê xwe kar bikin.
Vebijarek din e ku cilên xewnên xwe yên bikirin, ku pir hêja ye û kîjan ku hûn nexwest ku xwe bikirin. Ew dikare li ser pişkek bikişîne û li cihê cihekî veşartî. Her dema ku hûn li wê binêrin, hûn dixwazin li zûtirîn hewl bikin, û pêvajoyê ya giraniyê dê bêtir bandor be.
Encûmena pênc e. Di xwarin û xwarinê de
Tenê tenê tenê ku xwar rast e. Pêdivî ye ku ji bedenê ku piştî paşê winda bike formê bistînin alîkarî bike. Ji bo ku hûn nehêle ku hûn çermên caggy û xemgîniyê nîşan bidin, hûn hewce bike ku hefte 2-3 caran hefte bikin. Baceyên fizîkî li ser nîşanên bijîşkên bingehîn têne hilbijartin. Ev dikare bibe fîzîkî, pîlates, dersên li ser simulatorê - bi gelemperî, her tiştê ku destûrê dide destnîşanek ruh û ruhê mezin.
Civata şeşemîn. Ji bo Dewleta psîkolojîk-hestiyar binêrin.
Heke xwarinê we xezebî û xemgîn dibe, derfetek ji bo bifikirin. Ev tê wateya ku hûn nehêle ne ku ji hêja winda bikin an jî mîna goriyek mezin bigirin. Pêdivî ye ku hûn bîr bînin ku hûn tiştek tiştek wenda nakin, lê belê, li dijî vê yekê: ronahiyê, hevrêziyê, tendurustî, xweseriya baş. Ew zehmet dibe ku ji bo jiyanên xwe bi tevahî cuda biguherînin, da ku ji bo mirovên nêzîkî ji we re bipirsin. Dersên koga koga jî pir baş dike: ew bi hevsengî giyan dide, hîn dike ku hûn daxwazên yekbûyî kontrol bikin, hestiyên bi erênî yên erênî yên erênî bistînin.
Ev pêşniyarên wê ji bo ku hûn bi tevahî giran winda bikin, lê tiştek girîng e ku hûn bizanin ka çiqas giraniya we di çarçoveya we de hebe, û ji bo vê yekê hûn hewce ne tenê riya jiyanê, lê heman awayê ramana ramanê.
Em hêvî dikin ku şêwirmendiya xwarinê, a psîkologist dikare dê ji we re kêmbûna navendên covetedên li ser kêmtirîn alîkariyê bike!