Giran rasteqîn, destnîşanek armanc kir
Her tiştek girîng e ku hewce ye ku armanca xwe amade bike, û heta ku armanca wê bigihîjin, beleke nebawer e. Dema ku giraniya xwe winda bike, hûn hewceyê serkeftina sîteyê, ne di kîlograman de bigihîjin. Ew sîteyên sîteyan hene ku hejmarên ku hûn hewce nebe ku tehlîl bikin. Ya armanca divê ne nîşana nirxan, lê mezinahiya cilên ku hûn di rojek de bibin.
Bi alîkariya xwarinê tendurustî bi tedbîrek rast e
Faktorek girîng a ku di serkeftina giraniya winda de ew e ku xwarinê nermal dike. Û ne girîng e ku hûn bi xwe di nav tîrêkirî, rûnê, dilxweşiyê de, piştî 18.00'an piştî xwarina xwarinê rawestînin, an jî xwarinê hişk bimînin. Divê vê yekê fêm bikin ku wextê xwarinê biorhythms tê hesibandin û xwarinê divê tenduristî û tenduristî bibin. Ji bila derfetek ku xwarinê rast bikin.
Dema ku werzişê ye
Heke hûn bixwazin baş binêrin, hingê hûn nikarin bê sporê. Pêdivî ye ku hewce ne li ber zû heftê de xwar an di beşa werzişê de bikeve. Heke ji we re zehf be û hûn wê demê bibin. Lê heger 15 demjimêrek rojekê hûn ê pisporên gymnîkî yên sade bikin, paşê wê bandor wê hêşyar bikin. Exercises dikarin bi rêveçûn, skiing, biking, an jî werzişê ku hûn dixwazin dixwazin. The bi tenê rewşa e ji bo systematize pêvajoyê de û xurtkirina encam, divê hûn ji bo her roj wê çi bikin.
Tecrûbeyên berbiçav
Lezkirina pêvajoyê ya giraniyê dikare dibe ku ezmûnên pêhnxweşiyê bikim. Teknîkên wekî callanetics, oxysize, bodyflex dikare li gorî gymnastics, û bi hev re tê bikaranîn. Di vê rewşê de, cesedek bi çalakî bi oxygenê ve ye, kîjan fat. Compilers of teknolojî dibêjin ku winda giran bi 10 carî zûtir dibe ku ji we re di lîstikên kevneşop de. Pêdivî ye ku hewce nebe, hûn hewce ne ku hûn li ser tendurustiya xwe balkêş bikin, û zû zû wek ku hûn tengahiyê biçûk bifikirin, hûn hewce ne ku bernameya dersên hevrêz bikin.
Giran rast rabe
Hûn hewlên xwe yên fîzîkî û hûrgelên xwarinê pêşve kirin. Û tu tiştê ku hûn dixwazin dixwazin, hewce ne ku ji wan re binpê bikin. Heke hûn çuçika ku diçin nav nivînên xwarinê, bê guman hûn ê careke baş çêtir nakin, lê heger hûn bifikirin, hûn ê wextê din ê paşê bikin. Wê xuya bû ku ev yek e ku heke we xwe kir ku xwarina biçûk şewitandin, û gelek caran gelek caran. Hûn dê bîr nekin ku binpêkirinên rejîmê dê bi rêkûpêk bimînin, û pêvajoyek giraniyê winda bibe.
Di heman dê bi çalakiyên fizîkî çi bibe, eger hûn belaş miss, paşê ku tu careke din wê yekê, ji ber ku tu ji wê dixwazin ku wê bêguman dîsa, lê di vê demê de bi wijdana xwe kêmtir bibîne. Berî ku bijartina kîjan tercîh bikin û çawa şêweya xwarina xwarinê hilbijêre, divê hûn gelek caran bifikirin, ji ber ku hûn bi wan re demek dirêj ve bijîn.
Giran zûtir dibe, ne wateya wateyê
SÎV CCD CCD C C DI C CCD C C CCD C C CCD C C C CCD C C C C CCD C CCD BIN CCD C C C C C C C CCD C CCD C C C C CCD C C CZ C C C C C C C C C C C C C C C C Ji bo ku bedena navborî, ji a weight ewle ji bo bedena xwe winda weight tu zêdetir ji 3 kîlo serê hefteyê. Ne ku di 7 rojan de, ji bo heft hefteyan didin ku hûn dravan dikin ku hûn biheqînin. Wê wendakirinê wê ji bo bedenek giran bibe. Tu nikarî li ber xwe bidin qelew, karbohîdartan an proteîn, wan hêmanên ku divê di parêz be û xwarin û durust cure cure ye.
Bi werzişê, divê hûn hişyar bimînin. Ger dema ku hûn di dibistanan de dibistanê bûn, hûn hewce ne ku hûn bi pisporên hêsan re dest pê bikin. Heke ku hûn kesek sporê ne, hewce ne hewce ne bêtir karûbar. SÎV C CCD C CCD CCD C CCD C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C CCD C CIR CERÊ CCD CCD CCD CCD CCD C CIR C C CEY C C C C
Bi Heval Hev Bike
Heke hûn bi hevalek xwe re heval bibin, hevalê xwe, dê, paşê wê serkeftinên hevpeyman herdem herdem gihîştin serkeftinên nû. Hûn dikarin li ser nakokiyek giran bibin an jî pêşbaziyê bikin. Ger hewceyê ku cûreyek pispor û xwarinê bijartî hilbijêre, bi taybetî, eger hûn hev re dijîn.
Têgihîştinê
Ji bo xwestina giraniya ku em di pêngavên piçûk de biçin, û piçûk, her weha jî serkeftina biçûk biçin pîroz kirin. Ji bo nimûne, hûn dixwazin bi sê sîgorteyên giran winda bikin. Û gava ku hûn pîvana guhertin, wardrobe nû bikin û ji bo xwe tiştek hewce û dilxweş be. Her tişt wê ji te re şermezarkirina şer bikin. Wê qenc e ku ji bo pîvana piçûk piçûk bikirin.
Û Di encamê de em dibêjin - her rojan, hûn bixweber dixwin û qaîdeyên giranbûna giranînê, hûn dikarin encamên xwestî bibin.