Çawa rastê xwarin?
Pêdivî ye ku tu zûtir bexşikek çepê bi kêfxweşiya şîrxwarinê vexwarinê, û pisek mashedê bi xwarinê vexwarinê heye, û hingê ew gavê nişkêve, hûn gavê gavê dest bi destûra xwarinên xwarinê dixwin, hingê tiştek baş wê wê neyê. Di bedenê de dest pê dike ku hûn ji kîjan kulpên ku hûn dernekevin doza wan bikin, hûn ê xemgîn bibin û tengahiyê bibin. An jî hûn dikarin sê xwar bêtir xwarin û xwarinên mêjûyê yên bêtir xwarin bixwin û xwar bixwin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn xwarinê tendurustî veguhestin.
Dest bi hêsantir bikî, ji bo hukûmetê digerin 3 rengên cûda yên rengên cûda hene. Ew dikare apple (kesk), banana (zêrîn), an orange (orange), an jî ew wê wek ku hûn dixwazin dixwazin. Heke hûn bixwazin bi xwarina xwarina xwarina xwarinê winda bikin, ew baştir e ku di nîvê roja rojan de berê xwe bixwin.
Salad û xwarinên nû yên xwarinê, û bi zeviyên xwarina xwarinê dest pê dike. Û heta ku hûn salad xwarin, hûn dest pê nekin. Û veşart e, hûn vîtamîn bibin, sebên xwarinê, di bilî, hûnê heb baş bibin. Bikaranîna kêm caloriyê bikar bînin.
Li ser ravioli, sausages û sausages, masî û xwarinê xwezayî xwarin. Wan naxwazin, lê hewl bidin ku stew, xwarin, paqij bikin an bake. Hingê hûn dest bi giran winda bikin, laş dê bibe kelek û bêhtir elementên din.
Li şûna çay û kafî, çayê kesk vexwarin, û şekir li çayê bi honey veguherînin. Half saet berî xwarina xwarinê, avê vexwarin, û hemî roj bi rojê, çimkî avê pîvan û jiyanek şehf e.
Ew ne zehmet e ku xwarina rast, û hûn ne hewce ne tenê tenê pelên xwarinê bixwin, da ku ji bo giraniya xwe kêm bikin. Em pêdivî ye ku xwarinê bi awayekî rastîn bixebitin. Ew gavê yekem, tenê hewldana yekgirtî ye, û hûn ê bibînin ku hûn bi awayek hêsantir bikî. Heke di binê xwe de bin û nehêle xwe xwe bikişînin û giraniya xwe, hûn hewce ne cûda û bi awayekî baş bixwin, di nav hilberên xwarinê de ji 5 grûbên cûda.
Çavkaniyên sereke yên enerjiyê ku dahatina calorie ya xwarina xwarinê xwarin û carbohydrates ne. Rêjeya calorî her rojê li ser mesrefên enerjiyê enerjiyê, temen, temen dike. Di rojekê de zilam hewce dike 1700-3000 calories. Û ew nehiştin. Ji bilî vatîkên, vîdyoyê, carbohydrates, protein ji bo karûbarên normal, microelements û vitamîn pêwîste. Nebûna kêmiyên meseleyên pirsgirêkên tenduristiyê dibe sedema sedema tengahiyê, bêhêzbûn, xemgîniyê xuya dike, berxwedanê li dijî enfeksiyonên kêm dibe, dibe ku nexweşiyên din bêne xuya kirin. Heke hûn difikirin ku we ne enerjiyê ne xwedî, hûn hewce ne ku hûn kolektîfên vitamin bigirin, beriya ku doktorê xwe biparêzin.
Di xwarinek rojane de hilberên ji 5 komek rengan hene:
Yellow Products
Bingeha rojane ya rojane tête avêtin. Ew tehlûkeya tûloran kêm dikin, bedena parastin, di xwîna xwê cholesterol kêm bikin, û çalakiya germê jî baştir bikin. Ji bo tendurust, dilşengî, xwarin û tevahiya gewrê berfireh in.
Hilberên kesk
Ew in: zevî, berry, fêk, sebze. Ew çavkaniya sereke ya nutriyan xizmetê ne di nav bedenê de synthesîzekirin. Ev acizên organîk, fîvanên xwarin, mîneral û vîtamîn in. Ew karê karê germ çêtir bikin, ji alarmên laş, avêtin, xwarin, ji tendurustiya xwînê û dilên parastin, pergala pergalê ya parastinê biparêze, xwarinê diranan. Nermkirina xwarinê xwarina tendurustî divê 500 gram fêk û sebaxan, ew hewce ne ku di xwarinê de xwarin be.
Berhemên Blue
Ev - pîvan, pîran, cottage pirtir, şîrkîn bermayî, dogurt, kefir, milk. Ev berhemên çavkaniyên girîng ên protein, vitamins A, D, B2, fosphorus û din in. Di hilberên şîrînan de hene gelek derheqên mîkrojenî hene. Berhemên xwarinê di mezinbûna bedenê de, destûra çalakiya germkirina birêvebirin, porê xweş, nails, tendurustiya çermê, diranên xwe û hestî xurt dikin. Guhertoya rojane 2 xizmetên dairyeyê yên ku bi naveroka fatê (50 gramên pîran, kincek kefir an şîrê) ye.
Produk Orange
Ew berhemên ku wek: rezber, masî, germ, masî, hestî ne. Ev xwarinên di mîkrobatan, vîtamîn, protein de dewlemend in. Seafood, masî, xwarinên xwarin bi dijberiya iodine biparêze, parastina bedenê, rîska anemiya kêm bikin. Cûreyên dililê yên masî di normalîzasyona metabolîzmê de dikin, çerm, şîr û dil çêtir bikin. Her rojê hûn hewce nebe ku nîvê kulikê, 100 gramên venison an rûnê bikar bînin. Xwarinê xwarinê xwarin Poultry, masî, xwarina herî baş çêtir bexşan, an jî li ser gûçê vekirî ye.
Hilberên sor
Ev - şerabên alkol, deryayê, şekir, petrolê. Ev berhemên van hene: sucrose, cholesterol û xwarin. Ew nikarin meriv bi kesek tendurustî nehêle, lê hûn hewce ne ku bikar bînin ku bikar bînin wan bi max. Xizmetên pejirandin - 2 çerm. l. neftê vexwarinê, 50 mîpên xurt ên bihêz an jî 200 mg ji şekir, 6 pisîk. jam û şekir, 10 gramên margarîn an jî çûk.
Bi zûtirîn, di xwarinê we, xwarinên zirarê yên bi xwarin û tendurustî veguherînin:
1) Sweets, sweets, buns and fruit fried.
2) Bi riya hemî spî veguherîne.
3) Chalkona şîrkokê şikilî.
4) Chips û crîspên bi qirêjê veguherandin.
5) şekir bi bi fêk û honey biguherînin.
6) xwarina sor veşartî (xwarinê berbik, rabû).
Niha ev eşkere çawa meriv xwarina xwarinê û giraniya wê winda dike. Bikaranîna van bertîlan bikar bînin û hûn dikarin bikaribin xwarinê rast bikin û bixweberê xwe kêm bikin.