Piştgiriya hêsanî ji bo hejmareke rastîn

Her sal mirov bêtir xemgîniya xwe, çawa çawa hewldanên xwe hewce ne hewce nebin. Û hema her kes dixwaze nimûnek îdeolojî, bêyî ku li ser vê yekê, hemî, tenê titanic, hewl dide. Bêguman, pir ji me rojek zehmet zehmet e, da ku xwe bi gymnastics xwe bikin an jî xwe xweşikek xwarina xwe xwar bikin, bi taybetî jî gava ku birçîbûnê birçî piştî rojek zehfî ne ji we re bisekinin. Bêguman, nîşanên ku neheq nebe, lê belê ji bo ku hûn bi awayekî xwe piştgirî bikin, hûn hewce ne ku hûn pêvajoya laşê xwe ya pêvajoya metabolîk alîkarî bikin. Û ji bo ku hûn vê yekê bikin, hûn hewce ne ku ji bo demeke dirêj di lîstikên werzişan de xwe bikin û xwe bi kêm-calorie diets vekin. Ji bo ku hûn pêvajoyên metabolic zêde bike ku hûn di bedenê de, hûn dikarin hewl bikin ku merivên hûrgelên xwe kêm bikin.

Ji bo pêvajoyên danûstendinê veguherî dê çayê kesk bike. Vê zanistî hebe ku eger sê roj di çayê kesk vexwarinê, pêvajoyên metabolîk bi lez tête zûtirîn, da ku ew dixwazin dixwazin anjî an jî tenê bi rengek xwe biparêzin, divê biçin çayê kesk. Herweha, heger hebûna kêmahiya dem ji bo jimê de, hûn dikarin bi rojê re çend caran merivên pir hêsan ên xweş bikin, her weha di dema xebatê de, mîna sit-ups, jump jumps, di her perçeyê de 10 caran carî dike. Baweriya min, kesek hewceyê hewceyê pêdivî ye, li vî rengî. Ew ê jîyarekî ku bi ser lingê rêve dibe, ew pir biqewimin e ku ji bo gavê bi demdirêjtirîn bikişîne, ji ber ku hûn dikarin mekanîzmayên metabolê hilweşînin.

Divê jî tê gotin ku nebûna nebatên vitamins û mînerals di nav bedena me de jî metabolîzmê jî kêm dike. Ji bo nimûne, nebûna laşê di bedenê de meyabolîzma normal nebe, da ku di xwarinê me her dem jî herdu tiştên ku herdu apples, liver, şermezariyê reş, buckwheat, darên zevî, prunes, beans, vek, û her weha, pêdivî ye, tevlî vîtamîn û mîneralên ku bedena me bi mineya pêwîstî re bike. Ew hîn jî hewce ye ku meriv bi hilberên dairyek kêm-fat, hilberîna kîjan kulciumê di bedenê de bisekinin, û ev mînîn ji bo laşê me ya mekanîzmayî ya mekanîzmayî ya şewitandinê hewce ye. Pêdivî ye ku laşê me yê mînînal jî dê pêdivîbûna masî. Masî divê di hefteya herî 3-4 caran de rûnê me.

Heta ji bedenê me, balansa avê pir girîng e, ku tenê hewce dike ku hewce bike. Ji ber vê yekê hûn her rojê hûn du lîreyên avê an jî herî kêm 1.5 lîrek vedixwin. Bi naveroka avê ji bo bedenê hewce dike, em ê alîkariya wî zêdetir caloriyan bişewitînin, û paşê, wê demê, wê kêm dibe. Heke hûn bixwazin an jî bedena we kêm bikin, hûn hewce ne ku ji alkolê derkeve, ku metabolîzma kêm dike, ji hêla sîstemên nervous ên navendî ve dike.

Û, bê guman, hûn hewce ne hewce bikin ku ji bo tehlûkê biparêzin, ji ber ku, bi navê xwe ve tê gotin, "hormone stress" rekêşî dike, da ku germkirina gavê di hundurê gavê de, pêdiviya metabolîzmê. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne kêmtir xemgîn bikin, xwe bi destûra xwe bigihînin bêtir xweş bikin, hewl bidin ku jiyan ji bo hestyarên herî erênî, tengahiyê hundir vekin. Ji bo kesek ji bo xewna girîng e, da ku hûn hewce bikin, ji ber ku bedenek tedawî hebe ku karên xwe yên normal, karûbarên gelemperî ne jî jî hewce nebe, û hêj jî ji bo kulpên şewitandin.

Û ji bo giraniya normal be, hûn hewce ne ku taştê baş be. Roja şewitandinê ya xwarinê pêvajoya jiyanê bihêz dike, lê di gelemperî de hûn hewce ne ku di rojê de herî kêm 5 caran xwarina xwarinê bikin, û di navbera xwarinên 4 saetan de bêhtir nabe.