Pispor dibêjin ku di vê temenê de, du-sêyan jinan ji sî û pênc pêncî pênc-pênc dest pê dikevin ku guherînên di bedenê de.
Di zûtirîn nîşanan de zûtirîn nîşanên riya zilmî, wekî zext, germên germ û neres dikarin bi têkiliyên malbat û hevalên xwe re têkildar bibe. Estrogen ne tenê di ziravên hilberîn, lê di heman demê de destûra birçîbûnê. Dema ku menopozyonê pêk tê, hejmara hormone di nav deverên kêm kêm dike û beden hewl dide ku ji hêla tiliya fattyê ve tîne. Parçeyên herî dijwar ên laşê stir û çavan in. Herweha, ew îspat kiriye ku zêdebûna di kîjan 10 kîlogramsê de zêdebûna derfetên pêşveçûna pêsîrê ya pêsantir zêde dibe, û leverek di çarçoveya germê de berbiçav dibe ku dikare ji bo nexweşiyên dil û xwîna xwînê re provok bike. Jinên jorîn li ser xwarinê herî bêfêrhatî. Lê gelek çolîkên radîkal piştî çilê ne tenê ne ku bibe sedema giraniya giran bike, lê dibe ku karê ciddî bi karê celebê bêdeng bike.
Wek qaîdeyek, qezencbûna giran di asta astrogenê de, asta fîzîkî ya neqasî nebe, kêmbûna di pişkiyê de, kêmbûna kontrolkirina jiyan û xwarinê. Bi temenê, bedena jinê bersîva berbi bandorkirina însulînê bersiv dike, asta şekirê xwar dibe û dibe sedema sedemek giran bibe. Berxwedana berdewam, kêmbûna zewaca zêrîn, bêhêziya gelemperî di laşê de birçîbûnê û bêtir caloriyan nîşan dide. Organîzasyona agir zûtir nikare bi şewitandina kulpiyanan ji ber ku komkujiya mûşê kêm dike. Ji ber vê yekê, metabolîzma di bedenê de kêm dibe kêm dibe, û kêmasiya rengê winda dike. Nebûna neheqiya fizîkî tenê tenê pirsgirêk agir dike.
Piştî çil salan rojek hema hema bi kêmanî nîv saet hewce ye, û hewce dike ku hewceyê pêdivî ye ku vîdyûlasyonê têra ewlehiyê. Di dema rojane de, hûn dikarin tevlihev bibin û çalakiyên hin fizîkî pêk bikin. Ji bo nimûne, kevirên paşê û paşê li damezrandina cîranê bigerin, an jî cîranê alîkar bikin ku diçe odeyê next. Heke derengek vexwarinê pir mezin e, paşê paş xwarinê hûn dikarin bi hevalek di nav parka herî nêzîkî an bi qasî avahiyê avahiyê bikin.
Divê her tiştî divê çalak be - kincên hilbijêrî, di nav baxçê de dixebitin, di nav parkê de digerin. Ji lîstikên çalak ên, ew pêşniyaz kirin ku biçin hikûmet, skiing û swimming.
Ne tenê tenê pispor û tedbîra rîtanî dê dê di bin kontrola kîlogramsê de binçavkirin. Vê gavê ya tedawiya hormonê dê alîkariyê bidin ku naverokên hormones, û ji ber vê yekê bibe. Veşêre veşartin bi vebawer (nut, olê zeyt, hûrgelan) wê pir bi cesedê alîkarî bike. Bi temenê, kesek hewceyê kêm kîreyên pêdivî ye, lewma kolektoriya xwarina xwarinê kêm dibe. Rast, ew hewce ye ku ev gavê bi lezberî-guhartinên di xwarinê de dibe ku cesedê bide bedena pişesaziya enerjiya enerjiya çalaktirîn.
Tête pêşniyar kirin ku xwarin û porkê vekişînim, hemî bi mirinê û masî şewitandin. Di vê pêvajoyê de cesaze pêdivî ye ku pêdivî ye, lê ew ne wateya ku bi karbonî û vexwarinên caffeinatedê veguherîne. Ji pisporên werzişê, bandorek girîngtirîn ji hêla pisporê aerobî ve tête dayîn, ku dê alîkariya hormonesên bêtir şewitandin, û pargîdeyên hêzê dê komkujiyê mezin bibe. Di şûna xwarinê taybetî de, hûn dikarin xwarinê rojane bikin - xwarinê ku A, B, D, K, E. hene, hilberên xwarin û şîrên şîrîn, hem jî paqij û fêkî ne. Ji berhemên goştê, ji bo çêtirîn çêkirî ye ku xwarinê xwarinê, poultry, porr ji buckwheat û buckwheat. Ew nayê pêşniyar kirin ku xwê, şekir, spî bikişînin; qehf, vexwarinê şexsî, alkolê vexwe.
Biyanîya xwarinê bi xwarinê dê alîkariyê bikin ku nebûna kêmbûna vîtamîn û mînûk. Hûn rojek hefteyek bi "fêk û vexwar" binivîse. Di van rojan de, xwarinê sereke tenê tenê fêk û sebze ye.
Carbohydrates ku ji bo bedenê di pasta de tê de hewce ne. Li berhemên rûnê li ser vîtamîn Bê alîkarî bi kapîtaliyê re bibin. Bran, ji bo xwarinên cûrbekirî, dê nirxên xwarinê zêde bikin. Ew e ku ji bo germên xwarinê ew e - ew tenê ne tenê kêrhatî ne, lê ew xemgîn dibin û qelekek baş e.
Divê bedenê xwe bi rêkûpêk paqij bike. Ger ev yek neyê çêkirin, hingê habîteya ku di heman demê de, di heman demê rojê de, pisporên fîzîkî û avê xerîdar ên taybetî yên alîkarî dikare alîkarî dikare bibînin.
Zûtir, baştirîn. Pêdivî ye ku pêncî bi destûra rastê xwarinê bisekin, ji bo lîstikên spor bike û giraniya xwe kontrol bikin. Dema ku rêyek rastîn jiyanê jiyanê bibe, avakirina avê di dema demjimêran de bête nerazîkirin û dê nebûna we giran bike. Niha hûn dizanin çima tu çil salî paşê winda nekin.