Gelek balkêş binêrin kûçikên lûkserî û germ. Herweha, ev fersendek baş e ku ji bo karûbarên xwe dirêj bike, ji ber ku hûn nikarin ne tenê serbixwe, lê tiştên teng. Pirtûka we bi kulên hişk ê di cilikê de, û di kincir û paqijê hişk de binêrin. Tenê bedewê ji tiştek nayê xuya kirin, ji ber ku ew bi tenê bi karê dilheqê bêtir lazîner çêtir dibe.
Pêdivî ye ku ji bo kahînan
- Ji dora nêzîkî dîwar stand, da ku ling bi hev re bibin, û kincên kevir, kulikan û heel li dijî dîwarê xistin. Hêdî hûrbikin, paşê pişta dîwar nebe. Dema ku çixek li angleya 90 ° tê de, ji bo 7-10 çolê li ser helwesta bimîne (dema dema derengî divê diçe 50-ê sibê) 5-10 caran dubare bikin.
- Li pişta we veguhestin, destên xwe li trunk, lingên xwe bigirin. Hêzên lingên xwe bi dora 10 cm, bilind bikin, ji bo çend hûrsên vê deverê bimînin, hingê 10 cm, din jî berdewam bikin, heta ku hûn bifikirin ku hûn nikarin wê bilind bikin û lingên xwe li erdê bin. 5-10 carinan dubare bikin.
- Lingên xwe bi hev re bişînin û bi bedena xwe re bedena xwe binin. Hingê paşê bi paşê çepê çepê ve bigire, û lingê rastê di kûçikê deynî, destên xwe li ser gewê yê rastê rûniştin. Fîlm ji bo herdu lingan didin, her hewl bikin ku hewl bidin ku pir zûtirîn bikin. 10-20 caran karbidest bikin.
- Lingên xwe ji piçûkên xwe hûrsal bigirin, şûrên xwe dûr bikin. Di destê destên 2 dumbbells an jî bi kêmanî pirtûkan bi heman rengî û crouchê digirin. Pêdivî ye ku hûn rasterastê xwe bistînin. Bêyî şikilî û dirûşmên hişyar bimînin. 10-20 caran karbidest bikin.
- Standing, lingên xwe hev bikin. Destên xwe di nav kursiya rûniştin, da ku paşî parallel li erdê ye. Di lingê xwe deynê xwe dişewitîne û hilkişîne heta ku paş û paşê di binê xwe de ne. Hingê paşê lingê xwe hêdî ye. Exercise ji bo her tarî ji 10-20 carî dike.
- Li ser kûçikan digerin. Ev kampanyek rastîn e, gelek salan di xwendekarên dansên dansê de hîn kirin. Exercise hêsan e - hûn li ser erdê rûniştin, hevalên lingên xwe digerin, paşiya we rasterast bikin. Piştre bi lezgehek yek mîrek pêşveçû, û paşê paşiya veguhestina destpêkê. Piştî vê yekê, lingên xwe hinekî biçin û di vê helwestê de karbidestin. Her demek ji deh deqeyan her rojê pêk tê kirin.
Diet ji bo qirêjiya kûçikan û ji bo rezervên fatê kêm bike
Heke hûn difikirin ku hipsekên xwe yên ji hêsantora beautyê ye, hingê dibe ku ew guman dibe ku hûn çiqasî hûn dixwin. Ji xwarinên bilind-carb û xwarinên xemgîn ên ji xwarinê kêm bike. Bine, pork, şekir, pasîf, sausage bikar bînin. Di vegera, xwarinên xwarinê, wekî mas, mas, mêjê dixwin. Bi şevê xwar û şêr nanê xwarin - ev alîkarî bi pêşxistina hûrgelan.
Massage for elahiyê kahînan
Yek ji yek ji hêla bandorên herî bandor ên ku ji bo nirxên kûçikan ve tê vekirin û wan da ku ew qeçêrkek zelal, hişk xurt kirin cûreyên cûda - vala, honey, antîlulît.
Ew çêtirîn e ku ji bo salonek taybetî di nav salonê de bikişînin, her çiqas li malê heye.
Ji bo nimûne, hûn dikarin li bazara dermanxaneyê ji bo kampanyek vakslêdanê bikirin û wan bi qonaxên qonaxan bikirînin, çermê bi rûnê rûnê rûnê.
Wraps ku dê alîkarî dê alîkarî ya berfê berî
Di encamên pir baş de ji hêla cûda cuda ye. Ew alîkarî ji bo ku destûra hucreş bikin, çermê xweş û lûkur bikin, hejmara kulikan kêm bikin. Ew dikarin li her koban û li malê bêne girtin.
Ji bo nimûne, hûn dikarin vê tedbîra hewl bikin: çend hûrsên girîng ên petrolê yên gravefruit ve girêdayî mûçikê zêde dibin, hingê ew bi fîlmê xwarinê veşartin, çep û çepê ji bo an saet yan du. Piştre ew hewce ye ku baş bi şûştî veşartî.
Easiest, lê bi temamî xwezayî, riya ku ji bo lûkleek çêbikin
Ger hûn hewce ne ku hewldana hewceya fizîkî ne, an heger hûn bi rastî gavê encamê bidestxistin, paşê hûn herdem herdem bi kûçikan re bi alîkariya surgeryona plankirî veguherînin, ku îro bi vî rengî bedewiya jinan re peywendîdar dike.