Xewna rast
Dema ku hûn diçin nav nivînên zûtirîn aşîtiyê ya kêfxweşiyê hêvî bikin. Zêr kêfxweş e. Xewna tenduristî ye. Lê hewce nekin ku zû zû zû ketin, wek ku ev gelemperî bandorek nerazî dike. Ew çêtir e ku ji bo aştiyê vebixwe û paşê bi yekem bi tiliya tam tije bike, û paşê bi şiklekî lîbermî ye. Vebijêrkên şikandina te baş baş dike we, fikrên bêtewletî dûr bistînin û hûn bi xewn bi hêsantir bibin. Gelek pozîsyona bedenê li ser zeviya magnetîkî ye sedema sedemên nermal e, ji ber vê yekê pêşniyar dike ku serê xwe li bakurê, û lingên başûr diçin.
Ew pir hêsan e ku ji ber nivîn vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarin.
Vebijêrin piştî hişyariyê
Berî ku ji ber nivînên xwe veşartin, paşê li paşê veguhestin, tevgerên çepê xwe bi çepê xwe veguhestin (paşê xweş bikin), hingê wê xweş bikin. Bi heman demê re tevgera ku bi lingê we re û dawiyê, bi hev re hev. Pêdivî û pêdengên xwe bêdeng herî kêm 5 caran hewce ne. Ev pispor di rûviya xwînê de normal dike, paşê paşê di paşê paşê de teng dike.
Vebijêrk pir hêsantir - pira vê yekê rêve dike. Bêdengek kûr bistînin, çavên xwe bigirin û, li ser nivînên xwe û nape bêdeng bikin, pûçên xwe û paş ve bikişînin, tengasiya we heta ku demek mimkûn be ku hûn gengaz bikin. Bi zelalbûnê, paşê paşê xwe kêm bikin. 3-4 caran dubare bikin. Heke ku we paşeng be, we piştrast bikin ku ev karanîna vê yekê, ew jî pir baş e ku rakirina gazê.
Ji nivînên xwe derkeve û li ser erdê rûniştin. Zincên xwe bilind bikin û dest bi wan re dest pê bikin. Tevgerên tevgerên kûçikek keviran digerin, 5-10 caran bêyî sekinandin û paşê veguherînin.
Ev tecrûbeya ne tenê tenê ji bo destpêka rojê baş e, ew berî bedena xwe jî jî kare ye. Gelo bandorên dîplomatîkî pirfireh heye, dibe ku bi nexweşiyên mêjî re, alîkariya xewek baş.
Li ser erdê rûniştin ser lingên te an jî lingên xwe xaç bikin, çavên xwe nêzîkî xwe, rasterastê xwe bistînin. Serê serê xwe bêbawer û paşî, rast û çepê. Serê te binavê milê çep û çep. Serê gavê gavê û di rêberê xwe de veguherînin. Exercise 4 heta 6 carî. Bi destê xwe veşartî û paşê xwe bi destê xwe vekin. Exercise ji bo pergala nervous pir baş e.
Bi rasterast stand, bêdengê çepê, zû û bi lez hebê li çepê çepê bikişîne. Ew heman lingê rast e. Bi du lingan ji 10 heta 25 caran veguherînin. Kûçikên din naxwazin. Exercise pisîkên lingan pêşve dike.
Rewşa destpêkê eyn e. Li ser diranan bilind bikin, wek ku mûzîkî bilind dibe û diçin da ku qulên piçûk hinekî biçûk vekin. 10-25 carî bikin. Musûrên lingên pêşveçûnê. Sîstema bêdengiya tevahiya bedena xwe veşartin, mezinbûna mezinbûnê.
Pêdeng berbiçav, lingên lingan-çarçoveya cuda. Bi axaftineke bi hev re, destên xwe bi aliyên xwe re bi palmiyên xwe re bilind bikin. Bêdengiya xwe bistînin û bedenê tevahiya we û hêdî hêdî hûr bike. Ger hewlên xwe li erdê binav bikin. Kincan naxwazin. Di vê helwestê de, bi tîrêjek hêdî hêdî hilda çêbike û paşê hûn dikarin heta ku hûn dikarin dikirin. Piştre, bi hev re bi riya xwe, destên xwe, serê xwe û dirûşm bikin. Di dema zeviyan de nehêle qirikê. Bawer bikin ku serê di destê we de xebat di nav destên xwe de ye. 3-5 caran derman bikin. Heya ne bi lezê nabe, neheq nakin. Exercise ji bo kesên ku ji ber nexweşiyên jêrîn yên jêrîn de tengahiyê pir baş e, alîkarî ku ji bo depotên fatê kêm bikin.
Lênêrîna devê
Di sibehê de, divê hûn diranên xwe paqij bikin. Kêmtir di 2-3 deqeyan de diranên xwe bişînin. Piştre paqijî bi şûşê bi paqij bikin. Roja zimên pir caran bi komkujiya epithelium re ve girêdayî ye, da ku di şevê de devê xwe bi qirêjê avê ji avê veşartî veke.
Musikên zikmakî, mîna mayîn, divê hewce bibin bihêz bikin. Ji bo vê armanca, pisporê "astengkirina ziman" tête kirin. Bi dilsoz û bi heman rengî rûniştin, bi zimanê zencîra paş ve girêdayî ye, tîrêjê zimên li ser paqijê vekin. Piştre serê xwe biqewim û zimanê ku pir mimkun bi mimkûn e, bila hewl bidin ku pêsê xwe bidin. Piştre bi zimanê nû ve vekişin, da ku hûn qeçika xwe binivîse, paşiya kulikê veguhestin ezmên. 10-12 caran dubare bikin. "Bila zikmakî" zehmetiyek zehmetî bi zikmakî, zikê û gûçê, bihîstina bihîstinê dide, hestiyariya zerwa zêde dibe, gûriya paqijî, tonsillitis çêbûye.
Çavdêriya Çavkanî
Li ser tepê ya nêvekêşî, ji bo 1-2 deqîqeyan temaşe bikin, paşê çavên te nêzî. Çend caran dubare bikin. Divê sereke kêm nabe.
Ji ber çavên hêja, di navbera 1-2 deqîqeyan de binêrin, çavê xwe ji bo veguhestina çavên xwe bigire. Di pisporê de, nabe ser serê xwe.
Serê rasterast bimînin û di rewşeke rastîn ya xurt de binêrin, paşê çep, 1-2 deqîqeyan temaşe bikin.
Piştî van pisporan, çavên te nêzîkî bêdengek dirêj bin. Ev çar karanîna nêzîkî 3 caran pêk tê. Ew dê qelsiya nexşeyên çavên çavan bigirin, vîzyona çêtir bikin.
Ew çavên ji bo rojê û zîv li binêrin. Di roj de hûn dikarin li rojevê an şevê bibînin. Piştî ku pisporê pisporê, hûn dikarin 3-4 carî, avê di nav palmiyek piçûk de digerin, çavên xwe li çavên we veguherînin.
Eye massage is as follows. Li ser sifrê ve rûniştin, kelefên xwe li ser tiştekî nerm. Çavên xwe bigirin û wan bi destên xwe veşartin, tiliyên xwe li ser serê xwe biparêzin. Zextê ronahiyê, stroking, vibrations tenê bi destê xwe re, û tiliyên we her tim li serê te.
Mesage ji bo 1-2 deqîqan pêk tê, ew xemgîn e, bandorkirina tengahî li ser teng û çavên çavê.
Massage bi krîza hemorrhalal
Yan jî li binê palmiyê li ser tenê tenê, an jî zehmî bi hêza keviran an kevirên dorpêç bikin.
Exercise with radiculitis, osteochondrosis of region of lumbar.
Di 2 saetan de pêk tê:
1 qada Li ser her çars de rûniştin, 50-100 caran vegerand û we veşartin.
2 qada Li ser her çars de, pişk di çarçoveya pirtûka yekem de yekem awayî, dûre din. Di beşên taybetmendiyê de hene.
Exercise with radiculitis, osteochondrosis di herêmên thoracîk ên spî
Bi zirarê di binavê tûrikê de yên spî de, li ser çepê veşêrin, paşê xweş bikin, paşê bi pêşê nod a tûjek tûjtir bike. Dibe ku hûn ê klikek guhdarî bikin û bêdengiya êşê bikişînin. Ji bo ku di nav de-thoracic û herêmên jêrîn de, tirsa dumbbellê nêzîkî 5 kg. Bi paşiya serokê xwe ve diçin. Cihekî paqij e ku li paşê kursî, destên bi dumbbells re di rewşê de bimînin. Bikaranîna dumbbellê, tevgerê dirêjkirina bêdengî li herêmê ya tewrîk a spî ava bike.
Exercise ji bo osteochondrosisên cervical
Ya herî bandor e ku ezmûnî, tevgera tevgera sere "şîreta çînî". Li ser exhalation, serê serê xwe di yek riya de, paşê bêhêşengiyê bigire, serê serê xwe veşartin, li ser tehlîdê serê xwe di rêberê din de. Bêhnê xwe bistînin, etc. 5-10 caran di her alî vebigere.
Destên xwe li pişt serê paşê xwe bişînin, tiliyên te qirêj kirin. Hişyariyê çêkin û pêşê xwe bigire, hindek destên xwe alîkarî bikin. Tengasiya xwe heta ku mimkun be. Serê xwe bistînin, hişê xwe bistînin. 5-10 car diçin.