1. Stratejiya te ya hêz bikin
Jogging çalakiyek pir kêfxweş e, lê pir kêrhatî ye, ji ber ku ne tenê cesedê xwe bi rêkûpêk, lê jî jî bîranîn e. Çawa dibe? Li gorî lêkolîna amerîkî zanyariyên ku piştî 15-deqîqan di rêveberiya taybetî ya mêjû de, berpirsiyariya berpirsiyar e, hucreyên nervê zêde dibe. Wekî ku tecrûbeyên li ser mirinê xuya kirin, kesek mobîl bêtir, li cîranên wan ên bêkar ên ku di asta wan de neheq e. Heke hûn ne bi rûxografî û ne di çarçeyek naskirî ne ne rê rê bîr dikin, hewl bidin ku bi rêyên rojane yên jogî dest pê bikin, û hingê wê bîranîna wê çêtir bikin.
2. Bila ji bo bîranînê
Blueberries bi gelek taybetmendiyên kargêr têne derxistin, ev û asta şekirê xwînê nerm dike, û nêrîn çêtir dike û wusa. Di demê dawî de, zanyariyên din jî di xewnên zêrîn de dît, ev bîra xwe baştir dibe. Kesên mezin ên di dema ceribandina zanistî de sê mehan di nav rêzê de, juê nûçikên nû yên nû hene. Wateya bîranîna wan girîng e ku ji hêla komê kontrola din ve girêdayî ye ku cihekî qezenc kir. Her heman tecrûbeyê diyar kir ku juice zêrîn bi xemgîniyê re baş dike. Û di dawiyê, nûçeyên baş, ji doktoran re, ku berberên nû yên zêrîn ne ji ber firotin zîn in cuda ne. Rêwîteya xwe ya supermarketê bibînin û bibîranîna xerîbê bibînin.
3. Candies ji bo bîranîna vîtamîn hene
Hûn ji ber ku hûn serê xwarinê bi şekirê vexwarinê vexwarin an vexwarinê vexwarinê dest pê dike ku serê te dest pê dike ku çêtir çêtir bikin. Hûn dikarin bi ewlehiyê di xwarinê de, wekî wateya ku ji bo bîhnfirehiya çêtirîn çêbikin. Û hemî ji ber ku glucose di beşa dezgehên mizgîn re, ku berpirsiyariya bîranîn e. Ev yek ji riyên hêja ye ku ji bo bîranîna dermankirinê ye. Lê li vir hûn hewce nebin, hişyar bimînin, heke hûn tengahiyê nefret bikin, poundeyên din dê bi hipsên xwe veşartin.
4. xew xurt bike
Ev ne nûçeyek ku sleep ji bo gelek nexweşiyên herî baş e. Ev ji bo bîranîna mizgehan tê bikaranîn. Ji ber ku di xewneke kêfxweş de, agahiyên ku ji bo roja wergirtî ji bo gelek kesan ve belav dibe, belav dibe û ji demek demkî re derbas dibe. Heke ji bo we xewnek dirêjtirîn lûkurê neheqkirî, hingê di kar de gelek caran bi qehweşandina qehfên mezin bikin. Wek wisa têkevin, dê alîkariya mêjeyê, ew pir baş e ku agahdariya wergirtî bistîne. Lê ji vê yekê tehlûk nekin, ji ber ku xwediyê pirsê "xirab" dê hebe, hûn çima çuçek qehfê li kûreyek kargeh çêdibe. Û sedemên ku hûn vê yekê ji bo bîranîna xwe têne kirin, nebe ku ew ji vê yekê qezenc bikin.
6. Kafê ji bo bîranîna erê ye
Çimkî çêtirîn bîranîn, kafî yan çayê baş e. Tea an jî kesk an reş be. Ev vedixwe di nav hucreyên taybetî de, ew ji ji hucreyên bîranîna mizgeftê di hucreyên bendava hucreyê de ji bo hucreyê veguherîne. Pêwîstên kafir dikarin bi kêfxweş bibin, lêbelê kesek dibêje ku kafê dikare karbidest be. Û her çiqas em dibêjin ku kafir memûrtir dibe, em jî nerast nakin ku ji caffeine bi xewnê vexwarinê vexwarinê, derbarê derheqên fînansaz ên ku ji me re nivîsandiye û guman jî bi bandora nervous bandor dike.
Ma bîranîna me çi ye û em ê çawa perwerde bikin? Ji bo bîranînê divê ew hewce ye ku pir baldarî derman bikin. Ew dikare di demek girîng de alîkarî bike û dikare bibe kêşîk.
Qanûnên bîranîn:
1. Mînak tecrûbirse, hûn çiqas pisporan perwerde dikin? Û ev "memorîzasyon" ji bo tiştek baş nake. Lê belê ezmûnên mêjîk ên sîstematîkî dê pêşveçûna pîşesaziyên şiklekî hişk û bîhnfirehkirina pêşveçûnê, ji bo ku hûn çêtir bikin ku çêtirîn materyalê binivîsin, dê destûrê bidin ku hûn di binê rastiyê de rast bikin. Ev dê li ser pêvajoyên bîranîna hêza hêzdar bibe. Pêşveçûn di bîranîn de dikare di temenê pîr û kalî de, tenê hewce ye ku meriv bi awayek hûrgelên hûrgelî yên bîranîn bikar bînin.
2. Pêdiviya ku hûn hewce bibin ku hûn hewce nebe ku bandorê xweşik û dilfireh be. Wek kimarek nehêle ku wêneyên di nav fogê de, da ku hûn hişmendiyek kes nikare teslîmên berbiçav bin.
3. Impressions bi imagînek girêdayî ye, wekî her teknolojî ku hûn destnîşan dikin ku ramana fikr û pêşniyazkirina pêşveçûnê çêbikin dikarin ji bo bîranîna kêrhatî bibin.
4. bûyerên hêsan ên hêsan, eger kesek bandora bandorek xurt dike, hingê ew ji bo demeke dirêj, bi lez û bîranînê têne bîra xwe. Piştî çend salan dikare bi hişmendiyê re bi zelal û zelaliyê re bikin. Gelek balkêş û bûyerên gelemperî ku mirov bi dehan caran gelek tecrûbir dike, lê ew ji bo bîranîna demeke dirêj ve ne.
5. Vê gihîşt ku bûyer tenê tenê carekê, bi baldarî nêzî wê ye, da ku paşê di pêşerojê de ev e ku hûn bendên rast û rast bi rastiya xwe ya bingehîn bibînin.
6. Çi kesek balkêş e, bêyî ku zehmet e, tê bîra xwe. Û ev rengê xwe di salên di salan de dikişîne.
7. Neheqên neheq, neheq, nerazîbûnên kêmtir ji wan ên ku bijîj û pir caran têne bîra xwe bibîr kirin.
8. Heke hûn li ser materyalê li we dixwînin, lê dibe ku kesek ji bo bîhnfirehiya agahdariya derfetên berfirehtirîn û baldarî wan balkêş bike.
9. Ji bo ku hûn hewce nebe ku materyal be ku hûn hewce ne ku hûn hewce nebin ku dirêj bimînin. Piştre ev agahdar dikare çêtirîn di bîranînê de bête parastin, ew ê bi rexneyên din re tevlîhev nakin, ku di seranserê rojê de li ser hevdû bilindtir dibe, bi bîhnfirehî û baldarî bikişîne.
10. Li ser wan rewşên ku di bîranîna me de dihejirandin, em ji bo bûyerên din ên din difikirin. Wekî ku hukumet, hestên erênî beşdarî bîranînê dikin û hestên negatîf têne asteng kirin.
11. Heke, di dema bîhnfirehkirinê de, kesek di nav xemgîniyê de an xemgîniyek mezin e, paşê wê avakirina مصنوavî ya Dewleta giyanî ya wê bibîr bînin.
12. Impressiya vîzyonê aşkere ye. Lê bandorên ku ji hêla alîkariya pir mezinên derûnî ve têne gihîştin, di nav hişê materyal de jî hîn çêtir dike. Lincoln, gava ku dixwest ku tiştek bîr bixwaze, bi awayekî bixwînin, da ku têgihîştina herdu lêgerîn û dîtinê bû.
13. Hestiyarbûn û careke din hişyariyê. Heke hûn ji kes bipirsin ku çavên xwe dûr bikin û pirsê bersivê ka kîjan form û rengê rengê rengî ye, hingê ew e ku ew ê bersîva vê bersîv bide, lê wî gelek caran carî dît. Gelek kes nikarin bersîva bersiv bidin, hejmar li ser diyalên wan di 6ê 6ê de, hejmara erebî an jî Roman e. Her çiqas wan bi sedan caran saet dîtin, wan ev rast nayê bîra xwe.
Repetition of dayika hînbûnê
Dale Carnegie ev e ku "şerîeta duyem ya duyemîn," ew eşkere dike ku hezaran îslamî hezar xwendekaran bi dilê xwe bi Koran re dizanin, wekî heman Peymana New Testament, û bi veguhestina wê bigirin. Em ê bibînin ku her tiştek em dixwazin bibînin, heke em pir caran dubare bikin. Zêdetir agahdariya ku we heye, hewceyên din ku hûn hewce nebin. Materyalên blok, ew baştir e ku bibîr bînin, heger hebe parçeyên parçe kirin.
Repeatitionên materyalê, ji bo bîranîna wê, ji ber ku ev revetnam di demeke taybetî de belav kirin têne hilber kirin. R. Burton gotarek "Thousand and One Nights", 27 zimanan zimanî, lê qet zimanek hîn nabe, ji ber ku 15 salî ji bo 15 deqîqeyan nîqaş kirin, ji ber ku di raya wî de paşê hişê xwe nûjen winda dike.
Nerazîbûnek nû ji bo ku baştirîn hîn bûye bîra xwe alîkarî dike. Heke hûn bi baldarî hişyariya bîranînê bigirin, hingê hejmareka ku hûn hewce ne ku hûn bi dilê xwe hîn bibin. Ev çêtir e ku di destpêka paşîn û dawiya dawîn de bêtir dubarekirinan ji bila di navîn de. Heke hûn di nav rojê de dubare belav bikin, ev ê di encama dema saet 2 cara de, heger wê gava ku materyalê dil bi hîn dibe.
Ez çawa dikarim bîra bîranîn?
Mirovek bîranînek fenomenek yekane ye. Hinek hûrgelên ku di organizyonên herî unicellular de hêsantir de hene. Lê mirov tenê li ser windakirina mizgîniyê gilî dikin. Ez dikarim baştirîn û parastina bîranînê çawa bikim?
Ma bîranîn e?
Ew eynî malek mêjî ye, da ku tomar bike, firotin û agahdariyê bikin. Lê ev yek ne diyar e, ka agahdariya çawa tête parastin û fêr dibe, zanist dikarin dikane sermayên bîranîn û paşê her tengahî ji bo bîranîna wan ve bên çareser kirin. Her kes di tiştê xwe de tiştek bibîr dike.
Tiştên bîranîn
Mirovek li wan ên ku bîr bînin, ji wan re veşartin, yên ku dibînin, yên ku baştirîn bîr bînin, çaxê wan bibihîzin, û yên ku bîr bînin, eger tiştek qeyd kirin. Mînak motor, lêgerîn û dîtbar e.
Çi bandor dike?
Celebên cûda cûda dikare bêhêz kirin û bîranîn. Yekem yekem girîng e agahdariya girîng e, û pir girîng e ku ew ji bo me ye, baştirîn em ê wê bîr bînin. Lê ev her tim neyê. Pisporên ku dibêjin eger kesek hergav tiştek bîr dike, hûn hewce bikin ku pirsgirêkên psîkolojîk dikarin bi agahdariya ku "jibîr kirin" re girêdayî bibin.
Memory ji hêla hormones ve têne bandor kirin. Ger asta astrogenê bi nexweşiyên jînolojîk kêm dike û bi riya menopause, ev yek ji bo bîranîna xirabbûnê ya jinan dibe. Prosesên bîranîn jî ji hêla hormonesên tîrîdî ve têne bandor kirin. Û kêmkirina kêmbûna di asta wan de dibe sedema xirabiya bîranînê. Ji bo hilberên hormonesê iodine, zinc û vitamin B2 pêwistiya tîrêjiya Thyroid. Lê mixabin, pirrjimar, piranîya mirovan ji bo xwarinê vitamins û iodine ji xwarinê nake. Û ev tenê ne tenê cûreyek e.
Xwarin ji bo hişê
Ew xuya dike ku ji bo xwarinê veqetandî ya bîranînê xurt dike. Hin materyalên pêvajoyên biyokhemîk ên ku di hucreyên mêjî de têne veşartin û lezgîn dikin. Pêdivî ye ku ev materyal herdem bi hilberên xwarinê û wek beşek komên vîtamîn-mîneral werin bêne.
Lipoic acid
Di vê yekê de tedawiya nutriyetê di vê yekê de ji aliyê zanyariyek ve hat dîtin. Ew dikare bîranîn û temenê baştir bike. Ev acid di piçûkek piçûk de di bedenê de pêk tê ye, ew di xweyek birçik, xwarin, pîr. Lê ji xwarinê ku hema hema heya lîberoşek têr tê wateya ne gengaz e, ji ber vê yekê divê di nav formên additives de bêne girtin. Pirtûka wê bandorek e ku heke beşek yekxxîdiyan, vitamin A û E.
Pantothenic acid û biotin
Ev nûnerên koma koma B di nav berhemên xwe de hene, spas ji wan, fats, protein û carbohydrates çêtir dibin. Pantothenic Acid di navbera pergala nervous û mêjû têkiliyê de dide. Ev acid di gelek hilberan de ye, lê ew bi hêsantir û germkirina hilweşînê ye. Ji bo ku dermana rojane ji bo vê acîdeyê bigire, divê hûn her roj du du û qulikên gewrê yên nû yên xwarinê bixwin. Ew ê hêsantir ji hêla komên vîtamîn-mîneral re baştir dibe.
Thiamine (vitamin B1)
Nebûna vê vîtamîn dibe sedema nexweşiyên neurolojîk. Di nav hestên, kêmasiyên thiamine ji hêla qelsî, zordarî û xewletiyê têne nîşankirin. Ev vitamin bîra xwe, di nexweşan de bi nexweşiyek zehmet ên mîna Alzheimer çêtir dibe. Bêtirîn çavkaniya vê vîtamînê wê tov, nişk, beans, rezar, porkê kêm-fat be. Danê rojane ya vîtamîn dê bibe ku hûn her roj bi kûçikên kûçikê bixwin. Dose dikare dermanên vîtamîn-mîneral ji hêla dermanê derman dike.
Vitamin B12 (riboflavin)
Ev vitamin di konseya hormonesên tîrmehê de tête tevlihev kirin. Riboflavin destûra enerjiyê bi hucreyên mizgeh zêde dike, çalakiya bîranîna baştir dike. Ew di şîrê de ye û zû zû di ronahî de winda kiriye. Ji bo dermana rojane ya vitamin, hûn hewce nebe ku bi kêmanî 3 çermên şîrê vexwarin, û ji ber ku vîtamîn di dema hilweşandinê de, 6 şewitandin wê winda kirin. Ew hêsantir e ku riboflavîn ji kempên vîtamîn-mîneralê bigirin, ji bilî wan jî li vitamin B6 û iron.
Vitamin B3 (niacin)
Ev nîşanek kêmbûna kêmbûna vitamin ev di bîranîn û tengahî de kêm dibe. Gelek niacin di xwarinên ku di protein de dewlemend in, têne dîtin. Gelek paşa bi niacînasyona zelal e, lê ne tenê vê vitamin ne, hûn hewce ne hewceya heft kulikên paqijkirî, ji bo hewceyê rojane.
Vitamin B12 (cobalamin)
Vegetarians û mirovên pîr ên pêdivî ye ku pêwîstiya vê vîtamanê vîdyoyê bigirin. Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn ev vîdyoyê, winda, depression, tengahî. Çavkaniya vê vîtamîn dê xwarinê zindî be. Di 150 gramên pêjeyek baş ên rojnameya vîtamanê de ye. Pêdivî ye ku bizanin ku kêmbûna kêmbûna vîtamîn wê dê li ser laşê bandor bike.
Vitamin C
Ji zêdebûna zêdebûna vitamin C di bedenê de dibe sedema sedemên çar-xurt di aboriyên rewşenbîr de. Ne bifikirin ku eger hûn vitamin C xwarin, hûn dikarin akademîsyen bibin. Di hemî pîvana hewce ye û ne pêwîst e ku ji dora xwe zêdetir. Di dema germ û germkirina vîtaniyê de bi lez belav dibe. Smoking vitamin dest dike. Vitamin C di greens pelikên tarî de, mîkrokî sor, di brokoli, citrus e. Pêdivî ye ku hûn bi vî awayî vê vitamin vît bikin, heke hûn gazî xwar û li bajar dijîn.
Iron
Gelek kêmbûna zêrîn dikare di ciwanan de dibînin karê dibistanê dibînin, û di mezinan de dibe sedema binpêkirinan. Çavkaniyek baş ya hesin zêr û rûnê ye. Gelek tiştên ku di her gûmanên hêşîn, beans, darê vekirî de ye. Iron be baş baş be ku eger ew bi vîtamînan re hevbeş be. Ji amadekirina amûran divê di cîhê ku dê bi zarokan re nayê qebûl kirin.
Iodine
Ji alîyê bedena me ve pirrjimar an iodine ye, lê kêmasiya piçûk dibe sedema astengiyên ciddî. Nifûsa Rûsyayê ji kêmbûna iodine di xwarina xwarinê de dibe. Li kesên ku di nav bedenê de iodine heye, IQ 13% kêm e. Kêmbûna kêmasiya Iodînê dikare bi xwêya xwarinê iodized re were avêtin.
Choline û lecithin
Ev amûrên nûnerên B vîtamins hene. Di navîna vîtamînan de, pergalê nervous hewce ne. Choline ji bona pêşxistina pêşveçûnên zarokan ên fikrên girîng e.
Çawa baştirîn û Pêşdibistanê Memory
Pêdivî ye ku ji bo bîranîn û çêtirîn bîranîn e. Gelek teknîkên cûda, û hûn dikarin ji bo rêbazek ku hûn bi xwe re bijartî bijartin. Hûn dikarin şîfreyê çareser bikin, kartên bîranîn dakêşin, helbestên fêr bibin. Mînak û çalakiya fîzîkî jî jî pêşveçûn. Vebijêrkek taybetek hewce bike ku rojê 30 secs berdewam dike. Ji bo ku karûbarên mêjî çalak bike, hûn hewce ne ku tevgerên hevpeyman ên hevpeyman ên hemî 30 secan ji alîyê alîgirên hev re bikin. Kesên ku bi rêkûpêk bi vî awayî re kar dikin dikarin dikarin bîranîna xwe ji% 10 çêtir bikin, bi peyvên din re bîr bikin.
Niha em dizanin ka çiqas ji hêla hêla hêja ve tête bîra min. Di her rewşê de, çalakiya fizîkî, redkirina bertekên xirab, xwarûrek û xweseriya tendurustî dê ji bo salan ji bo bîranînê biparêzin.