Riya ku bêyî xwarinê xwarinê winda dike, hûn dikarin dema ku hûn hewce ne ku zivistanek biçûk di zivistanê de bigrin. Gelek kes di zivistanê de, ji hêla 1 û 1.5 kîlometr vedigerin. Bineya xwarinê wek xwarinê ev e ku xwarinek normal e ku bi qasî kêm-fat kefîr veguherîn, paşê du saet piştî, ew nêzîk bi demekê nêzîk e ku nêzîkek din a kefir vexwarinê û qirikê an an apê dixwin. Di heman demê de, hestek birçî nayê hest kirin. Di vê xwarinê de, taştê, xwarinê, nîvê sibehê snack tête xwarinê, ji bo şevê kincê kefir. Di xwarinê de çiqas bilind e, ne sînor tune. Di nav sînorên berbiçav de, hene, rûn, rûn, fêk, seben, xwarin.
Heke hûn di hefteyek vê rejîmê de bikişînin, hûn dikarin 1 kilogram giran bêyî bêyî hejmartina calorî û her cûreyên tehlîlan winda bibin. Û çi ji we re ji ber ku hûn ji bo meha meha meha bisekinin, ji bo karê girîngehek, dibe ku ev xwarinê baş e.
Di beşên mezin de, kesek hêsan bi laşê wî veguhestin. Ji bo karê kêrrên xwarin û pêdeng bimînin, kesek divê pir çalak be. Û cilên giran cesedê derxistin. Vê karê vê yekê çi ye? Gelo ev çêtir be ku hûn bixweberîn bixwînin û di çarçoveyê de digerin?
Dema ku pirtûkek xwendin an jî bernameyên televizyonê dibînin tu caran xwarin nabe Di vê rewşê de, hûn bi xwarinê xwe xwarinê xwe bişînin, paşê gava ku baldariya we nabe hemî. Hûn tenê dikarin bêtir normên xwe bixwin. Hingê hemî, xwarina kevneşopek kevnar e, û hewce ne hewce ye ku tiştek bi vê yekê bikişînin.
Di holê de hejmareke me bandor dike, û bi kêmanî nîvê sehometre di volûmanan de, piraniya me zêde kir. Hûn divê hûn xwe nexşînin, heke hûn dibêjin ku ew tenê avê ye, wê heya wê avê ye, û mayu jî heman teyek nefret e. Çawa hûn giran winda bikin û ji xwe veşartin? Ew ê alîkarî me dike û herweha we daxwaziya ku giraniya xwe winda bike. Her tişt wê hêza te bikin ku hûn lingên lingan di destê xwe de bikin û dest bi xwe bikin.
Bi xwarinê
Şêwirmendek girîng a ku giraniya xwe winda dike ku hûn ji jiyana xwe ve birçîbûnê û birînên birçî bibin. Li Înternetê hûn dikarin ji bo xwarinên cûreyên cûda bibînin, her weha tê gotin ku grev û grevên birçîbûnê ji bo bedenê ne.
Yekem, ew zehmet e ku ji ber xwarinên xwarinê pir caran neheq dikin, û wê dê encamên xemgîn be. Ya duyemîn, em xwarinê, ne wekî wek xwarinê, lê wekî ku wekî hinek demek fenomenî divê divê bisekinin, û paşê dîsa dîsa xwarinê normal. Lê hûn nikarin çend rojan bîr nekin, û paşê her tişt, xwarina xweş û pêdeng bimîne. Cenazeyê, ji hêla xwarinê ve tête dest pê dike ku zû zûtirîn giran bibe, hingê xwarin tenê û ji bo demeke kurt be ku alîkariya giran bike.
Şîreta herî baş ya giraniya winda ye ku hûrgelek rastê xwarinê çêbike. Dema ku hûn rast xwarin, giraniya giran bi tenê bi awayekî xwe diçe.
Li meclîsên ku em neheq nexweşî, di nîvê sibehê de vala ye, û em êvarê û êvarê diçin. Lê belê enzîmên di rê de kevin de dixebitin, ji 7.00-15.00, ew xwarinê veqetîne, da ku ew bi veguherîna enerjiyê veguherîne, û ji 21.00 piştî, her tiştê ku ket hundirê beden be. Ji ber vê yekê, nîjerîstan têne pêşniyar kirin ku ji bo şevê veguhestina şevê veguhestin, û paşê jiyana xwe ji nû ve vedigerin. Û eger hûn bixwazin tiştekî bilind-calorie, dilxweş, şîn, hûn hewce ne ku ji ber ku 15.00 an jî di dawiya herî dawî de, divê hûn 21.00. Hingê hemî, laş divê di şevê de bimînin, û ne kar bikî, xwarinê digerin.
Aesthetics of food.
Em çima xwarinên kafir û kafir bibin? Û hemî ji ber ku xwar tenê ne tenê hewceyek fîzîkî, lê rêwîtiyek e ku jiyanê xweştir xweş û xweşfxweş e. Lê hûn dikarin li mala xweş bi xweşewar bixwin. Ev pêşniyar dê alîkariya we bi giran bike.
- Bi xwe xweşek piçûk bigirin - bila şîn an şîn in. Gelek hewce ne hewce ye, lê belê kêm, da ku xwarin ji 200 û 250 ml ne. Heke hûn bi vî rengî bixwin, hûn dikarin qaîdeya germê kêm bikin, û dirûşmên birçîbûnê ne.
- Hukumeta yek platek, no additive .
- Divê xweya 20 deqîqeyan bikin . Dizanin ku piştî 20 deqîqeyan piştî, mêjî nîşanek tundûtûjiyê qebûl dike, û hûn naxwazin hûn bixwin. Lê di van demjimêr de, hûn dikarin hewceyê ku hûn hewceyê we bixwin, an jî hûn bixwin û gelek. Pirsa pirsî ye ku hûn ê çawa ev hemû, hêdî û zû zû bixwin, li ser kincên mezin.
- Xizmet Heke hûn tenê bixwe, hûn xwarinên xwe bi xweş bikin. Ev ê moodê we bilind dike, û hûn tenê dixwazin tiştek tiştek bixwin.
- Bi dilxweşiyê bibin. Hûn xwarina xwarina xweş, xwêwirîna xwe bifikirin, her perçeyek xwarina kêfê bistînin Wek zûtirîn ku xwarina xwarinê zûtirîn. Nutritionîstan ji bo ku hûn dikarin xwarinê derxistin tevgerên 30 çepên dilbigirin.
Relax
Dibe ku hûn bizanin ku tundûtûrek bi pirtûka zêdebûna giran re beşdar dike, hingê ji xwe re bisekinin û giran bike.
- Gava ku hûn bixwin, hûn hewce ne ku di xwarinê herî zêde enerjiya erênî de xwarin. Û ev çalakiyên ne vala ne, da ku em cesedê mirovên nêzîkî, û herweha bi berjewendiyên bi bedena me ve bînin.
- Heke baş e ku hûn xwarinê xirab bin, hûn xwarin ne, hûn ê bi "hûrgelan" bikişînin, tiştek zirarê bixwin. Û, bila, gava ku hûn di xemgîniya xirab de dixwin, hûn bi xwarinê xwe xirab xeber dikin, û hûn çawa ev mood bi xwarina xweş bikin. Ev ê qenc nake.
- Divê hûn li pêşiya televîzyonê nanê. Ew her tim her tiştek xeyal dikin, û destê dest bi xwarina bilind û xwarina xwarinê tête. An jî gava ku hûn tiştek bibînin, xemgîn, bêhêzî, dixwaze bêdeng bikin û dîsa devê xwe bi dilxweşiya tiştek tiştek bike. Heta ku hûn li pêş çavdêriya xwarinê bixwin. Di xwarinê de, di xwe de binêrin - pîvana tevahiya xwarinê ji kêfxweş e.
- Dema ku hûn bixwin, li ser tiştek hêrs bifikirin. Ji ber ku di xwarinê de xwar dike. Be "now" û "here". Pisporên pêşniyaz dikin ku ji bo xwarina xwe vexwarinê bikin, ji ber ku ez dixwin, xweş e.
Avê û xwarina
Roja girîng a girîng ji bo giraniya winda ji hêla avê ve tê lîstin dike - ev hêz dide me, pêvajoyê paqij dike, pêvajoyên metabolê lez dike. Ji bo ku hûn hewce nebe ku herî kêm 2 lîreyên ava avê, lê baştirîn û zêdetir. Ji bo ku hûn pêdivî bibin ku hûn hewce ne hewce ne ava av, lê lê bi avê vexwarin. Paşê beden divê pêdivî ye ku kulpên vê avê germ bikin. Scientîst texmîn kirin ku hûn her rojê her du lîberên ava avê vedixwe, wusa, di mehekê de hûn ê 2000 calories bişewitînin. Ew gelek e, û ew tiştek we nebaş kir.
Pêdivî ye ku hûn di nav xwarinê vexwarinê, lê yekser piştî xwarina xwarinê, avê nikare gazê gastricê kêm nakin. Tenê ku hûn hewce ne û hûn dikarin ji ber xwarina çuşikek kesk vexwarinê vexwarin. Hin pisporan dibêjin ku çayê wê dê bandorek xurt be, û ji bo windakirina gravê bide vê. Bixwe sê 3 demjimêran beriya nivînê vexwarin - ev ê alîkarî wê ji we re sipas bike.
Xwarina xwarinê bikirin
Plana pêşîn pêşniyar bikin. Hinek kesan hîn bûn ku çiqas planê pêşdibistanê û pêşîn ji bo hefteyek xwarinê bikirin. Ew ne zehmet e ku hûn giran winda bikin û giraniya wan bistînin. Lîsteya hilberên hilberên ku hûn hewce ne ku hûn bikirin û li ser vê lîsteyê de dikirin. Bi vî awayî, hûn ê ji rêjeyên bêhtir û krediyên bêhtir bibin. Heke hûn nizanin ka çi bikirse, li ser mirovên navdar ên ku ew xwarin dikin.
Ji ber berhemên ku ew ne baş e ku neçar bibe supermarket, lê ji bo firotineke regular. Ew îspat kir ku piranîya tiştên sîgorteyê, lê digire da ku tiştek zêde bikirse, û hingê ew pir xwarin e ku hûn xwarin. Ji xwarinê birçî nebe. Ji ber ku destê kesek birçîbûnê bi veşartî û şêrînek veşartî ye, ev hilberên ku ew riya herî birçîbûnê ye ku ew birçî bibin. Ger dema ku xwarinê tune, wê vexwarinê, kêmî avê, ew ê alîkariyê dike.
Vê rast e, bêyî ku pîşesazî û xwarinê kêm dibe, lê ev pêvajoyê dê pir dirêj be. Ji bîr nekin ku bêyî pispor û xwarinê ev ne gengaz e ku giraniya xwe winda bike. Û dema pêvajoya vê pêvajoyê jixwe ve girêdayî ye ku tu dixwazî çiqas kûkramê winda bike. Di heman demê de, hûn ê bi hûrgelê xwe kêm bike, xwezayî, û beden wê bi forma nû nû bike. Wê encam dê berdewam bimîne, naveroka wê "jump" bike û asta yekem raweste.
Pêwîstiya yekem e ku xwarina xwarinê kêm bikin. Wê ku hûn dixwazin bixwin, lê di heman demê de heqê kêm bikin. Çawa çi bikin?
1. Niştecîh divê bêkêmasî û bêyî sînor be. Çu taştê jixwe têr tête temam kirin û nexweşî dişewitîne.
2. Bi xwarinê, hûn hewce ne ku hûn cuda cuda bikin. Ger beriya danê xwarinê 3 xwarinan pêk hat, hema niha yek e. Têkûpêk wê plazên xwarina xwarinê bi xwarinê xwarinê be. Hûn dikarin hilbijêre ku xwarinê duyemîn be, û ji ji sûk û saladê ve bê rakirin. Piştre xwarinê duyem dikare tiştek we giyanên xwe be. Xwarin dê di calorî de bilind be, lê beşek divê biçûk be.
3. Divê pêdivî ye ku divê bila kêm-calorie û piçûk be. Heke hûn xwarinê û taştê nekin, hingê ew ê hêsantir be. Ji bo xwarinê, hûn nikarin xwarinên xwarinê yên xwarinê bixwin, wekî wek xwarin, pilaf, ew dikarin di xwarinê de xwarin. Dibe ku di nav xwarinê de xwarinê, salad an potteyek pîran, an sandwich bi çayê re hene. Lê ne her yek, tenê an - an jî. Piştre hûn fêk bixwin, ewê we ji hestiya dilsoziyê vekin û cîhê di germê tije bike.
Hejmara sereke yên katalonî hûn ê di sibehê de, dema ku pêvajoya metabolîk di lezê de zûtir dibin, û bi êvarê metabolîzmê bêdeng dike, û hûn jî jî kêmkirina xercê kêm bikin. Her tiştek pir maqûl e.
Hê caran taştê û xwarinê bistînin, hûn dikarin qonaxek ronî bibin. Heke di roja ku hûn bi gelemperî xwarin, bi êvarê de dê hestek nîşta nebe. Pêdivî ye ku ji ber bikaranîna alkolê sînor bike, ew bi şîreta xweş bike.
Ger dema xwarinê ye, û hûn hîn jî birçî ne, hîn hîn tiştek bi sembolîk vexwe. Heke tenê hûn vê yekê nekin, hûnê beriya ku hûn diçin nav xwe. Û ev yek eşkere ye.
Di yekem de hûn ê bifikirin ku hûn birçî ye, hûnê wê tengahiyê bînin, lê ew ê 7 rojan û 10 rojên pêşî bifikirin. Cenazeyek girîng e ku ji zûtir bixwe dibe û her tişt bi kar tîne. Hûn dê bêtir zehmetî ne û hûn ê her tiştî dixwazin. Ya sereke ev e ku ew cihek bibe û çend çend mehên paşê hûn ê encam bibînin.
Hûn dikarin herin herin, xwarinê ku hûn bi xwarinê vexwarinê, hûn dikarin qaîdeya beşê kêm bikin. Ji bo nimûne, parçek perçeyan. Her du destên xwe bistînin û bi hev re bi hev re bicivînin, ev ê niha hêjê xizmeta we be. Û di rastî, eger kesek di karkeriya fîzîkî de ne tevlihev e, hewlîstanê ne, ev be beşek wî be.
Ji bo her awayî rêbazên din hene, çawa dibe ku di zivistanê de bêyî xwarin û fêrbûnê giran bike. Lê her tiştê ku hûn hilbijartin, hûn hewce ne ku hûn rûniştina xwe bikin, û paşê hûn ê serkeftî bibin. Hilbijartina te ye.