Hêzên din jî hewce ne ku xwarina xwarin, bikişînin, xwarinê bixwînin û ne xwarinek ji bo kesên din bibin. Cheetah di rojekê de 100 kîlometre li ser lêgerînek li ser lêgerîn. Fat cheetah ê bi kesê xwe bigirin û wê êriş bimirin. Bêguman wê bi lezgê gavê gavê gav dike. Û jiyana me ewle ye. Em ji bo ceribandinê, trolên hilberan bikirin, qezencê bike û xeyal bikin. Anja an jî diyar kir ku "" em tiştek xwe nerazî nakin ", û em bi nexweşiyên giran re zêde dibin. Hûn nikarin ji paradoxê nekujin: ji bo ku hûn di dema me de bi qasî kalîtê bixwin, tendurustî û dirustkirina biparêze, divê hûn bi xwe re gelek nerazî bikin û difikirin ku hûn çi bixwin. Ji ber vê yekê em bila di derheqê gotina peyva fireh de. Piştî ku, xwarinê tenê ji bo pelên salad-ê saladek demjimêr ne. Ev navê navê pergala xwarinê ye ku hebe armanceke din ji bila birçîbûnê bistîne. Wê, xwarin: tiştek di derbarê xwarin û xwarinê de ji bo îro ji bo gotûbêjê ye.
Pêdiviya me çi ye?
Hûn dixwazin ku "tenduristiya xwarin" ji bo tendurustî û bedeweyê bizanin? Ji bo we û texmînera caloriyê ji bo hilbijartina tedbîra hilbijartinê hilbijêre.
BİXWÎNE NÎZAL
Bi wî re, hûn qenc dikin, û hejmara we tenduristiya we tune. Em bi formula sîgorteyê: zêdebûna di cm cm de (sedsala 170-100 = 70 kg). Jineke ku 30 salî di karûbarê karker de dixebite jinê hewce ye ku rojek 1600-1850 calories bi rojan re ji bo giraniya normal normal. Li vê binêrin, li gorî kansên gestiyên modernî, ew ê pir baş e.
XWEDÊN PERWERE
Yek ji ku dibe ku hûn gelek caran dibe ku heta ku mimkun bi mimkin bimînin. Formula wî: zêdebûna di cm cm 100 deqîn 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Naveroka calorîk ya xwarina ji bo parastina wê 1300-1500 kcal e. Ev xuya dike.
MODEL WEIGHT
Di çarçoveyên kevirên kevnest ên kevnolojîk de bi hev re re ye û wekhevî: mezinbûna cm cm 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Ji hêla xweya calorîk ya 1150-1300 kcal berdewam bike. Cilan ji bo jineke modela modela baş e.
Der barê guhertinên guhertina
Çi çêtir e - her tim bi xwarinê baş e-an jî her tim tiştek hewce bike? Garantîkirina tendurustiyê pirrjimar e. Çawa wê bigihîjin - bijartina kesane ya we. Ji bo hemî vitamins û mîkrobatên xwe pêşkêş dikin, divê hewceyê 30 hefteyê xwarinên alternatîf di cih de. Û em pir caran her roj ji pênc pênc şeş beşan hilbijêre, ji ber ku ew pir hêsanî ye, û bi hêrsî em dibêjin "min xwarinê xweşikî dît." Hînbûna sînorkirina xwe çend kes, berhemên herî zêde û herî pir bijartir, bi awayekî hovovitaminos ve dibe. Em, ji bo nimûne, pir caran kêmbûna vitamin D heye, ku ne tenê di rojê de tête hilberandin, lê bi heman demê re bedenê bi mîkrok, hêk û masîgirtî digel bedenê. Heke hûn van van hilberan naxwazin - hûn nexşînin vê vitamin, û bi awayê, ew dijberê dijwar e. Hûn dikarin her tim ji bo berhemên cûda biguherînin. Lê wateya din heye - guhertineke cîhanî di diet, ku bi bonusên din heye.
Diet û fîzolojî
Ji bo sîstemên digestive yên yekem ên wekî perwerdehiya hilberînê tiştek in: ew e ku hilberên nû yên nû veşartin, çavkaniyên nû yên enerjiyê û vîtamîn bibînin, ji bo mîkrobes û virus. Di yê ku cûreyek xwarina xwarinê, xwîna navîn çalakî û mîkroflora serhildanê heye, ku bi dijminên xweşikên nerazî dibe. Û heke heke du kesan xwar kir ku kemasî kemî ne yekem nû ye, hingê derfetên xwarinê ji bo kesek e ku ji bo salan berhemên wan heman bawerî ne.
Diet û psîkolojiyê
Sîstema nû ya xwarinê ya nû ya nû ya cîhanê ye. Heke hûn dixwazin ku cîhanê xwe biguherînin, bi xwarinê dest bi dest bixin. Helwesta li ser xwarinê japonî ya xwarinê ji hêla deryaya fransî Montignacê ve ye, pir di dewlemendiya pîran û xeletan de ye.
ATVENTION HELP! Di xwarina nû ya xwarinê de ji bo winda giraniya 7 heta 14 rojan tê pêşniyar kirin ku ji bo salek 2-3 caran ne hewl didin. Short mini-diets, 3-5 rojan, salek 4-5 caran damezrandin. Di diyarkirina dermana demdirêj de - Di meha 12-16 de.
Çawa xwarinê hilbijêre
BİXWÎNE: Tu pir tije ye û dixwaze ku giraniya xwe (ji 10 kg)
Dema ku xwarinê bijartî, divê hûn hêvî bikin ku hûn nebînin ku hûn diçin stylesê diranan berê. Ji ber vê yekê ew e ku meriv li her kesek ne pir nû ye û ji ber vê yekê sîstema xwarina xwarinê ya ewleh û baş-perwerdehiyê, sê stage. Yekemîn yek xwarinek hişk (kêmtirîn 900 calories) pêşkêşî pêşkêş dikin, hûn bi lez bixwe, pir caran bi 10 kg. Di duyemîn de, bêtir tahlîmtirîn, qonaxa (1000-1200 kcal) hûn bi hêdî hêdî dihêle giran winda bibin, bi giraniya giran xwestin. Û li sêyemîn (ji 1300 heta 1800 kcal) - hûn di rojan de û her hefteyê berdewam dikin ku hûn giraniya xwe kontrol bikin, çavdêriya katerî yên di xwarinên xwarinê de bibînin ku pêwîst be ku xwarinê hişk rast bikin.
Çi RETWÎNE
Ji bo encamên proteîn-bingehê, ji bo encamek zûtirîn armanca armanc. Ew gelek hilberên proteîn hene - xwarin û masî, şîr, bêtir xwarinên xweyî, hin fêk û carbohydrates - nan û pasîf. Hemû protein dînet ji bo demeke dirêj ve têne bikaranîn û dê amûrên nefret nebin. Ew gelekî gelemperî, çimkî ew zû zû winda dikin.
Di nav xwarinê Atkinsê û Kremlin de hene: heywanên xwar û protein û xwarinên devok - bêyî sînor, sebze - gelek, fêkî û rûnê - pir kêm. Di xwarinên başûrê navendî de - gelek protein hene, lê hejmara hejmarên heywanê tengahî kêm e, carbohydrates bêtir pêşkêş kirin. Zeviya Dîet - jî jî kêm-fat û hê jî carbohydrate bêtir. Montignac ya kevneşopî ya baş, li ser xwarinê fransî ye.
Ji bo nexweş, ku li derveyî zindî nebe, carbohydrate-low-fat dietek baş in. Ew bingeha wan nan xwar û gemî, buckwheat, tîmên paşa, beans, germ e. Xwarina lenten, masî û nexşeyên dairy-xwarinê, seb, fêk, honey têne destûr kirin. Di xwarinê de rûnê rûnê vexwarinê ye - fatikên wê piştgiriya pergala navendî û sîstemên hormonal ên ku bi "xwarin" ve tê piştgiriyê dike. Di xwîna karbohydrate de bi hevalên xweşik, wek ku ew di asta xweya bilind û bihêz de bi xwînê re pêşkêş dikin. Ew ji hêla protein ve pir giran winda kir.
Di xwarinên kêm-fatê yên kêm-fatê de di nav xwarinê de Rosemary Conway de (di hefteya du caran de, xwarin û germên belavkirî de bêyî xwarinê, di hilberên nermî de, hemû hilberên xwarinê - bi naveroka fatê û tevahiya xwarina xwarina xwar) .
Ji bo hişyarî - "pişka hêdî". Hilbijêre ku hûn bi rojê 1000 kcal gihîştin xwarinê, bi bîhnfirehî, di çarçoveyeke dirêj de, hilbijêre, hilbijêre û heta ku hûn bi giranîna xwestinê hebe.
BİXWÎNE: Di demjimêr de 2-5 kîlok dûr bike ku ji xwe re di nav rêza normal de bimînin
Di vê yekê de xwarinek xwenîşandan divê di nav armanca yek jin de be. Ew ji bo 7-15 rojan tête çêkirin, ew sal sal 3-4 caran tê bikaranîn û tendurustî ye, ji ber ku ew paqijkirina xanî li hundur û derê paqij e, ev pergala digestive ji pisîkên paqij dike, pergala digestive digire.
Çi RETWÎNE
A xwarinê ku ji bo we re balkêş e û dibe ku hûn encama daxwaziya xwe bidin. Divê xemgîn, neheq û red kirin. Belê, heke xwarinê yên din "bonus" hene --rezervên enerjiyê zêde an jî çêbikin. Divê hûn ne bi xwe re bi cihekî maniyayî re derman bikin û li ser serê xwe rûniştin.
Ji bo ku hûn xwarina xwarinê winda bibin, piştî ku xwarinê vekirî, hûn pêşniyaz kirin ku hûn bi rojê 300 kcal xwarinê kêm bikin. Em di hefteyek carekê de ji bo kontrola xwe digire. Gava ku pîvana 2 kg zêdetir eşkere dike - em dîsa li ser xwarinê xwe rûniştin.
BİXWÎNE: Li her çend rojan mesrefa, ji 2-3 kîlan vekişin ku hûn bi cilên xwe bijartin
Em xwarinek pir kurt dibînin. Caloricity wê bi gelemperî 500-650 calories ye. Çima hinekî hindik? Vê nêzîkî giraniya xweşemal, zehmet e ku ew giran winda dike.
Çi RETWÎNE
Mini-diet dikare gelemperî be. - Di çend rojan de herdu jî pergala herî balkêş, wekî "berî ku pênc biçûk diçin û nîvê xwenîşandanek li dora sibê," dê zirarê nebe. Mono dietên ji berhemek xwarinê xwarina xwarinê pir bi bandor û hêsan in (tenê ovik an jî tenê kulê bermî) ne. Piştî 40 salan, em piçikên piçûktir dikin ku (ji bo nermê, bêhêlê çolê) nermalavê jêbirin, û pisporên antîkulîtê zêde bikin ku ji avê tixûbê tîrêj azad bike.
BİXWÎNE: Ji bo hevrêz û tendurustiyê biparêzin
Di vê demê de xwarinê bi demeke dirêj ve girêdayî ye, ew bi taybetî bi baldarî bijarte. Hûn dikarin herin herin piştî ku hûn di yek ji pêştirên xwarinên xwe de winda nebin.
Çi RETWÎNE
Dîvanên başkirî - bi pergala xweya xwarinê, ku di protein, carbohydrates û xwarinê de - vexwar û heywanan hene. Ew xwarinê parvekirî (di yek xwarinê de em ê hemî protein, di hemî carbohydrate) de xwarin. Bi xwarina Japonê pir zehf-me-em li ser masiyên masiyan, sebên, xwarin, germ, bikişînin, ji berhemên dairy derkeve. Lêbelê, dîktatorên dîktator di şikandina çavkaniya calcium de şîret dikin. Xwarinê Deryaya Navîn pir tehlîm e - masî û seafood, stews, pêjeyê, gelek pişk û fêkî, bêyî çil û paşa. Di xweya ayurveda ayurvedic - Bi gelemperî bijîşkek bijîşkek Ayurvedîk ji bo salek xweserek vedigere, dema ku ew tendurust dike. Û, bê guman, hûn ji bo ku hûn pergala xwarinê xwarinê ya protein an jî carbohydrate-an jî bêkariyê biceribînin hewl bikin.
Ma ez dikarim di pêvajoyê de kêmbûna giraniya dînan biguherim?
Erê, hûn dikarin Ev encam ji alîyê zanistên ji rêxistina zanistî ya Lifespan ve hatibû gihîştin, ku di salê de çiqas windabûna giraniyê li ser dilxwazên cûreyên cihê yên din. Ne pêvajoya nebûna giran, ne jî tendurustiya zerarê, ev guhertin wê nabe, tiştek sereke e ku di xwarinek nû de, hûn ne hejmara hejmaran zêde dikin. Dibe ku hûn biryar da ku li ser Atkins xwarinê winda bikin, xwarin, hêsan û saladek kesk xwar bikin û hûn bi xwarinê xwarinê bixwe. Tiştek çend kîjan katalonî ku hûn di rojê de pêk anîn û bi hêrs bi xwarinê vexwar an jî karbohydrate veguherînin, salad û rezar bixwin. Dibe ku hûn ê diçe hêdî zûtir be, lê hûnê têr nebînin.
Çima em ji we re yek ji xwarinê din xirab dibe? Netirsin, tu tiştek we diqewime. Tenê, laşê me tenê enzîmên ku di vê demê de hewce ne hewce dike. Ne xwarinên birçîbûnê - çend enzîmên ku xwarinên xwar bike. Û dema ku xwarina xwarinê veguherîne, hûn dikarin germ biêşînin. Yê ku ji bo demên dirêj ji xwarinên xwar ne xwarin, du apples û plata kûçik dê bibe sedema xemgîniyê. Ji bo demeke dirêj di min de şekir bûye - ew ê min nexweşê kemî bikim.
Di bedenê de di xwenîşandanek xwarinê de xwarina mecbûr tê bikaranîn. Û ji bo ku pêdivîkirina pergala enzyme veguhestin karê xwe vegerîne. Heke hûn ji bo demek dirêj, an ji xwar, an jî ji alman û zeviyên xem, an ji tevahiya gemiyê vegotin, hûn di 7-10 rojan de, bi xweyek nû ve biguherînin. Sê roj ji çar kulê (200 ml) ya giyayê germê germ bikin.
ATVENTION HELP! Heke hûn bêyî ku hûn ji şeş mehên şîrek an bêyî xwarinê bêyî xwarinê, paşê we, ji wan re vekişîn û ji bo wan cûr be windakirin.
Tenduristiya we bibînin!
Li cîhanê hene hene ku dihejmarên bêguman hene - her tiştî li derbarê xwarin û xwarinê nikarin nas nakin. Lê hûn hewce ne ku tiştek sereke bîr bînin - di peydekirina temamî, yek divê li ser tendurustî bîr nekin! Hinek xwarin dikarin ji hêla pênase we re naxwazin. Dietên ku bi naveroka protein a bilind di nexweşiyên liver û gurçeyan de têne hesibandin. Berhemên dirûşman ên proteinên heywanan di nav liverê de neutralîzekirin û bi rêya gurçikan digerin.
Dietên karbohydrate (gelek cereal û pasî) ne ji bo wan ên ku dêûbav ji şekirê 2 ê nexweşiyê nebe, ji ber ku ew ji bo bikaranîna karbohydrates gelek pir însulîn hewce ne.
Vegetable and fruit dots in di nexweşiyên germ û giyanan de têne derxistin - ji bilî zêdebûna acizîkî û xwarinên xwarinê digel dorên digestive.