Pêşniyarên ji Sofiya Rotaru
Pêşveçûnê Sophia Loren di 170 kîlometrê de tête, wezîrek 64 kîlogr û bi hêjmarên 93-67-94-hejmar e. Bi zêdebûna giran, ew bi alîkariya sauna, sporê û mûşê têkoşîn.
Ji hêla Sofiya Rotaru ve pir xwarinê bandor
1) Hûn hewce ne ku sê rojên nîvê nehêl xwarin.
2) Di sê rojan de, sebên xwarin, bêyî salt.
3) Di sê rojan de, fê xwarin û avê an vexwarinê vexwarin.
Sophia dixwaze bermîlên pêdawî, bermîlên spî, kêfxweşiya xwe ya xwe hez dike Aqua Allegoria. Sophia yekem şampiyonê dibistana tevahiya dora bû. Niha ew dixwaze li ser simulators û karûbar bikin.
Tiştên ji Sophia Loren
Wê nîşan dide wê standardê bedewiyê. Li gorî Sophie, bedewiyê li ser rewşa wî, por, pisîk û masûlan girêdayî ye. Roja biryara Îtalî Îtalî di 21ê sibê de, germahiya di odeyê odeyê de bêtir 21 dersan. Çînê di 6-ê de amade dike, bi pencereya vekirî ve li her sevre, gymnastics bi dumbbells re dike. Piştre celebek zewacê digire, ew alîkarî dide ku riya pisîk û parastina tone biparêze. Sophie nixurandin. Çimkî xwarina xwarinên xwarin nanê, ji ber ku ew paqij dike. Her rojê ew du lîderên avê vexwarin.
Di xwarinê de, di gelek xwarin û fêkên ku pergala parastina hêza xurt dike, hebê kulê yogurt vedixwe û bi bilî spermî ya birêwerê vexwarinê, ku peya xweş dide, û pişka çermê. Sophie di her rojê de herdu pineapple bikar tîne, ku ew bi şikilkêşek din û tevlihevkirina vîtamiyan dide. Dermanên ku ji çavên çavên bi rûnê vexwarê vexwarinê ve tête veşartin, li ser kemerên taybet. Ji bo armancên kozmetîk avê gelekî germ an jî sar sar tîne. Pêdivî ye ku divê bi germê bikar anîn, an li ser vê rûpelên sor ên ji firotên piçûk yên biçûk wê bêne xuya kirin.
Pêşniyarên ji Irina Saltykova
Her roj hewl dike. Xwarina xwarinê seafood û vebawer e. Ji bo ku nayê destnîşankirin, ew şîrîn û xwarin qebûl kir. Roja 5 caran xwarinê, carinan carinan dikare carî û 5 carî nabe. Û xwarinê wê di şevê nanê nanê. Di piçûkbûna wê de ew gymnastics-hunermendek bû, bû ku namzedê masterê spî bû, xelata wî girt. Lê di 13 salî de, wê gymnastics derket. Ew tiştek ji bo ku hejmarê rizgarkirî nîne, wê demê nîne, û ew ji forma 8-ê dibistana vî rengî heye. Wek wekî hilber, rêveber û pêşniyarê kar dike. Di tîma wê de ew danûstandinên hûrgûr dike, bernameya birêkûpêk, sê malbatên xwe hene, dêûbavên xwe, xizmên xwe dike. Gelek hişk, lê hê jî li ser dagire. Gava her şeş mehên mehê ew diçe salonê bedewiyê, wekî ku karê wê hewce dike. Ew ê kar nekin eger ew baş nêrî.
Alîkarên ji Irina Miroshnichenko
Irina Miroshnichenko bi awayekî ku ji rêwîtiyên biyanî yên pêşîn ên jiyanê bijarte dest pê kir. Dema ku stêrkên sovyetê li ser cilên erzan de derbas kir, ew ji derveyê xweya xwêrek kir. Û niha ji bo çend salan rojê rojê bi qulikê nû ya nû ve dest pê dike û paş dike. Ev yek ji we re bisekinîne ku hûn bendê rojane. Irina Petrovna dibêje ku mîkrobatên kêrhatî û vitamîn di hemî xwarinê de, û hemî ku hûn dikarin dikanin, kişandin. Ew qet carî birçîbû, li ser xwarin rûniştin. Ew hişyariya festîvalê Orthodoxê dibîne, ev sîstemek ji bo sedsala jiyanê jiyanek tendurustî ye.
Di xwarinê de xwarina xwarinê, ji ji rezberan, kemî, zeviyê, herb, fêk û vebawer hene. Her tiştê ku mezin dibe û mezin dibe dikare dikare xwê, hişk, hişk û germ xwarin. Bi rêzdariya Miroshnichenko bi rêjeya xwe re nîqaş dike. Ew bawer dike ku her kesê jiyana xwe dike, rhythmê jiyanê ku ew bixwe dike. Li gymnastics, aerobics û germên wê li wext nîne. Di roja rojê de 12 seetan xebitandin, ev fêrbûna fîzîkî ye. Lîma hûrgelê ku cesedê û kesayetiyê dabeş dike. Ew fatik nayê, çimkî ew pir kar dike.
Pêşniyarên ji Jane Fonda
1. Pêdivî ye ku divê ji hişyariya dravan be
Pêdivî ye ku bizanin ku tehlbûna boravên laşên cinsî balkêş be, lê guherîna giran ji bo çermê giran e. Û ev li ser rûyê rû tê dayîn. Jinek ji hêla dehyemîn sêyemîn a jiyanê sêyemîn vegihîştineke tedbîrên xwe digire, ku ew di jiyana xwe de, di her tiştî de jiyana xwe ye, heya 3-4 kilogrên bêtir guhertin.
Rewşa çermê li ser xwarinê girêdayî ye. Çerm nayê tiştek nayê qebûl kirin, û her tedawiya draviya balyozê rûniştina mîkrobatan, amino acids, vitamins. Bi xilasiya giran a bihêz, çermê bêhêz, bêhêz û xemgîn dibe. Hûn hewce ne ku hûn hinek cûreyên herî baş bijartin, û di her temenî de piştgirî bikin. Ji bo têkoşîna bi tevahî ji hêla yekîneyên radîkal ve têkoşîn tenê tenê di ciwanan de pêwîst e.
2. Pêdiviyên pêdivî ye
Ji bo çermê herî zelal e ku karûbarên rasterast e. Çermê piçûk ji danserên profesyonel biçûk xuya dike, tevî kîlogramsên qonaxê û pêşengiya xwe ya jiyanê ya ji hemî hevpeymanên neyînî. Jinan ku xebitîn, di çermê kolonê de pir zêde ye. Piştre, çerm danser ji kolagenê ye, hinek caran caran li ser çermê lazikê çermê têne şikandin. Jane ji we pêşniyar dike ku hûn pergala birêvebirina hilbijêrin hilbijêre, û ji bo ku hûn ê dawî bibin. Ew çêtir e ku hûn du rojan du caran tedawiya fizîkî bikin, lê ji ber ku ew diçin û dema ku beden xew xeber neyê.
Armanca ku ezmûnan e ku ji bo germahiya bedena zêde bike. Piştî ku li ser rûyê baş baş, divê bilavên pûçê xuya bikin. Jane Fonda ji bo xwe ji dansa klasîk bijartî, ew di bingehên xwe de stenbolê profesyonel pispor derxistin, û gava ku ew gelek tevgerên li ser mizgeftê fêr kir, ew bi vî rengî li mala xwe dixebite. Piştî ku hemû bendên fizîkî yên ku dilbigirin, paqij bikin.
3. Ava hevalê dilsozî ya çerm e
Divê xwarinê cûda be, çimkî çermê vîtamîn û her roj di xwarinê de xwarinê divê di nav deverê de, germ, nû, seafood û masî, fêk û sebze. Lê em gerek jî ji ber gavên avê bîr nekin. Ji kerema xwe ve avê paqij, zextên zirav û ji cilê ji çermê ve têne rakirin. Di rojek de hûn hewce nebe ku herî kêm xwê avê vexwarin. Ev rêjeya rojane ne-xwarina xwar, avêtin, şîn û qehf bihêz e. Hûn dikarin bi şikilî vexwarinê û ne hêzek, çayê kesk an jî avê, ku hûn dikarin ji bo bîhnfireh an grapefruit an jî lemon reş bikin.
4. Çerm naxwaze pêdivî ye
Hişyariya rûyê rûyê ku di rûyê rûyê de diçin pêşberî şikên zûtirîn. Bi awayekî xwezayî, ev nayê wateya ku rûyê we divê maskek fêrik wekhev e. Di pêvajoyê de, danûstendinê û herweha li partiyek, rûyê we nake "nabe". Bila ew berbiçav, zindî, bikişînin. Lê gava ku hûn karên malbata xwe dikin, bixwînin, televizyonê bibînin, baldarî bidin ku hûn çawa çawa rûxanê rûyê xwe dikin. Dozên xwe nekin, nêçîrîn te nêçîrin, an jî kevirên devê xwe kêm bikin.
5. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku paqij bibe
Heke di 2 hefteyan de hûn hewce ne ku hûn pisîkên mirinê paqij bikin ku maskek taybetek bikar bînin. Hûn hewce ne ku rûyê xwe bilez bikin. Ji bo 5 deqeyan hûn hewce dikin ku li ser qirêjê avê avê. Bi avê avêtin avê. Serê divê bi bi tewalek veşartî da ku da ku neçar nabe û ne baş e. Divê perçeyên teror towel divê li binê panê vekin. Sweat bi kûçek xilas bike, lê rûyê te hişyar nake.
Li rûyê birêkûpêk e ku divê maskek, cihên belaş ên bin çavan û tenê pîvanan be. Maskê di pêvajoya dravî de bicih bikin, û rûyê masê ji bo herî kêm 2 deqeşe. Hingê 10 deqîqeyên din di maskê de rûdinin. Jane Fonda gelek karsazên kozmetîk hewl kir û li ser kincê rûniştin. Hûn hewce ne ku kulê kevê rûnê, avê piçûktir bikin û heta ku hêsan xistin. Ji bo rûyê xwe bidin, paşê maskek paqijkirina bi kulikê qirikê bi avê odeya avê ve veşartin. Pêdivî ye ku maskek pêdivî ye ku bi awayekî veguhestin, lewma nehêle çermê.
6. Pêdivî ye ku çermê paqij e ku "fed"
Piştî paqijkirina paqijbûnê, hûn dikarin bi maskek xwarinê çêbikin. Ger demek nîne, hûn hewce ne ku li ser rûyê xwe ya li ser rûyê xweşikek mezin a qonaxek mezin bigirin. Maskek nutroşek baş e ku maskek ji bo rezberên sprouted e. Hêzên cereb anîn, lêçek avê zêde bike û di nav hovanê de digirin. 1 kûçek ji raw yolkê zêde bike. Vê mixturekê bi bi kulikê veke. Ev maskê bi rûyê xwe veqetîne, bêtir çermê li dora çavan. Dema ku maskek piştî çend deqeyan wê dihêjin, 2 layers, paşê 3 layers bikin. Positioneke berbi horizontal bigirin û bi vê maskê 20 deqîqeyan bimînin. Bi alîkariya alîkariyê hûn hewce ne ku hewce ne ku maskek xwarinê berbiçav. Her carê her car piştî rûyê xweş bike, avê li ava sar. Dema ku masê ji rûyê xwe ve tête, hûn hewce ne ku ava avê sar bişînin û li ser rûyê we rojek kem bikin.
7. Çermê paqij bike
Dema hefteyekê, û hefteyek sê hefte, pêşî şûştinê an berî şuştinê, bedenê bi tîrêjek zehfî ya ji tîjayê xwezayî ve avêtin. Jane pêşniyaz kir ku ji kevirên sirûştî çêkirî ye. Bi kêmanî 5 deqe hûn hewce ne ku hûn bedenê rûnê xweş bikin, û cilên di çarçoveya circulular de. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku hûrgiliyê xuya bibe, lê hêşyar nekin an çermê nehêle. Ji kerema xwe ji van grûyên hişk, hucreyên mirin ji rûyê çermê veşartin, ku dê di dema pêvajoya şûştinê de bişewitînin û çêkirina xwîna xwînê.
Jane Fonda ji bo gelek jinên idol e, û ew îspat kir ku lênêrîna xwe xwe ya hunerî rastîn e ku ji bo xweşik û ciwanan biparêzin.
Pêşnîyarên ji Irina Allegrova
Bi xwarina paqijkirina 15 rojan hûn dikarin 10 kîlometre winda bikin.
Hûn dikarin bixwin: hemû golên, fêk, seben û gelek avê vexwarin.
Neynin: alkol, xwarinên dairy, xwarin
Ev xwarin dikare ji 15 rojan re nayê dîtin.
Hilbijêre menu:
Ji bo taştê - tovên germî an jî kincîn, jencê ji kulîlk, apple, cûr.
Ji bo xwarinê - avê germê bi lemon, fêk, sebên xwar.
Çimkî şevê - salonê tov û nermî, naxwazin.
Di navhev de di nav xwarinê de hûn dikarin bi kulkek qonaxek snackek heye.
Tips from Irina Ponarovskaya
Ew fêrgerek herî mezin e. Wekî ku Irina bawer dike, bedewiya jinê şikil û bîhnfireh e. Û jina jîndar, hêja xweşik e ew e. Li sauna, swimming pool, gym tevlî dibe. Di xweya taybetî de ne beşdar bûn, lê rêbazek taybetî heye. Ne naxwazê çîkal, şîrîn, şêrîn tune. Ew spaghettî yê Îtalî hez dike, Îtalya ji vê dakêşê çêtir nake, ji ber ku Paşa ji nijînên genê zehfkirî tête çêkirin, bi taybetî bi heke ew di rûnê zeytê de zeytkirî ye, ev xwarin dikare bibe. Girîng girîng e ku hûn çi dixwin, lê çiqas hûn bixwin. Pêşniyar dike her kesek koktailê, hûn hewce ne ku hewceya lemon a lemon û kulikên nû. Ew vîtamîn û tonîk e.
Hilbijêre menu
Hûn nikarin - kafir, çîkok, tomar, spî, ovik, hilberên dairy, hest, xwarin.
Hûn dikarin , cil, ov, brokoli, mirin. Di navbera fêk û fêkiyan de xwarinê.
Breakfast - omega
Lunchê şewqê vexwarinê ye, saladê pirzimanî ye.
Dinner - masî, salad, beran.
Ji bo encamkirina encama ku hûn hewce ne ku piştî du mehan carek bikin.
Alîkarên ji Anastasia Volochkova
Pêşveçûna balerina bedena 171 cîtometre ye, û giran 48-49 kîlometr e. Di şevên Anastasia de kulê kafir bi honey vexwarin, bi lemon û avê bi honey vexwe. Ew şekir nekiriye, hemî xwarina ku xwarinek xwarinê xwarin nekir. Di navbera rojan de di dema xwenîşandan de dihejirandin, ew dikare kasa çê, an orange û an mandarin vexwarin. Piştî şewitandina Anastasia fêk, sebze, û carinan ew dikarin pêjeyê bixwin.
Masî xwê xwar dike, li seramberên xwarinê sashimi - ew ji cûreyên cûda yên cûda, saladê deryayê. Volochkova hezkirî, şerbet, qirikê, ji mûçik hez dike, bêhtir almonds hez dike. Spas ji bo karên xwarinê, şîretên kevir ên bi rûnê zêrîn û zelal in. Anastasia carbohydrates bi protein re tevlîhev nakin.
Ji pisporên fîzîkî ew li hewldanên avê û hewlên xweş dikin. Tişta herî baş ji xwe re şîret dike. Piştî şûştinê, Anastasia giyayê germ dike. Dixwazin dîskêşan bibînin, pêşniyar dike ku li ser computerê bixebitin û li ser erdê zehmet bibînin.
Niha hûn dizanin ku pêşniyarên xwarinê di zêdebûna giran de têne dayîn. Û stêrên xwe yên bi bi şêwirdarî û pêşniyarên wan dikarin ji we re pêşniyar kir ku hûn çawa çiqas pir kêm bibin