Karkeriya me e ku hûn tedawiyek xanî bibin. Lê ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê em ê ne tenê bi çalakiya fîzîkî, lê ji hêla çavdêriya niştimanî re alîkarî bibe. Ya yekem, jin jinên ku derman nexwarin û ji alkolê ne. Bi karanîna wan, ew hema ne guman e ku ji ber veguhestinê rake.
Bila li ser rakirina asta fîzîkî, ku dê alîkarî bi giraniya xwe kêm bike û vegotinê rake û kêmtirînek kurt be.
Bendava fizîkî ya yekemîn eerobîk e. Divê wê çend caran çend roj, 3-4 carî ji 30 deqîqeyan pêk tê. Û her rojê di 5 deqîqan de dema pisporê zêde dike.
Her tecrûbeya ji bo germiya xanî divê li ser mirinê bê kirin. Divê lênêrînê bêne binçavkirin ku paşê paşê binêrin. Ger di hin hûrgelan de hene, ew çêtir e ku ew bi wan re din, lê bêtir xeber bikin. Ger roja ku paşê bêdeng bimîne, hingê hûn pirsgirêkên bi paşê paşê re cidî ye û divê bijîşkek bi şêwirmendiyê bikin. Ji bo berjewendiyan, ew e ku ezmûnî qedexe ye, ji ber ku ew rewş xirab dikim.
Dema ku pisporên bijartinê nayên dubare kirin, her rojê herdem cuda dikin. Ji ber ku bedenê bi kar tîne bi yek kêmtir û bandoriya pisporê kêm bike. Ji bo karûbarê bandor, bandorên pisporan biguherînin. Hûn bala navnîşên jorîn, herêmên jêrîn yên çapemeniyê û pişkên paşîn. Bi hewce nekin ku merivên dermanên devokî yên perwerde bikin, ji ber ku ew dikarin bi kurtahî kêmtir bikin. Heke hûn cara yekem ji bo perwerdeyê dest pê bikin, paşê dest bi dest bi dest bixin, ji ber ku hûn dikarin pişikên xwe dirêj bikin û paş ve bin.
Karûbarên bandor ên bandor ên tevlîhev, navên çapemeniyê yên kevir, ji bo dagirkirina çapemeniyê, li ser gurê vekişînin, pêdengên kûçikan, dorpêç kirin.
Tiştek li pişt paş ve girêdayî ye, lingên li kinc û destên paşê di bin serê wî deyn kirin. Di vê helwestê de, em bêdeng û kêşan hilweşînin, dema ku pişesaziya çapemeniyê vedikevin, û di rewşeka bingehîn de vegerin. Ev pispor di 20 rêbazan de pênc liftan pêk tê.
Hûn dikarin dumbbells jî bikar bînin. Di paşê wî de paşê, destên xwe li dumbbellsê, bi rûxên xwe vexwarinê vekişînin, paşê em destên xwe li pişt serê xwe bigirin, da ku ew li çapemeniyê bikin. Ev du gihan di 20 caran de pêk tê.
Vebijêrkek bandorek jî jî lingên xwe avêtin û ji bo 20-50 kronan dagire. Her dem, hewl bidin ku bilindahiya bilindên lingên ji erdê bilind bikin.
Let's go to the nutritional proper move. Ya yekem, xwarinê we divê hilberên giyayê (buckwheat, zîv, etc.), şîrê xwar (kefir, şîr), xwarinên kêm-xwar, û hewl bidin ku fêk (apple, çavan, citrus û din).
Dîrektîfên bandor ên buckwheat, berhem, kefir. Gelek xwarinên bedenê xwarinên paqij dike. Biceribînin ku pir caran bi avê bikar bînin, wek nimûne, tez û taybetî bi çayê kesk, ku karbidest e. Ji ji xwarinên soda vexwarinê, ji firotanê kirîn.
Heke hûn bêyî şûşê nekin, paşê hewl bikin ku hewldanên piçûk û ji bo hilberên kêrhatî yên baş bikin. Bikaranîna karanîna bikar, ew di sûkan de, di nav hest, di masiyan de, di goştê masî de hene.