Yekemîn yekem, ku gelek di xwarinê de xwarin. Stereotype "hûn dixwazin ku giraniya xwe kêm bikin - be gengaz kirin!" Gelo pir xurt e. Ji ber vê yekê, gelekî populer di her kesî de mono-xwarin û redkirina dînan in. Ew gelekî zehmet e ku em bidin, lê em ne klûbên masokîstan in, em bi tiştek din hewce ne.
Mistefên hevpar
Gelek em bawer dikin ku root root pirsgirêk in yek e. Ji bo nimûne, şekirê. Û em dest bi zêrîn bi zêrîn vexwarinê vexwarin, ji bîr kirin ku di çarçoveya çîna mizgîniyê de tenê 40 kcal, ku bi hêja û mezin e em ê hewayê nakin. Heta ku hûn roja rojê 4 kulan vexwarinê, ew 160 calories e. Ji bo berhevkirinê: "pêçek şîrê" bixweşî 110 kcal ". Bi refusals ji serfirazên wekhev e. Ne tenê ev tengahiyên hûrgelan e, da ku cihekî zû zûtir hîn dibe ku ji bo nehêra "êvên" rehberî ji hêla din rojan ve zêde dibe. Ji bo nimûne, bêyî ku naxwaze, hûn di stûna Gargantua de taştê an xwarinê dixwînin. Naveroka calorie ya xwarinê kêm nakin. Û çima wusa xeter bû? Wekî lêkolînek zanyariyê nîşan dide, taktîkek li ser sînorkirina calorî ava kir ku li ser bendava enerjiya enerjiyê û rêjeya kêmbûnê ya giran dibe. Ew hêsan e: bi xwarinê piçûktir, laş nikare firotên fatê jêbirin!
Çi bikin
Di xwarinê herî herî bandor de bi sînorên moderate-rêjîmê re nehêle - rojane ji 1500-1800 calories di rojê de. Li ser hestên te bigire. Heke hûn dizanin ku hûn her carî birçî û sar in, qelsî û bêheqiyê xuya bûn, piranîya, menuê we pir kêm e. Em pêdivî ye ku ew dabeş bikin. Bêguman, eger hûn hest hêza xwe bifikirin û kapasîteya karkeriyê zêde dibe, paşê her tişt rast e.
Ji we re bêtir nekin
Têkoşîna giraniya kevneşopî ya kevneşopî dibêje: Divê her tiştî li sînorên mirovahiyê be. Ne tenê bi xwarinên xwe bişînin, lê ji bo cilê jî hîn dikin! Mode-perwerdehiya giran bê giran be, da ku encamek xuya dibe. Tu kesî soz da ku ew ê hêsantir be. Xeletiyên gelemperî Divê wan ên ku tengahiyê li ser pêdiviya ferdî bikin: kesek bêkêşkêş, bendên zehfî yên ku di firanên fatê de kêm nakin. Carbohydrates dê bête kirin, û stûyê wan di bedenê de pir piçûk e. Erê, û rûniştinê zêde dibe, û hûn dixwazin di yekemîn yekem de şêrîn û dilxweşiyê bixwazin. Ew e, di xetera giraniya giran de tune.
Çi bikin
Nerazî bibin. Pêdivî ye ku hînkirina perwerdeya baş a bêhêziyê berbiçav be Bi awayê, bendên moderate yên bêdeng kêm bikin.
Ma her tiştî bi bi tirsên rast e?
Berî ku hûn tîrêjê winda dikin, pîvanên xwe kontrol bikin. Nişka xwe ew bêaqil in! Bêguman tête navdar. Ji bo nimûne, şîrkek 5-lîreyek avê. Biceribînin ku hewldana bibînin û van sê pirsan bersîva bikin: Çiqas? çaxê çima? Ew karê wateya hêsan e ku ev xuya dike. Pîkologolog dikare pêwîst be. Ji hejmara hejmaran veşartin - ew hîna ne ji we re yekî din balkêş in, ne ji bo we. Zerarê giran wekî wekî elementek a jiyanek tendurust binêrin. Li ser lingê xwe bigerin, xwarinên kêm-xwarinê bixwin. Gelek hêvî ji bo rojên bêbarkirinê - ew li apples or yogurt rûniştin û kêfxweş dikin ku zû zû zû diçin. Lê ev hemû pûz zû vegerin.