Prebên ku amadekariyên gastricê kêm bikin. Şemek, paqij, xwîna jelî vexwarin û li ber derheqa dairy û şîrîn nabînin. Bi tîrêjên hilberê bi petrolê vexwarinê, xwarinê kêm-fat, xurt. Divê beşek fatiyet ji bo demeke dirêj ve tête dayîn. Nehêle, şîrîn û tecrûbeyên şaş nakin Di şûna wê de, kesk, dîl, mint, korîn, cumin, tarkhun, thyme bikar bînin.
Bêyî avê
Di demsala sar de, tîpek fenomenek pir kêm e. Her çiqas hanê avê zivistanê carinan beden di havînê de ne hewce ye. Ew bi tixûbê tehlûkê rizgar dike ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku til bike, û bedenê xwarinên zirav dike. Herweha, avê bandorkirina saturasyonê ya şaşî dikeve û di calories de ne. Heya bi avê vexwarinê min ji avê mineral avêtin û ji wextê demê demên sipsî bigirin. Armanca per rojê 1.5-2 lîreyên meşîner e. Heke hûn rojê 8 şewitandin ava bikin rojek "bila bi kêmanî du kesan bifroşin. Yek - di sibehê de, gava zûtir bûye: Di dema xew, bedena pir dehydrated e. Ya duyemîn e ku di êvarê, saet û nîv şev piştî xwarinê vexwarin e: Ji bo laşê ku ji bo hilberên metabolîzmê vekişîna hewce ye.
Ji bo zanistiya zanyariyên hêsan ên sêv yên bêdeng, bisekine: pişkek bisekinin, wê paşê şikandin, û piştre wê bişîne wê germê, kulîn, paşê sipê avê şaş bike. Hişyar bikin ka wê çiqasî wê ji we re bisekinin ku hûn di vê paceyê de bixwin, û ji vê gavê ve ji hêla xwe vexwe. Zivistan ji bo xwarinên zehmet û rojane baştirîn e. Ji bo nirxa enerjiya xwarinê 1400-1600 calories, kêm bike hûn hûn jî zêdetir metabolîzmê bêdeng bikin.
Pevguhertina hêdî-lev
Di demsala sar de, laş bi awayek germ û enerjiyê rizgar dike, da ku gelek dixwazin bizanin ka çiqas di zivistanê de bêtir giran bistînin. Pêl û bîhnfireh bêdeng, ji ber kêmbûna kapîtaliyên çerm û kêmbûna pêvajoyên mêvabolê ne çalak e, ne ku ne çalak e, û nutriyan bêtir di havîna havînê de ne, û bi gelemperî di çarçoveya birê de zêde dibe ku ji xetereya zêdekirina kîlograms zêde dibe. Herin diçin: Nêçîrtir ji heqê bêtir bixwin. Nutritionîst dibêjin: Heke hûn bi kêmanî kêmtirîn sê meha bihêztir bikin, hestkirina hestkirina wê ji ber zêdekirina additives dê bêtir dixwazin. Dibe ku hûn jî dikarin beşek sêweyek an sêyem beşek normal bike.
Ne ronahî ne
Biçûktirîn-roj, bilindtirîn rîska rêjeya giran zêde dibe. Roja şevê metabolîzmê dike, alîkariya bedenê şewitandinê bike. Ji bo ku vê mekanîzmîzmê dixebite, divê hûn bi kêmanî du demjimêr li ser kolanan de derbas bikin, û ezman eşkere be. Ji bo ku nebûna kêmahiya ronahiya xwezayî, li ser xaniyên lûksê, ew ne gengaz e: Ronahiya elektrîkê celebek celebek cuda ye. Em ne cûdahî nabînin, lê beden nikare xapandin nabe: bêyî ku roj, ew bi tîrêjê bişewitîne. Lê çiqas di zivistanan de be, çaxê hûn nexweşî bibînin? Wek mînak jinên amerîkî. Vegerîna karê li ser barê barê barê, ew yekem di navnîşên taybetî yên bi lîma halogenê re ronahî dike. Scientists dibêjin ku ji bo festîvalê malê dermanê malê didin, rojek du saetan her roj bi xweşek bi lampeya halogen re, bi spekrîzma zîvî re rûniştin, dixwînin xwendin an hewceyê. Bi awayê, di vê ronahiyê de ew e ku ji bo xwarina kêrhatî ye. Li ber ku di kêmbûna giran de kêmbûna demê sêwemîn an pênc rojan de dê jixwe ye. Di dema rûniştineke fototêrapî de, beden dê gelek caloriyan wek saetek pisporê di gym.
Tevgera Tevgera
Di havînê de ev e ku herî kêm hevrêziya rojane pêkhatî ye - 10 hezar gavên, lê gava ku ew sar û şîn dibe, ew di kolanan de nehêle û hûn li komputerê yan li televîzyonê dane. Scientists di Zanîngeha Harvard (USA) de texmîn kir ku her saet, rojane li ser ekranê pêk tê, xeteriya xezebê ji sedî 12.5% zêde dike. Lê di demsala sar de em ê di rojê de çar û şeş saet di rojê de rûniştin û di heman demê de em gelemperî tiştek dixebitin an jî xwarinê bi xwarinê heval bikin. Di van rewşan de, mirovên ku di demên giştî de ji 1.5-2 car zêdetir digerin, ji ber ku ew bi xwe kontrol dikin.
Hûn ku hûn xwarin, bêtir calîlya, laş ji xwarinê xwarina ku ji we re xwar dike, û tehlûkê ew eşkere dike. Ji bo nimûne xwarina xwarinên xwarinê - xwarinê pîran û xwarinê kêm-fat, da ku ji bo nivînên birçîbûnê. Ev hilber dê alîkarî ku hûn ji bo ku hûn di demsala sar de kêm bikin, ji sedî sar ve kêm dibe û ji ber ku hûn bi awayek jiyanek xemgîniyê digerin û hewce ne ji bo tevgera pîşesaziyê, lê bi hêlejiya werzişê, hebin (nexşeyên di yekemîn cîhanê de ).
Veget û fêk
Pîlanên vîtamîn ên hevrêziyê bikişînin - wan divê di binavê ascorbic û lonelîk acid, fat burner 1, karni-tin, coenzyme Q10 û vîtamînan b. Ew di broccoli, pelikek pîştî, kulika spî, Brussels û kulîlk, kulikên kesk û kevirên din, kulîn, radik, germî, apples, quince, kevir û darê zêrîn de dewlemend e. (Tevî ku paşê herî baş e ku meriv tevlî tevlêbûnê ye: pir calorîk). Divê hûn bi kêmanî 25 g (2 tîponên) ji rojê re fibî hewce ne. Pêdivî ye ku ew jî xwarina mîkrokrylîstanê ya kolekulos jî xwar dike, dibe ku hestek tedawiya tevahî. Di pênc perê 8 hebên ku di xizmetê de (100-150 g) xwarinê û masî masê xwarinê, xwêran, darikên masûş, masê mashed. An tenê 20 dateme berî xwarinê sê mehekê ji bilî ev dermana sêwêla xwe bigirin, 1/3 kulê qelek, juice an kefir. Di demsala sar de, em nebat û paqij nebin, nebûna nebatên vîtamîn ku ji bo tîrêjê şewitînin, û fîloka vegotinê, ku roleke berbihek dike. Gelek germê, ji bo demeke dirêj a sevulûle dibe ku hestiya dilsoziyê dibe, lê tenê ne tenê ji alîyê bedenê ve tête, lê belê, lê belê, lêgerîna dûr dikeve û kêmkirina dilxweş û fatikê, di asta şekir û kolololê de xwîn bike.
Çalakiyên te
- Ji bo rêjeya rojane - 10 hezar gavên hevdîtin - piştî xwarinên xwarina xwarinê her roj bixwe, karûbarên kêm kêm bikar bînin.
- Li ser qeletê bibaxşînin: Çêçik û hilkişînan dorîn e ku derfetek mezin e ku bêtir rêve bikişînin û bi kulpên bêtir şewitandin.
- Li dorpêçê nexşek di nav çepê de nebe ku belgeya pêwîstî bistînin, ji bo derfetên mûzek din jî bikar bînin.
- Daxuyaniyê li xwarina naxwazî bikin: Rojek pêdivî ye ku hewce bike germ bikin.
- Ji lingê vexwarinê dema ku cilên xwarin an avêtin avêtin.
Şevê dirêj
Hemî piştî şevê xwar, beden di fatê de dimîne - ev qanûnên fîzolojî ne. Dema ku ew zûtirîn tarî ye, lê ew dereng be, ew dem ji wextê vexwarinê pir caran nemîne! Ji ber veguherîna demsalî ya biorhythms bi veguhestina zivistanê re, zêdeyî hilberîna leptîn û melatonîn-hormone ku di şevê de bi şevê veguhastin veguherîne, ji bila şewitandinê, mirovek xwarin. Ta ta 19.00 heta şevê ronahiyê bixwin û diçin 22.00-ê de ji bedenê biçin. Bi zivistan, li milêhebê Morpheus bimînin, di saetekê de girêdayî ye, û tenê bi şevê xew bi kêmanî heşt saet daye. Biceribînin ku razê xweş bistînin. Zanîngehên pispor dîtin ku hûn çar şeş saet saet şev şeş şevan, bi kesek bi awayekî xweya şekirê xwînê zêde dibe, û bedenek zûtir dest pê dike ku di fatê de wergerandin û di demsala sar de ev peyvê ji nîvê nîvrojê dest pê kir.