Ya yekem, divê divê hesab da ku da ku pisporên xemgîniyê bisekinin ew hewce ne hewce ye ku pisporên fizîkî yên taybetî jî fêr bibin. Ji bo van armancên, hemî heman şêwirmendên ku hûn di dersên dumbbells an jî gelek şêwulkaran de kar dikin. Lê belê, hewce ye ku ji hêla hinek qaîdeyên tevgera tevgera peyde bikin. Heke hûn dixwazin ku riya dermanê çêbikin, hingê hejmara paşnavên di her gihê de herî kêm 12-15 be. Hinek pispor, (wek nimûne, tîrêj ji bo "çapemeniyê" bikişînin "pêdivî ye") dibe ku hejmareke hejmareke pir zêde ya dubare di nav nêzîkî çend dozan de pêk bê. Heke, bi zêdebûna mezinbûnê ya laşê te, hûn destnîşan dikin ku hejmareke mezin ji nûvekirina bîranîna mezin, wê wateya ku wexta ku hebûna giranbûna giraniya bargiran zêde dibe - hîvê kîlometrê nîv kîlogram daketin an jî li ser blokek perwerdehiyê saz bike. Her weha, gava ku tu bigihîjin asta xwerû, hûn dikarin bi karanîna bernameyên bernameyê dest bi dest bixin, ku bi gelemperî bêyî giraniya giran pêk anîn. Ev dê destûra sazkirina rizgariya mîkrokoperiyê berdewam bike ku ji ber şewitandina "şewitandinê" ya tîrêjê jî bêtir giran.
Dema ku bernameyek pisporê pispor derxistin çêbikin, xeletiya herî pir ji bila destpêk-avêtin-xêrhatina ku gelek mimkin dibe ku di nêzîkbûna we de herî zêde bi kar tîne. Ev bernameyek pisporê ji bo kesên ku dixwazin dixwazin hêza motîzê pêşveçûtirtir e. Lê ji bo sazkirina lezgîniya lezgîniyê, hê jî divê divê giraniya giran dumbbells bike. Berbiçaviya rastiya nîqaşkirina vî rengî li ser nimûneyeke hêsan bêtir fêm kirin. Ji bo nimûne, gava ku bi tîrêjek 10 kîlometr bikar bînin, hûn dikarin tenê nêzî pêngavên ku di nêzîktêran de pêk bikin, lê bi dumbbells ji 5 kîlogram dikarin hûn 15 revetitions bikin. Bila hesab bike, di rewşê de bandoriya ku heman bernameya pisporê dê bêtir be. Di yekem yekem de em ji hejmara kozografên ku ji hêla pisporê pisporê vekirî ve hatine binçavkirin: 10 kilograms × 5 revetitions = 50 kîlometr. Di rewşeke duyem de em em: 5 kilograms × 15 revetitions = 75 kîlometr.
Wekî ku em dibînin, tevî vê rastiyê ku di rewşê duyem de tête dumbbell du caran piçûk tê bikaranîn, organîzmê dê 1.5 salî mezintirîn tevger kar bikin. Ji ber vê yekê, hejmarê enerjiyê li ser pêkanîna bernameya vê pisporê jî derbas dibe heke heke dumbbell 5 kilograms tê bikaranîn. Û mesrefên enerjiyê dê karê sereke yên perwerdehiyê di sazkirina rizgariyê de bibin. Rastiya ku ji bo pêşveçûna vê enerjiyê wê dê tissuliya fatik tête xwar kirin, ku hejmara helefê dide û bi rexnegirtina riya musikê re veguherîne.
Herweha, dema ku bernameya van pisporan bistînin, divê hûn gav bibin naveroka calorîk ya xwarinê. Ji bo nimûne, ew hewce ye ku di xwarinê de xwarin û dilxweşiya xwarinê sînor bikin, û hewce bike ku tenê di nîvê yekê de (xwarinê de), di vê rewşê de, di calorî û karbohydrates de di nav wan de pêk tê, dê wê demê bi berdêla enerjiya enerjiyê veguherîne û ne di çarçoveya fatê de, parastina dermanên masik). Di êvarê de baştirîn e ku ji bo xwarina xwarinên xwar-free-wek mînak, kefir an kelepek pêrisê herî baş e ku salazên vexwarên kêmtir jî yên mîkrofê an jî rûnê rûnê xwarinê dixwin.
Ji ber vê yekê, rêbazên hinek rêbazî yên di rêxistina pêvajoya perwerdeyê de û xwarinê bi xwarinê calorîk ên hilberînan re, bi karanîna bernameyên fîzîkî re bikar tînin hûn dikarin di demeke kurt de herî kêmtirîn şewitandina bedena we ya bedena xwe bigirin. Pêwîstin ji riya tixûbê bêtir bêhtir wê hejmarê xwe pêdawî, şehreş û athletîk bide, hûn jî ji hêla celebê dijberî re bikişînin.