Pîlates, pergala pisporên gymnîkî ye ku piştî navdarê navnîşa navnîşê ye - doktorek û karmendek, ku di dema şer de Joseph Josephates de nexweşxaneya Îngilîzî dixebite. Ev pergala pisporên pîşesaziyê wî ye û bi alîkariyê bi wî re alîkariya wan ên ku ji berê ve hêvî kir ku li lingên xwe winda kir. Rêgezên sereke yên rehabîlasyon-hevpeymaniyê, bîhnfireh, rastbûn û rêkûpêk, zorê, hişkbûna tevgera tevgera diyarkirin.
Dîroka, Pîlates li qada fînansek pirrjimar e, ji ber ku ew bi hev re alîkarî bihevrekêşî û hêza pêşveçûnê dike, lê ew ji bo spî ewle ye. Divê pergala ku hûn li ser her temenê bilezek bijartî hilbijêre destnîşan dikin.
Ew ne veşartî ku her jin dixwaze kûçikên xweşik û kûçikên xweşik hene, wekî ku ew bikaribin bi karanîna merivên mêran vebigere. Ew pisporên pilotan ji bo kûçikên ku alîkarî bibin formên bedew ên van beşên laş. Formên hûrgelan ji bo jina ku ji bo kêfxweş û serketî berbiçav dikin, û ji ber vê yekê wê bixwebaweriya xwe bilind e. Di encamê de encamên fizîkî, Pilates dê di cîhanê de hundurîn û bedewê bikin, wekî pisporên lênêrînê, çavdêrî û kontrolkirina her tevger.
Berî pisporên destpêkê, divê hûn amade bikin. Ger hûn plan dikin ku li Pîlates di malê de bixwînin, hingê ew çêtir dibe ku dema ku li mala we tune. Divê hewce ye ku atmosferek biafirînin: ji bo muzika kêfxweş û aram e ku ji bo odeyê veşêre. Pêdivî ye ku hewceke neçikek hilbijêre, wekî pisporên pîlan li ser lingê xwe têne çêkirin. Pawlos divê teng be, lê ne tevgerên sînor ne.
Girîngên xebitandinê yên girîng ên xweseriyê ye, û kişandina paşê gav dike. Ji ber ku tehlûkeya tehlûkê zehmet e ku dihêle ku xwînê bi oxygenê ve girêdayî ye. Di dema davêjin, hûn hewce dikin ku li ser pisporan bikişînin, di derbarê dem de pisîk difikirin.
Pêwîstiya yekemîn ji bo hundirê hewayê tête kirin - ev yek yek ji cihên herî dijwar e ku di figurea jinê de.
Positiona destpêkê li ser erdê li ser rûxandin, serê serê destê xwe veşartî ye, ling diçikirîne. Li lingê dorpêçê di kincê vekêşî ye û li ser lingê li çiyê (li ser erdê) ve girêdayî ye. Destê belaş azad di bin perê rûniştinê de û li dorpêçê veşartî. Hingê piştê lingê derê nêzîkî sîlef sîtometr ji erdê ve hat hilkişandin, da ku ew ji çend hûrsan re bigirin û vegerin erdê.
Ev tecrûb deh caran dubare dike, piştî ku vê pispor bi dinê re pêk tê.
Heta piştî nêzîkek nêzîkî, hûn dikarin tengasiya masikên xwe bifikirin û tehlûkek hûrgelê ji wan re bifikirin.
Pîvanên jêrîn ji bo derveyî hewayê ji bo vekişînek çêkiriye, ku dê destûrê bidin ku keçikê pir çêtir dibînin.
Positiona dest pê ve li aliyek, li ser gemiyê, ling bi hev re têne avêtin. Yek dest divê serê serê xwe bike, û yê din (bilind) divê li ser erd û rûniştinê li dar xistin. Piştre peya zêrîn bête bilind kirin (bi şewitandinê), wê pêdivî ye ku çuçê vekişîn. Di vê demê de peya jêrîn di cih de dimîne. Leşker li ser exhalationê kêm dibe, û şewq bi xwe vekişîne. Exercise di deh lingan de deh caran dubare kirin.
Pîlates ji bo pîşesazên hûrgelan jî ev yek jî amadekar e: helwesta pêşîn wek helwesta pêşîn ya bedena berê (li ser wê derê ve girêdayî ye, pêdeng bi hev re vekirî ye). Hêzên jêrîn di berdewamê bedenê de, li ser serê xwe vekişand û di serê xwe de ye. Divê beden di heman demê de be. Destê kevir yê bêkêşî li dijî wê ye û li dijî wê bête saz kirin. Divê ev bisekinin ku ev pispor jî ji bo her tiştê hipsê zêde dike.
Piştre, du lingan divê werin bilind kirin (nehêlekirin) û di vê rewşê de çend kêlan ji bo zindî. Hingê hêdî hêdî di rewşeke destpêkê de vedigere. Exercise jî deh caran dubare dike.
Di demjimêrê de, hejmarek nêzîkî nîqaşan zêde dibe, navend divê nêzîkî sîleyan be, û divê bêne rêzdarî.