Dibistana ku di laşê jinan de, hema hema hemû pergalên girîng ên giring girîng dike û karên laş bandor dike: sex, respiratory, cardiovascular, musculoskeletal, digestive, endocrine. Guhertên li ser metabolîzmê ne, mijûlkirina dravê avê-avê. Bi zêdebûna di dema ducaniyê de, zêdebûna xwînê û lîmphê zêde dibe. Wekî ku pitikê mezin dibe, dorpêçkirina avêtiyên tundûtûj û cesariya gavê bi bi uterusbûna pêşveçûnê dest pê dike, ku pir caran dibe ku berfirehkirina veguherînên rêjeyên neteweyî û perînûman. Cureyê guhartinên pêhnavê, pir jî, heta dirêjtirîn, ew pêlavê navîn û navîn dibe.
Pirsgirêkên dayikên hêviyên herî tendurist çi ye?
♦ zexta xwînê an bilind a bilind.
♦ Spêkirina binpêkirinê ya rêjîmê, hêja zêde.
Ev pirsgirêk dikarin bi alîkariya alîkariya dermanxaneya fizîkî (LFK) bi rastî bêne guhartin. Bi wan re hişyar nakin! Pisporên fizîkî yên taybetmendî li seranserê diya sibehê pêşerojê heye, çalakiya hemû pergalên normal, bi lez û bi bandor re alîkarî bikin ku bi pirsgirêkên re biparêzin.
Exercises bi zexta xwînê kêm
1.Potyagivanie derewît
Li pişta we dimîne, destên xwe dirêj bikin ser serê xwe, lingên hev. Bêdengek kûr bistînin û destên xwe û lingên ku pir mimkûn bibin, xweşik û lingên ku bi dawî bibin. Piştre paqij û hûrdengek dirêj çêkin, xweş bikin. 2-3 caran dubare bikin.
2. Destên xwe hilweşînin
Bi rûniştin an tirkî an jî hilweşandin, alternatîf bi awayek alternatîf hilweşînin û her tiştî dike. Hêzên xwe di nav elb û kestên xwe de teng bikin, bi temamî wan bikin. Li ser exhalation herweha alternatîfên xwe kêm bikin, lêgerîna tevahî tevahî. Bi her re dest bi 2-4 caran dubare bikin.
3. Rotation of kons
Bi rûniştin an tirkî, destên xwe li ser hipsên xwe bişînin û kûçên xwe (dûrên keviran) paşde û paşde (6-8 caran di her alî de). Di dema tevgerê de, hewl bidin ku tengahiyeke dirêj ya bêdengek bêdengek dirêj û kûr bigirin. Ne pişta xwe nekin!
4.Flexions of foot
Li pişta we dimîne, çêdikên xwe bistînin û wan bi çarçoveya birêvebirên xwe belav bikin, lingên xwe li erdê binivîse. Hands - bi laş. Hişyarî, hêdî hêdî hêdî digerin û hêdî dest bi dest pêça lingê rastê yê rastê yê veşartin, dest bi lingê biçûk ji navenda vexwarinê vekişîne. Vegere ser lingê xwe ya bingehîn (ip). Bi her lingê 2-4 caran dubare bikin.
5.Portyagivanie stand
Stand up, legs - tengahiyên çarçoveyê, dest - bi tevlî beden. Bêhnekek kûr bistînin, dema ku hemî masûlkanên laşê vekişînin û dorpêç bikin, hingê li ser exhalationê taviliya xwe bigirin. Dibe ku 3-5 caran dubare bikin, pisîkek piçûk bibînin, pêwîstî ji bo xwarina bîhnfirehiyê.
6. Bihêlin
Pêdivî ye, li darizandinê, pêdengê rastê bistînin, paqij derxistin û erdê bi tenê re pê re bişînin. Di heman demê de, herdu destên xwe hildin, hûr û piçûk di nav spî ya toracîk de veşartin. Li ser exhalation, dîsa veguhestin destûra destpêkê û bi şêwek din (4-6 carî) bi şêwirmend re dîsa bike. Tevgerên we werin û şikandina we kûr e.
7. Pawên avêtin
Pêdivî ye, bêdengek kûr bistînin, pişkên xwe rast bikin û pişkên xwe vekin. Piştre, li ser exhalation, dest bi zûka rastê veşartî dest pê dike, lingê xwe veşartin û axê bi tenê xemgîniyê veşartin. Destên xwe li ser beltê xwe bişînin an hevdû ji wan re belav bikin. Serê xwe rast be. Li ser exhalation, vegerin rewşa pozîsyonê. Bi her lingê 4-6 caran karbidest bikin.
8. Rêbaza
I.p. Standing, hands on the waist. Yoga piçûk piçûktir dike, û lingên piçûk li aliyên xwe veguherînin. Li xweserkirinê, pişkek avêtin, çermên hipê li ser aliyan. Şaş nekin! 6-8 caran karanîna dubare bikin. Ji bo çêkirina hêsan, yek dest ji bo piştgiriya xwe bigirin.
Exercises bi zexta xwînê bilind
1. Pevçûnan
Li ser rûniştinê rûniştin, destên xwe li ser hîlên xwe bistînin, pişkên xwe rasterast bikin û pişikên xwe diêşînin. Bi awayekî din, bend û yekbendî ku rast, paşê çepê, şevên lingan li ser erdê bikişîne. Serbixwe. Ji bo 1-2 deqîqeyan kar bikin.
2. Rotation of hands
Li ser axaftin, destên xwe bi aliyên xwe ve belav kirin. Tevgera tevgerên 6-8 veguhestin bi destê xwe. Biceribînin ku destên xwe parallel li erdê biparêzin. Di dema kampanyayê de, serbixwe.
Zeytên Z. Ruki
Li ser heman ip-ê de rûniştin. li ser hilkêşanê, çekên rasterast berfirehtir bikin û wan belav bikin. Li ser exhalation, destên xwe di i.p. 3-4 caran dubare bikin.
4. Têkiliyên lingan
Li ser rûniştina rûniştin, destên xwe li paş kursê xwe veşartin. Bêdengek kûr bistînin û paşiya serokê vekin. Wê demê, li ser exhalation, riya rastê rasterast bi bilindahiya bêtir 15-20 cm. Bi her lingê 6-8 caran bikin.
5. Tendakirina
Li ser rûniştinê rûniştin, destên xwe xweş bikin û wan bi bedenê kêm bikin. Li xweserkirinê, stirên rasterast bikin û li ser rûdinin. xemgîniyê û pişkên wî vekin. Piştre hûr û bihevrekêşî bikişînin û paşê, hinekî paşê di paşê torikî de veşartin. Bi şevê din, paş ve vegerin ip. 3-4 caran karbidest bikin.
6. Pêçikan vekin
Li ser kursek rûnişt û yek milê kursiyê rûniştin, bi alîgirê lingê rastê veguhestin, dema ku veçê çepê biçe û veşartin. Piştre bi lez re vegeriya i.p. û destên xwe biguherînin, bi şêwirmendiya xwe re bi karê din. Ji bo her her leg ji 3-4 caran pispor re dubare bikin. Tevgera xweş û hêdî.
7. Bişkoka kevirê vekin
Li ser rûniştina rûniştina destên xwe daketin. Li hilweşînê, destê xwe vekin û pişta rastgirên rastê, wê bi palmiya destê veguhestin. Di heman demê de, hûn hewce ne ku serê serê veguherînin, da ku hûn dikarin palmê ji dest vekişînin. Hişyariya rewşa xwe ya paşde temaşe bikin, nehêlin ku ew diçin rê. Li ser exhalation, vegerin i.p. û bi aliyekî din re veguhestin. Bi destê her kesê 6-8 caran bikin.
8. Dest û lingên min
Piştgirî, bi milê çepê ve veşartin û destê xwe yê çepê li ser pişta xwe veşartin, bi lingê wî û paşê ve veşartin. Dema ku "pendulum" di heman demê de, bi dest û lingê veguherîne û di rêberên alîgiran de digerin: ji bo 1-2 deqîqeyan vekişînin, piştre pevçûnan dubare bikin, li ser rûberê dorpêç bikin.
9. Rotation of pelvis
Piştgiriya serokê xwe bikişînin û herdu bi dest bi destê wî ve girêdayî ye. Rotasyona circularê ya ya yekem gavê gavê, paşê - li dijî (ji bo 6-8 şertên yek di nav û rêyek din). Di dema kampanyayê de, serbixwe. Zextê xwe bibînin, di rewşa we de pir girîng e!