Ew hemû lêkolînan li Greenland. Ew dizanî ku Eskimos ku di xwîna wan de asta koleololê nizane ye. Ew xwedî atherosclerosis kêm, infeksiyoniya myocardial, hypertension - vexwarinên ku bi girêdayî cholesterol bilind ve girêdayî ye. Lêkolînerên encamên bêkêmasî çêkir. Ji ber ku Eskimos di rojê de 16 gramên meydana rûnê dixebite, ew tê wateya ku ew bandorek bi dil û xwîna xwînê erênî ye.
Îro, hematologî li seranserî cîhan dizane ku omega-3 acîdên fatiyayê di nav masîgiran de tête rîska mirinê ji sedî 30 ji sedî hebe. Ev encam pir girîng e. Ji ber vê yekê, heger malbata we di rewşên nexweşan de hebû, da ku hûn nexweşî neftê bikişînin. Piştî vê yekê, ew dilê xwe bihêz dike! Ji ber vê yekê divê hewce ne ku bi xwarinên bi xwarinên omega-3 yên asayî yên xwarinê bixwin.
Xwarin ji bo mêjî.
Ew ne veşartî ku fikrên herî pêşketî yên di dermanê de li ser rîtajan ceribandin. Dema ku omega-3 acids ji xwarinê cerdevanên jêhatî hatine derxistin, sê hefteyan piştî wan pirsgirêkên nû çareser kirin. Herweha, ew di rewşên tundûtûjiyê de tengahiyê ve girêdayî bûn. Wusa tişt ji mirovan re pêk tê. Ev lêkolîner ji Îsraêlê îspat kiriye. Bandora bandorkirina dermankirinê ya bi alîkariya masîgirên petrolê ve tê ceribandin. Bandor li ser bedenê bi qewimî bû - bi awayekî zêrîn (olê omega 3) nemaze - û rûnê masî paqij kirin (dewlemendiya omega 3). Ji bo sê hefteyan, bêtir ji nîvê nexweşiyên nexweş yên ku nefta masî vexwarinê ji ber xemgîniya temamî ve anîn an veguhastina wê de pir girîng e. Lêkolînên din jî piştrast kir ku mirovên ku bi astengiyên hestyarî û astengiya zehf di nav xwînê de DHA (yek ji nûnerên omega-3) di xwînê de pir kêm nizane hene. Niha, lêkolîner bi gelemperî bawer dikin ku masî mîkrobat dikare alîkarî ji bo derxistina bêhêziyê, bêpêşkêş, xemgîniyê, ermenî bike. Ji kerema xwe - ji hêla sermayeyên antidepressant dengê masî gelek dilfirêj hêjayî xwarinên xwarinê xwarin.
Çima ev dibe? Bersiv e ku hêsan e: Cortexê me ya 60% sedî DHA (Docoshexaenoic acid) acîdên fatik e. Çima hingê masî mîkrok di tedawiya depression de ne wusa ye? Mixabin, ew li ser pacan e. Omega 3 acîdên fatikî hilberîna xwezayî ne û ji ber ku nexweşî ne. Ji ber vê yekê, neftê meyro nabe ku berjewendiyên dermanên mezin yên mezin. Ew erzan e û qezenca super super nîne. Ji ber vê yekê, fonên ji bo lêkolîner û reklamê biçûk dabeş kirin.
Ne her masî hêsan e.
Masî, li ser erdên masî, mezin ên omega-3 acids hene, ji ber ku masî di zeviyên sirûştî de hatine girtin. Ew li ser cûda xwarinê ye. Omega-3 acids di krîza biçûk de û algae têne girtin, yên ku di bedenên avê dezgehek de dewlemend in. Û li ser firotên masî, xwarinê bi piraniya fodders in. Herin her dikan û pêdivî ye: "salonê" salmon ji hêla kewçêr ve çêtir e. Lê hûn ê lihev bikin - tendurist û tendurustiya me ya nêzîkî me nêzîk e! Heke gengaz dibe, masî hinek nû - mîna mîna Japonê bixwin. Di dema tîrêj û germkirina omegawiki-3 masî de, fatty acids oxixize û taybetmendiyên xwe wenda wenda. Her weha heman masîgirên masîdê ye. Agahî li li ser labelên bi baldarî binivîse. Ji ber ku carinan carinan ji ber pakêranê veşartî nebe, û ew gelek omega-3 acids hene. Her weha, sardines, wekî wek desthilatdariyê, firotên çepê difikirin û nehêlin.
Petrolê vekirî.
Petrola zevê ya zewacî ya pir gelek omega-6 acids hene. Û, wek nimûne, zêrîn li omega-3 acids dewlemend e. Ev acids ji bo cesedê guman û pêdivî ye. Lêbelê navên navên wekhev, armanca wan cuda ye. Omega-3 gelek pir got, lê omega-6s beşên herî girîng ên hucreyên hucre ne. Nutritionists ji bo rastiya xuyakirin ku, di gelemperî de, em di çarçoveyê de di nav xwarinê de nehêleya dravê rûnê hilbijêre. Rêjeya rûnê rûnê bi naverokê omega-6 û rûnê bi omega-3 re di çarçoveya 4: 1 - 5: 1 de be. Di heman demê de, hejmarên nîşan dide ku xwarinê ji pêşniyarê gelekî cuda ye. Ji bo ku ji tîrêjek an tîrêjê anî (omega-3), heya 10 an jî 20 spoqên petrolê (omega-6) hene. Ji ber ku hilberên omega-6 bi hêsanî têne hene. Her weha, ew gelek erzan in. Hûn ê li rûnê germê, rûn, soya û li xwarinê jî bibînin. Li yek aliyek ev e ku hûn van hilberan hene. Lê ji alîyê din ve, divê hûn tiştek tiştek bikin ku rêjeya omega-6 û omega-3 bi nirxên pêşniyarên xwe pêşniyaz dike.
Ji bo nimûne, hûn dikarin şoreşek biçûk biçin çêbikin: Li rûnê zevê (omega-6) bi rûnê xweya omega-3 (an omega-3), an jî bi zeytê zeytûnê veguherîne (ew nirxên mezin an jî hebe ne, û ji sedemê wan di navbera wan ). Ji bîr nekin ku hûn bi hev re kêmkirina navçik û kemikê kêm bikin. Ji ber ku ew ji bo me ji bo mehek mezin a acîleya fattyê, ku bi tevlêbûna omega-3 ve tê veguhestin hene. Ma hûn hîn ne ji hêla şêwirmendî ya guhartina xwarinê ne? Hingê wê bifikirin ku mizgefta we pispor e, ku ji bilî li ser gaziya bilind ya kalîteya kar dixebitin tête zorê ye ku wekheviya xemgîn a firotanê. Çiqas hûn ê biçin?
Masî û masê petrolê?
Bikaranîna rûnê omega-3 ji alîyê jinan di welatê me de pir kêm e. Divê xwarinê rojane me ji 1 heta 2 g (û, eger hûn dixwazin ji dîskêşiyê dikişînin - 2-3 g). Di xwarinê me de 2-ê xizmetên masîgirtî yên masîfê, tevahî hejmara 750 g. Ne jinê ji bo çend sedem ji bo vê pirsgirêkê çareser bikin. Ev pirsgirêk dikare bi hêla masîgirê masî di capsule de çareser bibe. Ew hilberek dostê hawirdir e ku ne ji bîhnxweş û bîhnfirehiya neheqî ye.
Giringiya vîtamîn B, C û E.
Hûn carî guman li ser rastiya fikrên ku di bedenê de dibe hedefa omega-3, heta ku hûn bi berdewamî dersên pêşniyar têne bikaranîn? Yekem, alkolê dramatically bi çavkaniyên omega-3 veguherîne. Ya duyemîn, nebûna nebatên vitamins û mîneralan bi awayekî gelemperî omega-3 acids kêm dike. Vitamins ku çêtirîn metabolîzmê baştir dibe, û herweha wekî hestiya omega-3 vîtamîn B, C û E. Bi taybetî bi vîtamîn E re pêwîst e. Hêzek piçûk li hember omega-3 li dijî omega-3 parastin.
Bi rastî rast li ser hûkên chicken.
Berî çend sal berî di rojnameyên doktoran de agahdariya weşanên ku ji mirinê de li firotanên çandî yên kêmtir 20 caran kêm omega-3 acids hene. Hingê hemî, meydana gundê xwarinê xwezayî dixwin û azadiya tevgera xwe heye. Ji ber vê yekê, ger heger, hestiyên "gund" bikar bînin. Her weha hûn hûn di nav dezgehên taybetî yên xwarinê tendurustî, bi bi omega-3 acid re vebikin. Bi awayê, dewlemendiyeke rêkûpêk e - di xwarinên mîkroftan de neftê an petrolê an jî alga.
Ji bo alîkariya dayikek ciwan.
Heke hûn dixwazin zarokek tendurustî bidin dayîn, divê hûn bi kotsulê bi rûnê rûnê bikin. Çima Gelek sedem hene. Lêkolînan nîşan dan ku zarokên ku ji kêmî 9 mehan zewicî dayin zehf e. Ji ber ku omega-3 di bedena pitikê de bi şîrê dayikê re bikeve. Ji bo pêşveçûnê mêjî, pergala nervous û dilê xwe pir pir baş e. Bi xwarinê hilberî, zarokê ji vê yekê re betal dike. Û tiştek din: Eger hûn neftê masî nebînin, piştî dûgnê ku rîska xeteriya paşîn a bilind e. Bi taybetî ji dû duyemîn (û paşê) ducaniyê, bi taybetî jî heger di dema ducaniyê de pir demjimêr ne.
Gelo ew gengaz e ku hûn ji fatê nekin?
Yek qutiyeke masî ya rûnê hema 20 kîlometre hene. Lêbelê, ev masî masî zehmet e ku giran bibe. Lêkolînan li ser nexweşan têne darizandin ji hêla pergalek manic-depressive. Wan xwarinên mezin yên mîkroyan diyar kir. Lêkolînerên li Zanîngeha Harvard destnîşan kir ku nexweşî nebêjin, tevî vê rastiyê ku her rojê ew dixebitin petrolê pir masî. Hin ji wan re jî winda kir. Herweha, di dema ceribandinên din de (ev demê dihêlin), ew peyda dît ku ewên ku omega-3 acids peyda bûne ji meha kêmtir ji wan hejmara hejmarek caloriyan bi xwarinê normal (bêyî omega-3) dan. Ew dikare tê wateya ku riya ku bedena omega-3 acids tê bikaranîn, avakirina avêtina adipose kêm dike.
Proper properties of omega-3:
- Ji rîska kêmkirina nexweşiya cardiovascular (kêmkirina xweya cholesterol û xwînê).
- Ew di tedawiya hormonalî û alerjiyê de têne bikaranîn.
"Ew êrişên dilî û heta kansera xwe biparêze."
"Ew xilasiyê xurt dikin."
- Ji bo pêşveçûna rastiya mêjî ew girîng in.
- Ew bi pirsgirêkên hestyarî alîkarî dikin.
- Hin zanistan dibêjin ku pir caran dozên dyslexiya û depression bi nebûna omega-3 acîdên fîdî re girêdayî ne.
Berhemên ku omega-3 acids hene:
- Di plankton û algae de. Di omegawiki-3 acids de di nav wan de tête nav laş, mozusks û crustaceans, di nav alga û plankton de dixwin.
- Gelek hejmareke omega-3 acids li masê oilyê têne dîtin. Di acîdeyên herî dewlemend ên ku cewherên masî hene ku di nav avê germ ên sar de (bi armanca jêrîn) de: mackerel, herring, tuna, anchovies, salmon, sardines.
- Pir giranbûna van acîhanan di zelal, walnuts û Brezîlya brazilî, rûnê golê, spîç û germên din ên kesk.
Niha hûn dizanin kîjan xwarinên ku ozga omega-3 hene, hebûna xwarinê bidin.