Hêdî di ser golê de bikişînin
Muscles-stabilizers and cow works. Li ser fîlmên xwe li ser fitbolê bin, da ku ew di navenda ballê de, destên di kulê, kulikan de - bi tengahî di bin keviran de ne. Dîsa vegerin, laşê laşê. Pawlos û lingan hîn jî, li ser pênc pênc, hêdî dest bi şewitandina gavê dest pê dike. Hingê hêdî bi paşê veguhestin gavê, kelebên xwe bi germê vekin. 5 ji 10 re repetitions bikin.
Tevgera di spiral de
Karûbarên mîkrobat-karbidest. Bersiviya strapê qebûl bikin. Li bin lingê xwe bilind bike û li ser navenda navbeya xwe ya tilikê xwe bike. Dema çapemeniyê rast bikin, bedenê vekin. Pêdengê çepê bisekin û bi giran bikişîne, şin parçe parallel e. Bi çepê milê çepê, bin bin laşê, paşê çepê. Bi cih biceribînin. Dê 5-10 dubare bikin, paşê wê lingê xwe biguherînin ku nêzîkbûna nêzîkbûnê bikin. Karkerên û stabilîzmê yên xebatkaran dixebite. Li ser navenda fûtbolê xwe veşartin, destên dest bi qirêj bikin, paşê paş ve. Hêzên xwe û lingên yekser li ser yekser rûniştin, paşê bal û paşê bikişînin. Piştre bi balê çepê veşartî, paşê rastê ye. 5 tevgeran bistînin. Vebijêrk bi tevliheviya çepê ya bi riya rasterastê re bi qeçaxa 5 zûtirîn lez dagirtin.
Bi fîtbolê ji ji dora rûniştinê ve vekin
Karûbarên mîkrobat-karbidest. Li ser bin, lingên xwe di çarçoveyê deyne rûniştin. Wê hemî dest bi fitbolê bistînin û li pêş te bin. Ji alîyê ji alîgirê veşartî, dema ku parçeyeke jêrîn tarî ye. Di du aliyan de 10-15 dubare kirin. Stabilizers û çekên kar. Pêwîstina barê çepê digel ser lingên û lingên rastê, kûç - bi tengahiyê di bin kengê de bibin. Bi destê milê çepê, bi destûra zelaliyê bigirin, palm pisîk e. Serê rûnê li ser rêzek ji serê xwe veşartî, destê milê çepê çepê çep. Destê di desteya destpêkê ya moat de bigire, paşê biguherînin. Destên xwe di nav nav barefootê de, helwesta bêdeng bikin, lingên hev re, bi zextên giran re. Bi sêviya xwe re bi xwe re dihêle. Hişyarî bişkojk, paşê lingê xwe bişîne û di nav kûçikê deynî. Vegere destnîşa destpêkê û bi heman lingê re bikin. 10 revetitions.
Bi bi medaliyê veşartin
Stabilizers, serpêşên çekan û çilê karkerê kişandin. Li ser b bench an jî kursiyek nizan, rûniştin - li çarçoveya kûçikan. Wê hemî destên bi medallî bistînin û li pêşiya we li ser kincê çermê bigirin, elaletê diçin û hinekî cuda ne. Li ser golê, pîşesaziyên pîşesaz û serpêşên destê dest pê dikin. Bi balê bi balê ji alîyê gavê ve bistînin, bisekinin ku parçeyeke jêrîn bêdeng bimîne. Di du aliyan de 10-15 dubareyan bikin.
Derheqê Tenduristiya Derheq û Derbarê
- Divê ez bi gelemperî hîn perwerdehiya xwe bikim.
Pisporên pisporê li ser derfetên mezin ên kurt, lê perwerdehiya dijwar dipeyivin (gava ku hûn di nav 30-60-ê de diqewicî de tevlihev dibin, û paşê paşê biçûk bikin). Vê wisa perwerde dikare di her cure celebê de pêk bê.
- Ez metabolîzma hêdî heye, perwerdehiya giran dê alîkariya me kêm bikim.
Metabolîzma rastî bi temenê kêm dibe ji ber guherînên hormonal. Belê lê amadekariyê giran jî hîn dibe ku bi giraniya xwe kêm bike û wê bimînin. Ji bo hefteyek herî kêm 2-3 caran girîng e ku hûn gavê bilez bikin.
- Ez gelek caran birîndar bûm, da ku ez nikarim ezmûnên hêzdar bikim.
Tu çewt e. Ya ku hûn bêhtir zûtirîn, heqê bilindbûna tehlûkê an xwerûçûna fîzîkî ya herî kêm. Stratejiya hêza di tevlîhevbûna pisporan de dê alîkariya me bike. Li ser barefootê (pêşîn li ser erdê), pîvandina giran li lingê rastê rast, ve li pêşê we, kelepên hev re rûdinîne. Ji hêla hipê vekişîne, dema ku vekişîna çepê rasterast derxistin, û paşê çepê çepê li çepê. Dê 5-10 dubare bikin, alî biguherînin.