Hûn hewl bikin ku xweşfxweş bimînin, di sibehê de rêve bikin an hefteyek gom û yoga stûyê biçin. Ew ecêb û pir baş e. Lê eger hûn di fonksiyonê fînansê de fonksiyonê, "mêjûya xwe bisekinin", fikrûbirûbarên derveyî yên ramane û bi awayekî mekanîzmayî tenê tevgerên xebitandinê didin, hûn ê ji hêla perwerdehiya mimkin e û encama xwestek neyê. Herweha, mêjera te dikare karê zehmet berbiçav, piştî ku hûn ê bi fizîkî û mîrîkî veşartin. Vebijêrin rewşa rewşê biguherin, hişyar bikin, perwerdehiyê bike. Çawa? Ew pir hêsan e. Bi cih digerin. Herin her qada dûr ya herî nêzîkî. Heke bêtir kêfxweş û pisporên derveyî dersînor û dersên fêrbûnê wê nemîne ku hûn ji bo we were rojane. Hest hestyariyê di perwerdehiyê de hêsantir jê derxe holê vedigire ku heman pisporê kevneşopî ye, û elementek ecêb herdem hewce dike ku bedena we hewce bike ku hewl bidin. Wek zarokek xwe binirxînin, hûn ê bêyî şermezar bibin û kêfxweş bibin, bi vî awayî tê bikaranîn.
Me karûbarên taybet ên pisporên bi karûbarên standard ên avakirina lîstikên lîstikê de û fonksiyonên avê erdê ne. Wê encamek bisekin?
1. Li ser keviran vekin
Avakirina avahiyê ji bo çepkirina avêtin û kemaxên xaçê xwe bidin. Biçin ku ji xwe vekişîne û bêyî ku mûçek zûtirîn li ser qaçaxa be, hûn davêjin çermên xwe yên xwe. Hêzên xwe û lingên xwe bilez bikin. Herin erdê û li ser zorê-pejirandin. 10-15 dubare kirin. Mûşê dixebitin: paşê paşî, kevir, çapemen, ling û kûçikan. Hêzên ji bo çepê tune? Li dora tarî ya dara an pole, li her dest bi damezirandina qeşa lûkle binêrin. Hands li ber wî derxistin. Bikin, lingên xwe li ser hîvên xwe hildin, û avêtin. Dema ku hûn tengas bikin, herdu destên xwe bînin. Pêwîste dê nexşeyên xwe nekin û hêj di rojane de tevlî bibin, lîstik dê te şa be, û bêguman, beden di bin rengê de. Heke hûn nikarin werin lîstikê de, hûn hewlê xwe an jî deryayê jî ji bo van tedawî temam e. Ma ev yek di çarçoveya sêyemîn de di nav rojekê de perwerdeya navbera perwerdeyê. Beşê herî baş: hûn ê ramanek xwestî û pişkek pir baş be. Bawer bikin ku civînên li ser qada lîstikê - ne bi zarokên bêyî - şehrezek ecêb be.
2. Çêdikên çermê li ser çermê ji bo çolê
Bin bin keviran bin, li ser lingên xwe li ser milên xwe, destên xwe li ser milê xwe bigirin. Li destên rastê xwe digerin, kincên xwe dişewitînin, çapemenî û pause. Pêdengên xwe kêmtir an jî anîn, an tenê bi lingên xwe vekin. 10-15 dubare kirin.
3. Li çiyayê zarokan dişewitîne
Li ser serê çiyayê biçûk. Çiyayê topê çiyê, lingên hev re bigirin. Çepê çepê di nav çemê 90 dûr de û çepê çepê xwe yê çepê binê, bikişîna crossbarê bide. Vegere û tevgera tevgera dubare bike. Li ser her lingê 10-15 dubare kirin. Mûşê dixebite: çekan, kevir, çapemenî, paşê, çil, kûçikan. Tu slides yan jî tirsî ne? Êdî li ser gol an li ser golê digerin. Destên xwe li serê serê xwe bişînin, kelebên xwe vekişînin û 2 pişkên xwe bidin, paşê 180 dûr bikin. 10 caran dubare bikin. Girîng: Di dû êrîşan de paşî êrîşên bêtir cûrbûr dihêle çend êrîşan berdewam dikin.
4. Hops
Bêyî bêkêşanekek bibînin an binavê zaroka zarokan bikar bînin; bisekinin ku astengiyek pir kêm e ku li ser xweş bikin. Li aliyek yek ji astengiyê bistînin, rûniştin. Çapemeniyê bikişînin û destên xwe li ser astengiya berxwedanê. Bi destên xwe û navendê navendî bikar bînin, çermên xwe bigire, dorpêç bikin, li ser boriyê bikişînin, li dorpêçê xwe dorpêç dikin, pûçên xwe digotin. Ji bo 30 saetan vekin, paşde û dubare bikin. Mûşên xebatkar: çek, kevir, hîp, ling, pişkên navendî. Astengiyek nabînin? Li ser riya golê, giyayî an riya bikişînin. Pêvek, hevpeymanan, ji alîyê ji aliyekî veşêrin, diçin pêş.
Karojê kartî bikin!
Heke ku hûn bi rêvegirtina rêwîtiyê yan rêkûpêk hêsantir, bi nêzîkî kravê kardariyê re çêbikin. Reorganization of radical of routine routine will be more than happy. Pêdivî ye?
- Run, kavên xwe hilweşînin, li dora lîstikê 20 deqîqeyan, her deqîqe yan du duçeyan bi rêwîtiyek 5-deqe.
- Li ser riyê vekişînin yan di klasîkên 20 deqîqeyan de lîstin. An jî li xwe diçin ku volleyball lîstin.
- Gava ku hûn li dadgeha basketê heye heye balkêş bike. Ji navenda dadgehê dest pê bikin, li ser rûvê vekişîn û du-xuyan bike (bi hev re an bêyî golê), zevî, hûrgotikên kûçik hûr dikir. Vegere navenda navendî û 10 caran karanîna dubare bike. Heke nêzîkî bazara basketî tune ye, li ber dîwarê digerin, wekî ku hûn nêzik dibe ku ew gengaz e ku ew gengaz e.
- Bi lezê vegerin. Li qadê zevî, cihên 3-4 hilbijêrin û kevir û hinek tiştên din (nîşan bide mîlyarek cuda) digotin. Dest bi kevirên yekem dest pê dike, bi hûrgiliya paşê ve digerin, li derdora xwe vedigerin û dîsa vekişin ser veguhestinê, paşê dîsa dûr bike, hingê kevirê duyem bike û heta ku hûn gihîştina kevirê dawî. Xebatê 10 carinan bicîh bikin, 30 kursî di navbera navnîşan de.
- Hin tevgerên bi aliyan re veguherînin. Gava gavên ji malpera 10 car (paş û paşê) dûr bibin. Piştre 10 êrîşên li alî di rê de bikin û paşê diçin. 3 caran dubare bikin (an jî heta ku pişikên lingê hişyar bibin).
- Add the jumps. Ji rêzikên çepikan çêbikin - 1 deq, paşê hiştin, kincên bilind - 1 deqîqe. Dersa 10 caran dubare bikin, her du cûreyên hûrsê biguherînin.
5. Çêdikên li ser şewitandin
Li ber rûvên li ser dest û lingên xwe binin, rûdinînek li hember rûyê xwe rûdinînin. Piştre vekişîn û ji bo pêdengiya xwe bigire. Lingên lingên xwe li şewqê xwe bidin, da ku bedena te di nav rêzê de vekişîne: lingên piştevanîya û destên li ser erdê. Destên xwe hîna xwe bistînin, hipsên xwe bilind bikin û çermên xwe bi kincê xwe veşartin, germiya xwe bêdeng bikin. Hêdî hêdî rasterast, vegerin rewşa pozgehê. 10-15 dubare kirin. Mûşê dixebitin: çekan, kevir, kinc, paş û paşînan. Neçar e? Ev pirsgirêk e! Li pişta xwe veşartin, lingên xwe li ser bin, pevçûnek an jî hinek hûrgelan dûr bikin, lîstikek an golê ya derman li ser asta sest. Rabe û berbi hewa berbi hewayê bikişînin, gava ku hûn li paşiya zerarê vedigerin. Bi vî awayî vê kampanyayê herî kêm 20 caran dubare bike.
6. Di riya çolê de
Bixebitin: Pawên li çaravê hips, destên li ser hips, kevir bêdeng bûn, germê bi zelal xistin. Dîsa pêşveçûneke mezin bigirin, herdu herdu kewrê li 90-çîrek angle, li kûçê paşê hema hema hema hewayê vedike. Biçin, êrîşa lingên xwe vekişin û êrîşê din bikin. 30 êriş û rest. Mûşê dixebitin: navendî, çav, kûçikan û kevir. Na sand? Ma êrîşên li ser rûdanek nehf bikin: hay an an axê.