Wekî ku hûn dizanin, wextê havînê dema wextê xwe ya lênêrînê û poundsên din jî winda bike, ji ber havîna havîna havîna çalakiyê di xwezayî û germahiya germ de bi temamî tête xurt kirin. Gelek jin jibo karûbarê vê fersendê bistînin, lê bi dawiya payîzê, gelek dest bi hişyar kirin ku nexşeyên giran alîkarî ku ji bo kîlojên paşîn ên rizgar bibin! Çima ev e? Di pênc rojan de xwarina xwînê, çi ye? Li ser van û gelek tiştên din hûn ê ji gotara me re fêr bibin.
Wê xuya dibe ku tiştek hêsan e ku ji hêla xwarinê kêm-lîberî ve dest pê dike û bi bedena we, bi enzymes û vîtamîn re pêşkêş dikin, ji ber ku sûkê gelek diyariyên xwe yên diyariyên xwe, bi taybetî, fêk û fêk pêşkêş dikin. Lê ew pir hêsan e. Bawer e ku di hilweşandina kesek de heye ku di gola tîrîdê de heye, hema hema hemî kes (heqê ku yên ku nehêle nehêle nebin) bê gavê gavê bêdeng dibin. Di sûkê de, rojek ronahî bi lez kêm dibe, û di tarîya tîrêjiya tîrmehê bi "re" tê bikaranîn, bi vî awayî hilberîna hormonên wê yên hêja, kêmtir dibe ku alîkariya meşbolîzmê zêde bike, hucreyên oxaxative reaksiyonan di hucreyan de zêde bikin û nehêle ku hûn di bedena we de rûniştin. Di van tiştan de, ev hormonesên sêrûman di nav tevlêbûna sîstema nervous de dikin, û heke ew ne bes in, kesê tengahî û lezgîn dibe, lewma pisporan bi tenê hûrgel û pir caran.
Di çarçoveya 5 roj de xweya xwînê de çi ye?
Dike û zivistan ji bo gola tîrmehê ye, dema ku hewceyê iodine pir zêde dibe, lê wateya ku hûn hewce ne ku hûn hewce bike ku dermanxaneyê bikişînin û dermanên iodine-ê yên bikirin! Hê ji bîr nekin ku beriya ku dermankirina dermanan hûn hewce ne ku hûn ji doktorê xwe re şîret bikin. Di heman demê de, hûn dikarin ji bo xwarinê ku hejmarek heb an iodine hene, her tim her tim, hişyar, bêhêz be.
Di pêş de lîsteya yekemîn iodine-hilberek li ser vê lîsteyê dê masî masî (flounder, hedock, bass û cod). Heke hûn di menuê hefteya 2-3 masî de çêbikin, hingê hûn nikarin di bedena iodine de bîr nekin. Deryaya deryayê (bi taybetî, kalefê deryayê) ew hilberê pêşîn e ku bihevrek çêkirineke iodine, macro û mîkelekan, vitamins û materyalên din ên bi biyanî yên ku alîkariya alîkariyê kêm dikin, hucreyek berxwedanê û dewleta fîzîkî ya gelemperî li tone. Û karanîna demdirêj a saladên kelê yên ku ji bayê sar ên xwe re çermê hişyar bikirîne û wê bi şikên germ re dakevin. Ji bo vî salads, baştirîn e ku kalekî nû ya nû ya hilbijêre an jî qeçêrîn (hilberandin). Salad "Autumn", ku riya ku hûn ê jêrîn binêrin, ji bo vê rewşek îdeal e:200-300 gê kûçikek xemilandî avê avê avêtin û 5 deqîqeyan rexne dike. Piştre kulika deryayê bi rengek avêtin û paqij bike. Raw or cooked beets on a grater large, over प्या (1 pc). Hemû materyalên tevlîhev bikin, şîn a lemon an jî sêlê apple (1-2 çermê), ji bo 10-15 deqîqeyan dişîne. Pêlê, rûnê rûnê an germê xwarinê dikare li ser dilsoziya te tê bikaranîn.
Di nebûna betlaneyê de, ew bi gûr, cilên golikan, xwarinê an jî xwêkirî tête veguherandin, û kulber û salikên salik jî dikarin bibin salad. Salad "Autumn" ji bo wan ên ku têkoşînek bi zêdebûna têkoşîna têkoşîn e - pir bi xwarinê teyek mezin a saladê bêyî xwarin.
Çawa pêdivî ye?
Bi xemgîniya firotanê, şewitandin, macaroni û gewrê di dema demsera zivistanê de divê bi gelemperî kêm dibe, ji ber ku ew di 1/3 carbohydrates de, ku organîzasyona qelsî tête nav dezgehên fînansî ne. Vê baştirîn e ku ev hilberên tenê di sibehê û duşemê de, lê plaziyek kevir an du parçek nan, ku hûn bi şev di xwarinê de, hûnê di çarçoveyê de 2-4 kg bi we re giran bike.
Heke hûn potatoes ji bo xwarinê (û ew jî di carbohydrates de dewlemendî ye), çêtir e ku ew li ser pelek an jî di heman rengî de bişînin.
Sweets dê ji jimên zêrîn ên feijoa bi honey (1: 1) û kulîlkên kûçik (150 gram per kîk kîloya amadekar jam) were veguherînin.