Çiqas spor ji bo tendurustî û bedewiyê ji bo baş e, pir gelekî gotiye. Fitness alîkarî ku hebûna xuya dike baş e, û her bandorek li ser tevahiya tendurustî - tengahî kêm dibe, mood jî çêtir dike. Lêbelê, televîzyonên tendurust jî dikarin tendurustiya we bike ku eger hûn qaîdeyên hêsan ên şewitî nakin, da ku îro em ê li ser xeletiyên ku destpêka werzişê dest bi destûr dide we re dibêjin.
Pêwîstiya yekem ku hûn hewce ne ku ji ber dersa destpêkê ye, ew e ku hûn çi bikin ku hûn hewce ne û ji kîjan armancên ku hûn diçin. Dibe ku hûn dixwazin tenduristiya xwe çêtir bikin, hêjmarê xwe zehmet bikin yan jî hebûna xwe winda bikin? Piştre li ser demek dersên ku hûn ji bo we hêsantir bifikirin difikirin, ne jî planek perwerdeya çewt e ku dibe sedema rastiyê da ku hûn bi lez zûtirîn. Hin rêgezên ku em ê di bêtir agahdarî de gotûbêj dikin.
Ji ber vê yekê 8 çewtiyên gelemperî yên ku destpêk didin dema ku fîzîkî dixebite, an jî çi werin di lîstikan de werin kirin:
1. Vebijêrk vekişînin. Ev çewtiyek herî gelemperî û grossest e. Bi gelemperî, ji ber dilzîzmê an xwestina ku demê kurt kurt bike, hinek kes di vê qonaxa girîng de wenda bimînin. Di heman demê de, germê germ tê pêşniyarkirin ku ji beden û masûlkan ji bo pisporê amade bikin. Di vê demê de tevahiya organîzmê amadekar e. Heke hûn nexşandina germê nebe, hingê di destpêkê de pisporên sereke, palpîtasyon dikarin bi zêdebûna zêde zêde bibin, hebe dê bibe kêşê, nausea, û bi taybetî di rewşên cûr be, ev dibe ku hêşîn. Herweha, rîskek tehlûkê di nav pêkanîn û dermanên masûş hene. Ji ber vê yekê, ji destpêka dersên, hûn herdem herî kêm 5-10 deqîqe hûrgelên piçûk bidin.
2. Bi şûştek germ bibin an jî piştî demjimêr gavê gavê zû bişînin. Di dema dema tecrûbeya fînansê de, germê bedena we tewra, xweyên xwînê berfirehtir, rêjeya dilê te zêde dibe. Germ di havîn û şûştî de tenê tenê rewşa rewşê bibe, ji ber ku li şûna bedena piçûk hildik û normalîzma laşê dil, hûn, li hemberî, "li ser agir bişînin". Hêtirîn ku ji bedenê dikare dibe sedema nausea, qelsî, zêrîn an jî fêrbûnê. Ji ber vê yekê, piştî çêkirina fînansê çêtirtir şewqek biçûk e, ku dê bibe germahiya normalê ya laş û dîsa rêjeya dil de normal bike.
3. Dema ku giraniya hilberînê tête kirin. Heke ku hûn tedbîrên rakirina hilberê xwe bisekinin, hingê zexta dravî dest pê dike. Dibe ku hebûna ronahiyê ronahî be. Û heke hûn tengahiyê didin, paşê rîskek hernia heye. Kesên ku di dilê xwe de nexweşî dikare dikare êrîşê an êrîşek dil. Ji bo ku ji van tiştan ve vebe, ji bo ku hûn hewce ne ji hêla hewceyê nebe, divê hûn bi her tedawî bixwin û bêdeng bikin ku hûn her qonaxa pisporê bikin.
4. Dema ku hûn hînkirina kursa fêrbûnê berî muayeneya bijîşkek derman bikin. Piraniya me, biryar da ku biryara fînansê bibin, dê qet ji bo şêwirmendê doktorê herin. Ev yekser betal dike, paşê, her hewlek dikare kesek bikî. Heke pirsgirêkek speyek heye, kesek bi hevalbendan heye, û di van rewşan de bi rêbazek kesane re pisporê bernameya pêdivî ye. Her weha, pêşî rûniştin, pêşniyaz e ku ji bo rîskek kesan (ji 45 salî, dîrokek pir dirêj, cixaze, hestbûn, hestbûn, şekir, skolios) bipirsin.
5. Divê pir giran bibin. Gelek jinan, taybetî bi heger ew dixwazin ku giran winda bikin, hêza sêyek zindî dest bikin ku werziş bikin, zûtirîn zûtirîn xeyal dikin ku xilas bibin ji pîvanên bêhtir. Ji wan re, paşê veşartin, piranî, tenê dibe, tenê li vir li ser vê yekê dikare tendurustiyê. Heke hûn bi bedenê xwe re bi perwerdekirina pirfireh vexwarinê, texek tonîk baş ji wê neyê xebitandin. Hêzên giran li ser dil û rêkêş dikare dibe sedema pirsgirêkên pergala cardiovascular. Barkirina standardê ji bo kesek nîvroyî ye ku pirsgirêkek tendurustî tune ye, rêjeya dil di dema dersan de divê ji sedî 70-80% ji asta rêjeya dil a herî zêde ne.
6. Di destên dirêj de rêveçûn, aerobîk an jî birçîbûnê zêde bike. Di demjimêr de çalakiya ku her tedbîrên derveyî laş, xwendekaran di destên xwe de zêde dibin, da ku barkirina ser masûşan bikin û kapîtalbûna pisporan zêde bikin. Hûn nikarin vê yekê bikin. Di dema darizandinên hêsan, aramên tedawî, giraniya din, di rewşê de hewceyê hewceyê. Lê heke hûn zûtirîn tedbîrên xwe didin, leztirîn, paşê giran e ku ne ku hûn birîndarên mûzîkî yên tehlûkê yan jî hestiyariyê derman bikin. Mirovên nexweşî yên nexweşî yên ku werin sporê ne, ne jî bisekinin, nebe ku ew dibe sedema pîvana giran û nîşaneya pisîkên di pergala kartiovascular de pêk tê.
7. Bi hestiyariya hişmendiya we perwerdehiyê dike. Hin kes gelek sozdar e ku ezmûnan dikin ku ew bala xwe bidin hestên xwe. Gelek caran ev yek dibe ku eger kesek soz da ku ew amade ye ku ji bo bêhêşengiyê berbiçav bikin û hewce ne ku hûn nebaweriyê berbiçav, qelsî û hûrgelan balkêş bikin. Ev çewt e û hûn nikarin wê bikin, divê hûn her tim li ser rewşa xwe binêrin û li ser cesedên laşê bikişînin. Heke ku hûn dizanin ku rêjeya dilê dilê xwe dest bi hînkirinê hîn jî, bêtir zûtirîn, hestek zordar, bêhêziya domdar û hişmendiya domdarî, û her weha pişkek dirêjtirîn de di pişsaziyê de, ew ji bo demekê biseketin. Ev tê wateya ku hûn xelet bûne û beden ji bo ku hûn ji bo wî armanca amade ne amade ne. Heke piştî paşdestiya karanîna van nîşanan neyê derbas kirin û hûn berdewam bike ku hûn ditirsin, doktorî ji bo şêwirmendiyê ji bo şêwirdariyê re bipirsin, ji ber ku tenduristî, hûn bizanin, jokes ne xerab in.
8. Di dema perwerdehiya şewqa avê de vexwarin. Ev nayê kirin. Di dema dersê de, hûn germ in, bilindahiya laşê te bilind e, dilê we pir caran dixweste, da ku hûn dest bi zûka sar zindî dest pê bikin, gûyê te dikare "bikişîne", û lîza te wê bêtir herin. Pêwîste baştirîn e ku bêyî gazê, an avê li avê odeyê, avê avê kêliyek biçûk vexwarin. Belê, ku di dema karkerê de hûn nikarin çu naveroka caffeine tea yan qehwe nexwarin, dibe ku bixwe dizanin ka çiqasî çiqas.
Ev qaîdeyên herî pir herî mezin bûn, ku ne tenê di çînên fînansê de bêne bikaranîn, lê dema ku tecrûbeyên sporê yên din jî kar dikin. Xweseriya xwe û nêzîkbûna darizandinên şêwirdariyê li ser çavdêriya xwe binihêrin, paşê wê gavê bi rastî hûn bi sûdê xwe digerin.