Pîlates di tevahiya cîhanê de bernameya herî populer e, ku di pergala tevahiya pisporan de tevahî tevlîhev e. Ev pergala Joseph Pilates ji sed sal berî dagir kir. Agahdariya van pratîkan hatine parastin û vê rojane neheqdar be. Let us still see what kind of exercises for beginners in this system. Ji ber vê yekê, taybetmendiyên Pilates: pisporên destpêkê.
Pîlates û ji bo destpêkên pispor - ev rêbazek herî baş e ku ji hêla winda winda bike û pîza zêde dibe. Herweha, pergala destpêkê, destpêkek destpêk, pir baş diêşînin paşde, bi gewrîteyên têkoşîna têkoşînê û heta ku ji piştî pêvêvînê ve ji dest ve veşartin.
Lê ji ber ku berdewam bike ku pisporên destpêkê ji destpêkê re, divê em pêdiviyên bingehîn ji bo vê komputerê binêrin.
1. Di van cilên berbiçav û bêpere yên berbiçav de bicih bikin ku dê tevgerên we nebin û û bi pêvajoya xwe veguherînin.
2. Ji bo vê xebatê an vê xebitandinê, hûn hewceyê piyên lingan bibin ku bêkêş bibin.
3. Saet anî û piştî saetek piştî pisporê xwarinê nayê pêşniyar kirin.
4. Ji bo vê koleksiyonê pisporan bikin hûn hewce nexşek taybetî an tewrê.
5. Bawer bikin ku hemû bernameyên vê bernameyê bixwînin û di nav şeş hefteyan de bikin. Tenê piştî vê yekê pêşniyaz kirin ku ezmûnên ji ji asta destpêkê re tevliheviyê biçim.
6. Ji bîr bînin bîra xwe ku ne yek ji pisporan ne ku hûn nexweşî û bêhêşî bibin.
7. Di dema ku hûn nexweşan an jî ji hemî nexweşiyên herdem têne dikişandin, bisekinin ku dixtorên fizîkî de li ser xwe bisekinin.
8. Hemû pisporên Pîlatos li gor rast û bêyî çewtiyê bêne kirin.
Ji ber vê yekê hewceyên bingehîn yên ku pisporên fîzîkî yên fîzîkî têne dîtin, dibînin û niha em bi rasterast bi rêbazên xwe re dest bi dest pê dikin. Her du pisporên jêrîn ji bo nêzîkî yek deqîqe bête kirin, û deh caran dubare kirin. Performan bikin ew bi lez û bêhnfirehî ye, bi hestek tengahî, divê hûn dagirkeriyê raweste. Hin ji van pratîk dikarin di yekem de tevlihev bibin, lê bi nêzîkî her nîqaşê, pişikên we dê pir guhdar be. Ev komplomat dê alîkariya pisîkên xweş bikin û pergala pirtirtir a pergala Pilates.
Em ê bi germek germ bikin.
1. Pêdivî ye ku hûn bi pişta xwe vebêjin û kincên xwe bi cê xwe veşartin, destên xwe bi destên xwe veşartin. Piştre di belikê vekişînin, hemî zikên xwe bifikirin. Di vê helwestê de bimînin, sê sê xweş bikin, bêhnav û gavên kûr.
2. Di asta kapê de, destên xwe dirêj bikin û bi pêlavên germê dirêj bikin, hewl bidin ku lingên xwe kêm bikin, û dûvên xwe bidin rast. Bila kûçikên hev re bicih bikin. Hingê hûn hewce nebin ku hûn bixwe û bikişînin. Di vê helwestê de bimînin, sê sê xweş bikin, bêhnav û gavên kûr.
3. Pişkên xwe yên gavên bikar bînin ku hûn xeberên xwe vedigerin ser helwesta xwe ya bingehîn. Hingê wan ji çepê veguherînin. Di vê helwestê de bimînin, sê sê xweş bikin, bêhnav û gavên kûr.
Di vê komputerê de, divê hûn bîr bînin ku çokên herdem herdem bi hev re bibin, û paşê pêdivî ye. Divê hemî tengasiyê li ser masûlên gavê veşartin. Ji kerema xwe ji vê pisporê, hûn dikarin pisîkên paşê û paşê rûnê dirêj bikin. Ji kîjan karanîna bi karanîna jêrînan re ji hêla tevlihevkirinê ve tê bicîh bikin. Plus, hûn ê pişkek baş e.
Piştî vê yekê, hêsantir biçe "berbiçav".
1. Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe derkevin, û pêvika piçûk di bin serê xwe de bikin. Piştre, kincên xwe digotin, bedena we bi lingên xwe li ser erdê rast bike. Celebên te di nav aliyên cuda de nehêle, destên xwe di bin serê xwe de bikin.
2. Bi zelalên xwe vekişînin û ezmên vekişînim, perçeya bilind ya laş. Bêguman, vegera paşîn berê. Bawer bikin ku germê we di heman voltage de be. Piştre dîsa amadekirin.
Di vê komputerê de, ew ji bîr bînin bîra xwe ku pişkên lênêrînên we yên kêmtir tevlî tevlî tevlî bibin, û destên te bi temamî nebe. Divê hemî tengasiyê li ser masûlên gavê veşartin. Bi vê pratîkayê, hûn dikarin bandorên pêkanîna beşên bilind ên çermê xurt bikin.
Û niha em li ser pişkên piçûk ên binê dermanê pêşve bibin.
1. Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe derkeve, û pêviyek piçûk di bin kulên xwe de bistînin. Piştre, divê hûn piyên xwe bilind bikin û li ser kulikê heval bikin. Hands, di vê helwestê de, elbows li cihên cuda hene û bin bin bin.
2. Bi ziravên xwe re veşartin û hilweşînin, hipsên xwe li ser rûnê xwe bilind bikin. Piştî hilweşînê, vegera bingeha bingehîn, û paşê pisporê dubare bike.
Di vê pisporê de, divê hûn merivên germên jêrîn ên ku bi mimkunî vebikin. Serê û destan divê di rewşeke tengahî de bin. Ev meriv ji bo jinên ku ji zikê xwe re hişyar dike û bi forma xwe ya niştimanî bixwaze pir ji bo jinê ye. Plus, bi hêza we re pişesaziyê, hûn dikarin li ser pisporên pîlates yên ku tevlihev bibin.
Ji ber vê yekê em pêvajoya pîlatos dixebitin, ku bi taybetî bi destpêkê ve destpêkek çêkirin. Ya ku hûn bi destpêkê re bîr bikin, bîr nekin, tu carî bi xwe veguhestina xwe bi zelaliya fîzîkî. Ji ber vê yekê, hewl bikin ku hûn hemî pisporan bikin bêyî bêxebûrên we bêtir kirin.