Ji bo ku hûn pirtirkêmtirîn xweş bikin, divê hûn rêwîtiyê bikin ku ne bi greva birçîbûnê. Divê hûn giraniya xwe ya nimûne hesab bikin û bertên xwe yên xerab bigirin. Bi xwe ji tevahî ji dilxweş, spî, ji xwarinên alkolê û xwarinên dilşîn ve sînor bikin. Di xwarinê we tenê li butzên kesk in, tomar, zevî, berhem, berhemên dairy, omegawî û buckwheat, têr û xweyê, lê tenê tenê ji rûnê germê rehê.
Dema ku hûn rabû, paqijê avê an juice a fêkî de vexwarin. Mîkrobat alîkarî ku bedena laşên zûtirîna pisîkên paqij dike ku di şevê de şewitandin. Pêwîstiya we tenê piştî vê pêvajoyê, piştî 20-30 deqîqeyan tenê pêk tê.
Li ser asta proteîn binêrin. Hilberên masî yên bêtir xwarin, dairy û xwarinên xwarinê, hem jî ji xwarinên sans û soyê bixwin.
Hefteyek heftiyê veguhestin. Xwê, gewrê an jî xwînê xwarin. Ez difikirim ku we xuya kir ku piranîya herduyan xwedî pirtirkêmtirîn e, ji ber ku ew xwarin nanê. Û spas ji vê yekê, ew hefteyek çolarî hefteyek rizgarkirin. Ez jî difikire ku hûn ê bibînin ku bi temamî ya kesayetek bedewek bigirin.
Bi xweze di masûz û spî de sînor bikin, wekî ew hestek birçîbûnê dibe.
Roja tenê tenê ji cûreyên reş.
Heke qet snack, ew dikare dibe sedema pounds. Heke hûn nikarin xwe naxwazin vê yekê, şûreyên xwe biguherînin bi mûçikên bêdeng, fêk û sebên xwe biguherînin. Hûn dikarin xwe bi piçûkek piçûkek tarî ya piçûk bixwînin, ew ê ji we re xirab nabe, û hûn ê bikaribin hûn birçîbûna xwe birçî bikin.
Heke hûn ji beriya nivînên vexwarinê nexwin û nikarin bi vê yekê re nekin, tenê xwarinê kêm-caloriyê bixwin. Lê di her rewşê de du saetan beriya nivînek nanê xwarin.
Berî ku hûn diçe xwarinê xwarinê, hûn bisekinin ku xwarin.
Divê hûn hewceyê xwarin, hêdî, hêdî hêdî hanê xwarin, da ku hûn bi lezgîniya hişmendiya xwe hest bikin.
Bi tenê di sibehê de gavê vala vala. Ji ber vê yekê, hûn ê wendakirinê winda xwe ya kontrol bikin û hûn ê hewce bibin ku hûn di demeke kin de kurtek xweşik bikin.
Ji bo mehekê hûn dikarin ji hejmara pênc an şeş kîlometrên xwe ji nav xwe vekin. Û bêyî ku tu xwe û laşê we li dijî şîdetê û tundûtûjiyê.
Niha hûn di demeke kurt de kenek xweşikî bikin!