Vitamins of group d di gelek deverên ku bi vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d3 (cholecalciferol) tê zanîn nas kirin. Vitamin d ji masî masê hatibû girtin, lê di rastiya laşê mirov dikare di bin bandora rojê de hilberîne. Bi vî awayî, vîtamîn d 1 û d 2 ji hêla nebatên radîkaliyê yên navîn, û vitamin d 3 di çermê mirovan û heywanan de têne hilberandin. Vitamin vermî ya tedawî ye. Der barê girîngiya vîtamîn D di laşê mirovan de, û dê li jêr nîqaş kirin.
Roja vitamin d
Dîtin, wekî mîna vitaminsên din, pir girîng e. Ew têgotina kelcium û fosphorus berbiçav dike, û herweha xemgîniya wan ji van elementan de di mîzanê de bisekîne. Fêrbûna calcium çi ye? Ev yekem bloka avahiyê ya hest û diranan ye, ku di her du awayan de kulcium heye. Pêdivî ye ku divê kulcium berdewam bike, û ji bo vitamins û veguherînên din ên wê ji bo hewceyên din hene. Lê calcium rojek ji laşê mirovî veşartî ye, da ku hûn guman bikin ku hûn ne ji vê hêmanê ne - dest bi vitamin d dest pê bikin. Ew bi calcium re parçeyek pergala hestiyê ye. Û pir girîng e - ev destûr nake calcium ku laşê me vekişîne. Ji ber vê yekê nebûna elementên hestiyên me dike ku ew hestî bûn, ew hûrgelan û berbiçav kirin. Ji ber vê yekê, girîng e ku cesedê bi hejmarek kulcium û vitamin d tê pêşkêş bikin. Her weha vitamin D destûrê dide kulcium ku di hundirê biçûk de baştir dibe. Roja vê elementê pir girîng e, bi taybetî di di sazkirina hestê hestî de zarok û ciwanan, dema ku hestên mezin dibin û xurt bibin. Ji bo jinan ji riya ropî û dema dema herî rîskên osteoporos de pir girîng e vitamin D ye.
Bi vî awayî, amadebûna phosphorus, ku li hemî hucreyan û xwarinên xwarinê tê dîtin, girîng e. Ew tevliheviya nervanên tevlî tevlêbûnê ye, bloka avakirina avahiyên hucreyê, hestiyên nerm ên wek gûr, dil, mêjû, pişk e. Ew di pêvajoyên gelek metabolic û reaksiyonên kîmyewî de beşdarî beşdar dike, û herweha tevlîbûna ni niçin. Beşek fosphorus beşek navekî genetîk e û ji bo serbixwîna enerjiyê ji protein, carbohydrates û xwarinê dide. Ew bi erênî bi dil, gûr, û li ser hest û gulan bandor dike. Ji ber ku derheqê vê elementê di bedenê de, pH rast e, ew bi vitamin B re têkilî dike, têgotina glîkozê dike. Di dema pêşveçûn û avakirina avêtiyên zirarê, piştgiriya aborî û hewceyê di gewrîtiyê de kêmtir pêwîst e. Ji ber ku vitamin D destûrê dide ku fosphorus û kelcium ji hêla bedenê ve tête veşartin û di nav xwe de tête veguhestin - ev hejmara mîkrojeyên xweş dide.
Ev vitamîn ne tenê li ser avakirina zarokên hûrs û mezinan, bandor, lê di heman demê de dewleta diranan jî jî bandor dike. Di bin laşê vê vitamin de di laşê mirovan de jî ji bo pergala nervous, û di encama, di dema spektîfên mûşîk de ye. Ew jî ji bo dilfiraz e, ji ber ku hejmareke kelciyûm bi karûbarên bandor ên bandor ên bandor ên bandor dike.
Vitamin D jî bandorên din jî tesîrê dike: Ew nehêle dike û helefkirina çermê veguherîne, hestiya însûlînê veguherîne û bi vî awayî li asta şekir li ser bedenê bandor dike. Her weha bandorek bandor e ku li ser bihîstinê ye, wekî ku bandorê li ser performansa hundurê navxweyî ye. Bêyî calciumê, ku têgotina vîtamîn D pêşve dike, ew pêdivî û pir zehf dibe. Ew ji bo veguhestina veguhestinên li ser nerves û ev agahdariyê bi mêjî ve bigire. Ew herweha hucreyên mihroona hestî bandor dike ku monotytes hilberîne-hucreyên parastinê. Di derheqê vê vîtamanê de bi hucreyên paratyroid, bandor, hucreyên mizgeftê, pişk û ziravên zikmakî jî hene.
Ew girîng e ku girîngiya girîngiya vîtamîn D di astengiya gelek cureyên kanserê de, wekî mîna kansera kolonî, kansera pêsîrê, kanserê prostate, lîmphoma ya ne-Hodgkin. Bêyî vîtamînek dayîn, nexweşî nexweşî-kansera modern a rêveberî dikare bike.
Bandorên kêmbûna kêmbûna vitamin D
Nebûna kêmbûna vitamin D di pêşveçûn û karûbarê laşê de gelek tengahiyan dibe. Ya yekem, kêmbûna vîtamîn D sedemên rûkên di zarok, ciwan û ciwanan de. Ji ber encamên nebûna wê, nexweşî nexweşî, ku di tevahîbûna nebûna fisphorus û kalciumê de, hestî ji hêla bedenê zûtirîn zûtirîn zarokê zarok. Hestiyên kristiyê dirêj dibin, pêsîran bi dest pê dikeve, bi taybetî di zarokên di dawiya mezinbûna diranan de. Herweha, wekî encameke kêmbûna vîtamîn D, zarok pir zûtir e. Ji ber vê yekê pir girîng e ku zarokê bi berdewamî bi ronahiya bi têkiliya vê vitamanê di xwarinê û nebûna destûra tevlîhevkirinê di nava amadekirinê de têkilî re têkilî kirin. Kesên mezin ên ku bi gihîştina germ û xwarinên dewlemendî di vîtamîn D de dikare dikare hestîkirina hestên ku osteomalacia dibêjin, dibe ku pêşveçûna berbiçav û çermê skeletal dibe.
Nebûna mezinbûna vitamin D di mezinan de bi pêşveçûna pêşveçûnê osteoporos. Ew di komkujî û densityê ya hestûyê de kêm dibe, dibe ku ji ber hilweşandina kulcium ji desthilata mîkrojenê veguhastin. Hestiyên hêrs, tûşî û birçî bibin. Nexweş (piranî jinan) ji hejmarê veguhestin.
Gelek vitamin D dikare dibe ku konjunctivitis û dermatitis. Hêzbûna bedenê, sedema taybetî, ji hêla kêmbûna vitamin d (hem jî vitamin c) dibe sedema kêmkirina berxwedana sar. Bandoriya kêmbûna kêmbûna vîtamîn D jî xirabtirîna bihîstinê ye.
Bêyî vîtamîn D, pergala sîstem û pişikên hişyarî kêm dibe, ji ber ku ew di asta xweya calcium de xwînê dike. Gelek rîskek kanser dikare bi sedema kêmbûna vitamin D. Qelsiyona diranan ev encamên kêmbûna kelcium û fosphorus e, ku bi kêmbûna vitamin D ve girêdayî ye.
Çiqas zehmet e ku bêtir vitamin d ye
Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku ji bo tendurustiya vitamin D di tenduristiyê de zehmet e! Heke hûn ji çar pêşniyarî ji çar caran bêhtir bistînin - hûn di xeterê mirinê de ne.
Di encamên vê vîtamiyê de dihraştî, bêhêz, zêdebûna xwînê, di çavên xwe de, xemgîn, serêş, nausea, anorexia û bêtir calcium e, ku di nav cûr, giyan, dil, guh û lêdan de têne tomar kirin. Di van organan de nerastkirin hene û her weha di pêşveçûna pêşveçûnê (bi taybetî ji bo zarokan). Di mezinan de, ev rîskek stroke, kevirên atheroscleros û kevirên gûr zêde dibe.
Divê ev bisekinin, lêbelê, ku demek dirêj bi beriya rojê ve nexweşîya hîpervitaminos ne. Di vê rewşê de vitamin d bi destûra pîlan neyê, gava ku gava di forma tabletê de pêk tê. Cenazeyê xwe bi asta wê ya encama kontrola rojê dibe.
Çavkaniyên vitamin d
Çavkaniya herî baş a vitamin D rûnê masî. Ew gelemperî ji vîdyoyên ku di masiyan de wek salmon, tuna, herring, mackerel û sardines hene têne çêkirin. Ev vitamin dikare di şîrê de (bêtir zêdebûr bi vîtamîn re bêhtir peyda kirin), û herweha li ber liverê, protein û hilberên dairyayî wekî pîvan, masî û korikê tê dîtin. Bêguman, dansên wê girêdayî ye ku ev hilber çêbûye (an jî mezin bûye), li ser mercên hilgirtina wê, mercên veguherînê, an jî heta ku, ji bo nimûne, kû gihîşt ber rojê.
Lê belê, wekî ku ji berî gotinê, vitamin D yek ji van vîtamîn e ku em nikarin di xwarinê de ne. Destê xwe nikare ji vîdyona D ji rojê re hilberîne, ku dikare diçe ku çermê me. Scientists dibêjin ku deh demjimêr di rojên havînê de, di rojanîna havîna de, di tevahiya salê de vîtamîya pêwîst be. Lê belê, pêdiviyên pêdivî ye ku, ji bo nimûne, ku ji bilî ciwanan ji mezintirîn zarokên vitamîn re hewce ne. Û herweha - ku bi temenê hêza bedena vîtamîn hilweşandina bandora ultraviolet kêm dike. Herweha, mirovên ku di hawîrdewletiyek kelandî de kêm dibe ku bi vesîla vîtamîn D bi laş be. Bi vî rengî, yên ku rengê rengê tarî ya we heye, divê bila vîtamîn D bêtir bigirin, wekî çermê wan çermê rojê jî nîşan dide.
Agahdariya gelemperî
Navê vîtamîn | Vitamin d |
Navê kîmyewî | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Roja ji bedenê | - têgotin kulcium û fosphorus |
Bandorên kêmbûna kêmbûna vitamin D (kêmasiya vitamin) | Rûkên di zarok û ciwanan de, pirtûka xweseriyê (osteomalacia) û osteoporosê di mezinan, fikra, skolios û dakêşandina germê motorê, tevlihevkirina spî, pergala nefretê û astengiyên dermanê, tehsiliya çerm, zehmetiya laş û kêmkirina di berxwedanê de, kêmbûna bihîstinê, qelsî û winda diranan, ku ji rîskên tûlor zêde dibe |
Bandorên zêdekirina vitamin d (hypervitaminosis) | Di kîloyên pêşveçûna zarokan de, xweya derman, dihêle, tengahî, çavkêşiya çandî, xemgîniyê, korîn, nerazîbûn, anorexia, karên nermî, dilî, giyan, guhên, guhartina guhartinê di van dezgehan de, derengiya pêşveçûna zaroka zarokan, rîsk dibe Infeksiyonên myocardial, atherosclerosis, kevirên gûr |
Çavkaniyên agahdariyê | Masî mas û rûnê deryayê (salmon, tuna, herring, mackerel, sardines), liver, hêk, şîr û dairy |
Hûn dizanin ...
Dema ku hûn xwarinên vîtamîn D bixwin, çiqas piçûktir bikin, ji ber vê yekê hûn ê ji bo vîtamîna vê vîtamînê pêşveçûn. Pirtûka vitamin d jî dibe ku ji bo pantothenic acid an jî vitamin B3 xurt bibe. Vitamin D tesîrê li zikê di bandorê de bandor dike, ku ji bo guriyên nexweşên dîklîsê diçin berjewend e.
Der barê girîngiya vîtamîn d, bedena mirovî rojane me dike. Li herêmên bajarî dijîn ku bi asta astengiya bilind bi me re dikevin ku em ji bo vitamin d bêtir bixwin. Mirovên ku şevê dixebite, herweha yên ku di nav rojê de bi tenê sînor sînor in, divê ji bo vitamin d zêde bibin. Zarokên ku şîrê nexwarin divê di bila şêweya tabletê de vitamin d bikar bînin.
Mirovên ku antîkyonvulsan digerin hewce ne ji bo vitamin d. Kesên ku bi çermê tarî û yên ku li hawirdora temperê xwe dijîn, bi taybetî bi pêdivî bi vitamin D re hewce ne.