Bêguman her kes vitamin C dizane! Me her tişt li ser vê yekê gelek bihîstiye, em di nav dema nexweşiyê de ne bi karanîna xwe ya nakokî nakin, em di demjimêranan de an jî di binavê de an naverok. Lê em bi rastî her tişt bi ser vê "vitamin" re dizanin? Ew dizane ku wî ew razî û xeteran hene. Û hejmarên kewre jî hene, ku em qet difikirin. Bi vî awayî ev pêvajoyên biochemîk di nava bedena me de vitamin C çalak dike û dipeyive.
Vîtamîn C an ascorbic acid di laşê mirovî de gelek karkerên girîng hene. Ew gelemperî tevlîheviya hesin hêsan dike, di sazkirina hestên diranan, diranan û hebên beşdarî tevlî beşdarî. Ew rola giran a girîngehek girîng e, destûra zehmetiya çermê ye, hewce ye ku ji bo tundûtûjîya şer, hewce ye ku hilberîna hormones gelek çalak bikin, berxwedana berxwedanê bigirin, bi zexta arterialî, atheroscleros û heta kansê.
Ew pir girîng e ku bizanin ku ew tenê vîtamînek e ku di laşê mirovan de serbixwe ava bike û ji ber vê yekê divê ew bi xwarinên taybet an xwarinên taybetî bi di bin sifrê de veguhestin. Ji xwarinên dewlemendî yên vîtamîn C, rêberê herî temamî rosehip e - 1 250 mg. li 100 g, û fêkên citrus tenê 50 mg hene. 100 g ji berê
Hin çavkaniyên baş ên vîtamîn ev in: ew, mantir, kulîlk, û gelek gelek fêk û vebawerên din ên din hene. Vê girîng e ku bizanin ku tevgerkirina vîtamîn C ji fêk û fêwiyan ji dema ku di qeçek rawestandî de pêk tê. Piraniya vîtamîn di dema tedawiya germê de û di dema tengaziyê de jî di dema dema hilberîna demdirêj de vekin.
Dosên ji bo vitamin C pêşniyar kirin
Dose pêşengiya mezin 60 mg e. her roj Tevî tevahiya lêkolînê, dose "rast" ya vitamin ev mijara vê rojê gelek pirsgirêkan e. Gelek faktorên ku hewceyê vîtamiyê zêde dibe. Bersekên tepavê zehf, cixare, tedawîbûn û dermanên din digerin, li ser xebatê an jî di sporê de bi giraniyeke fîzîkî re derbas dibin. Gelek profesyonelên tenduristî ji bo dermankirina kansera an nexweşan an jî nexweşiyên cardiovascular diyar dikin. Pêşniyarên pîşesaziyê ji bo ku ji 2-3 gram vitamin C vîtamin C tête pêşniyar kirin, ji ber ku pêvajoya biyohemîk zûtir dibin û hêz û hêza wê bêtir hewce dikin.
Bandora vitamin C li ser laş
Em hemû bandor li ser vîtamîn li ser berxwedana laşê nas dikin. Ya yekem, ew çalakiyên hucreyên xwîna spî zêde dibe, ku, bi awayê, fonksiyonên bacteria, bacteria û kanserên kanserê nas bike û hilweşînin. Hucreyên xwîna spî yên ku di viya de 2-3 gram vîtamîn digirin, bi çalakiya girîng. Mirovek ne kêmtir dibe ku nexweş bibin û zû ji birîndar an piştî nexweşxaneyê zûtir bistînin.
Vitamin C e oxidizerek girîng e. Ji bo vê yekê, ew çalakiya antioxidantên din, herweha çalakiyek vîtamîn E. Dibe ku ev du vîtamîn ji hev re girîng in girîng in girîng e, ji ber her kes xwedî hêzek girîng û piştgirîkirina çalakiyek din.
Vitamin C ji bo mêjî girîng e. Pispor dibêjin ku ew hucreyên mizgeftê yên ji birçîkirina oxygen diparêze. Piştî ku di nav laşê mirov de vitamin C dihêle, hucreyên taybet di nav tissue de bûn, dihêle xwîna xwînê û oxygen da ku mêjû û mûzeyên din. Gelek sal berî, ezmûnan pêk hat ku nîşanî ku vîtamîn C û selenium dikare pêşveçûnên hucreyên kansera pêşîlê bibin. Di taybetî de, vitamin C bi xwe veguhastina hin materyalên neoplasmsê nerazî dike. Yek ji materyalên tehlûk ên nîritî ne. Ew bi bedena xwe vebawer û fêkî bi bi bi nitrogenê nîtrojen hene, ku di bedena nîtritiyan de nehêle - mezinbûna xurt. Dîroka, tu rêyek heye ku ji ber nitrobatên ku di laşê me de anî nebe an kêmtir e ku ev kêmtir bexş bike. Dema ku têxin, ev madeyên yek ji sedemên kanseriya germ û giyanan bibe. Lê hûn dikarin pêvajoyên laşê destnîşan bikin, ku bandora bandorên zehf ên zirarê kêm bibin. Ew xuya bû ku di van pêvajoyên bîyohemîk de, çalakiya vitamin c demek girîng e. Ew e ku kî dikare bikar bîne guhartina nîtrates û nîtritên nav nîtrosamînan, membranên ku dibe sedema kanserê.
Ji bo pisporên di warê fînansê, vitamin C girîng e ku ji bo parastina bone tîrêjê di rewşê de baş e. Bêyî vîtamîn C ne gengaz e ku bi kolek, protein, ku ji bo çêkirina tissue ya pêkanîna giring e ku konseya çandî derman dike. Pêdivîkirina dansên pêwîst ên vîtamîn C bi hûrgelên germî digire û cesedê baş di bedena baş de biparêzin. Herweha, vitamin C di tevlîbûna kelşiumê de ye ku ev eşkere dike ku ew avakirina hestên xwe, mezinbûna wan, û her weha bixweşî û tedbîran jî bixweber bike.
Hemî me bihîstiye û girîngiya girîng ya vitamin C ji bo pergala cardiovascular. Lê divê hûn li ser derfetên vîtamîn li ser deriyên dil û xwînê yên dizanin bizanin. Di lêkolînên pisporên pisporên ku êrîşê dil, xwendin ku vitamin C ji hucreyên xwîna spî yên ji aliyekî din ve girêdayî dilê xwe dide, bi vî awayî hucreyên pişesaziya dilzêra bandora tesîrê. Di navbera AD û ascorbic acid de têkiliyek berbiçav e. Ew e, kêmtir ew di bedenê de - bilind ya zext.
Vitamin C ji bo mirovên ku ji alerjiya zehmet dibin girîng e. Her weha, di tevlîheviya vîtamin B1 û cyste amino acidê, bandorên zirarê yên fermî, formaldehyde û acetaldehyde dikare bêne astengkirin.
Vitamin C dikare dikare pêvajoyên pir zextên di bedenê de hilweşînin. Ji ber ku, ji bo nimotine, kişandina otomobîlê, firotanên otomobîlê, ji ber ku em di vê jiyanê de jiyana xwe ya rojane de têne xuya kirin, ji bo vîtamên Cîteyê yên din jî nîşan dide ku di xwîna smokers û vexwarinên navîn de hema heya 20 heta 40 salî ye. sedî kêm vîtamîn C. Sedem e ku vitamin berdewam dike ku li dijî bandora aggressive bike. Heke hûn her roj di nav nirxên hûrgelan de nehêlin, ew dikare bibe sedema zirarê neheqî ya laş.
Di roja dawî de, rewşên ku vîtamîn C nexwendin hene. Ji bo kesên ku di her roj de 2 x 3 g de dakevin hene, xetereke bêtir xeter e. Lê dansên pir mezin digerin dikare pirsgirêk bi germê, bi taybetî bi gastritis û alîgiran dibe. Di van rewşan de pêşniyaz kirin ku piştî vakslêdana vitamin C derxînin.
Ji bo pêşîlêgirtinê, doktorê pêşniyarê her roj di nav rojê de 3 g g. Lê girîng e ku hûn bizanin ku ev derman divê berdewamî û berdewam bike. Gelek mîqdarên vitamin C dikare dibe sedema xemgîniyê. Di heman demê de ji bo veguhestina wî ya betalî dibe. Piştî xwarinên bilind, divê hewceyê ku ji bo vîtamîna vîtamînê kêm bikin, da ku ji bo bandoriya tundûtûjî li ser laşê vitamin C kêm e. Di destpêkê de destpêkek ji bo xwarinek 1 g.
Bi vitamin C, dibe ku ew ji bo bioflavonoids bi hev re hevpeyman bikin, wekî ku sedem ji bo baweriyê heye ku ji ber vitamin baştir dibe ku bedena xwe veşartî. Û di dawiyê de ew eşkere ye ku ji bo faktoriyek piçûktir bikişînin: Vitamin C heye ku bi hêsanî bi oxuxize. Ev tê wateya ku heya ku hûn bi bi avê bi vîtamîn C rexneşandî vekirî ne, nehêle, ew çêtir e ku ew derxistin. Heke hûn nefilmek nexweşî bi destê xwe vekin û çend rojan dîsa dîsa bikişînin. Vîdyaya C-octamized dibe ku materyalek gelekî zirarê dibe ku dibe ku beden zû zû û ji bo demeke dirêj ve bike.