Coach fitness ku argata li ser pergala Tabata tecrûbê temam dike ku hemî tissueya pîşesaziyê bike û destûrê dide ku bi zûtirîn bêdeng bike. Bêguman gelek gelek xweyên ku bi riya xweser "xwarin" bixwe, ev tedawî cihekî bisekinin ku em hewceyîna tîşê bêtir hewce ne. Di bersivê de, ew dest pê dike ku ew bi awayekî ku hewce dike em hewce dike.
Taybetiyên pergala Tabata
Ew xalên wê hene. Ya yekem, ev tedbîrên bandorên din ên zêde dibe ku bi zêdebûna hebûna oxygen di bedenê de zêde dibe. Ew zêdekirina bîhnfirehiyê bikin û alîkariya bedena herî zêde ya enerjiyê hilberînin. Ji ber vê yekê, şewitandina şewate bêtir çalak dibe, û tu giran giran bibe.
Dema kampanyayê li ser pergala Tabata ne pêwîst e ku bikaranîna simulatorsên din. Hûn dikarin li mala xwe hîn bikin.
Heke hûn bi rêkûpêk dixebitin, herî kêm pênc caran hefteyek, hûn dikarin di mehê yek û nîv de bi hişyariya xwe zêde bikin. Ew li ser aerobic û hêza aborî tê. Ew e, bîhnfirehiya tevahiya organîzmê di zêdebûna tevlîheviyê de ye.
Divê vê yekê bisekinin ku ev yek celebek pisporan e û ew e ku ew di bin çavdêriya kovara herî baş e. Herweha, hûn ê hewceyê hinek hûrgelên hêz û bîhnfirehiyê hewce ne, da ku ji destpêka werzişê di lîstikên sporê de pir dijwar be. Heke hûn hîn dixwazin hewl bikin, biçûk bikin. Vê hefteyek cara yekem careke bikin, lê bi rêkûpêk, hêdî hêdî zêde dibe sedema zehmet û giran zêde bikin.
Di pergala Tabata de ye
Paqijiya van tedbîrên giranbûna pêvajoya wan e. Di vê prensîpê de di pratîkê de pir hêsan e, lê di pir praktîk de dijwar e. Pêdivî ye ku hûn hewceyên heştê 4-deqîqan bi karanîna hejmarên heştê çalakî bikin, alternatîf ji bo 20 saetan de bi bîst 10 secan re barkirin.
Pisporên bandor
- Bi destûra xwe dest pê bikin. Hûn dikarin bi bi qirêjê xwe bikî, lê pêşî hewl bikin ku bêyî wê yekê bikin. Hûn hewce ne ku hejmara 20 saetan di hejmara herî zêde de rûniştin, hingê ji bo 10 saetan vebikin û paşê dîsa carek bikin. Bi vî rengî ev gihan hema heşt be. Piştre, lezgehên nû yên biçin.
- Li gor heman şêweyê li ser erdê binivîse. Heke ji bo ku hûn bi temamî berdanê ne dijwar e, ew ji kincên xwe bikin.
- Çapemeniyê hilweşînin. Ji bo vê yekê, destên paşê, destên ku di bin reşikê te de vedigere. Hejmarek herî zêde caran Bawer bikin ku xaniyê bêdeng e.
- Li lingên xwe bistînin û pişkên xwe bi lingên xwe bidin.
Ev perwerdehiyek hêsan e, lê piştî wê hûn her pişkek hest dikin. Pergala pergala Tabata ya ne tenê nehêz dike, lê belê jî jî metabolîzmê zêde dike. Ji ber vê yekê, hejmar zêde pir zû û bêtir bandor.