Ew bedew, hertim her rengê rengek ronahî, bi mizgeftek bloka rûbê bilind, ku bi gelemperî fîlbolê tê gotin, dê di çend rojan de bi alîkariya hevrêziyê bikin û alîkariya pêdawî winda bikin.
Ew ji ku derê tê?
Fitball ji hêla physiologiopenê Susan Kleinfogelbach ve hate afirandin. Pêdivî ye ku, doktor ji bo nexweşiyên spî re ji bo nexweşên nû nû çêkir. Lê gava wext çû, Ithifol tenê ne tenê di fîzîkocêlan û hestên perwerdehiyê ji bo dermankirinê derman kirin, lê herweha pir caran li navendên navend û navendên werzişên werziş nîşan bide.
Xwendekarên fitbolê
Yê ku cara yekem ji vê ballê ya giran dibîne, ez dizanim ku ev bêtir ji kêfên zarokan re ne. Û encama encamên ku di giraniyê de winda dike, bedena perwerdehiyê re bi dest pê dike. Lê ev xeletiyek xapandin.
Uniquenesseness of ball of fitness is that ku çalakiyên bi wê bi erênî bandor têne bandor kirin, ji kerema xwe re hûrgel û rengê xweşik, mirovên napsihiku. Herweha gavê spî, spî, pîşesaziyên gelek celeb belav dike. Û pir girîng e, dersên wî bi perwerdehiya kartê re pêşkêş dikin. Û ev, wekî ku zanistî ve provesî, wateya herî bandor e ku ji bo windakirina giran û perwerde ya giran a masûşên laş e.
Dersên bi balê germê di navendên sporê an li malê dê dê pêşkêş bikin:
- posta xweşik
- hûrgelê ya spî
- xweşik germ kir
- metabolîzmê zêde bû
- windabûna giraniya xwe.
Kîjan ballê hilbijêre?
Ji bo fûtbolê nimûne encama xwe ya çêtirîn çêkir, fêr bibe ka ew çawa çawa ji bo pîvanên xwe yên bijartî bijartî hilbijêre.
Hûn dikarin li beşê dezgehên sporê yên fûtbolê û herweha di firotên online. Li ser firotanê ew pakêt têne, da ku hûn hewce bikin ku amûrên blokê, ku li ser her pakêtê nîşan dide.
Bi cih bisekinin ka hûn ê bikaribin li mala xwe li gel blokek mezin tevli tevlihev bikin. Ma we li cîhekî heye ku ew dikanin? Heke di çarçoveya rûniştina destûra xaniyê we de, ji bo serbixwe bikin ku dest bi fîlbola xweseriyê ya xweseriyê bidomînin.
Heke ku hûn guman dikin ku daîreya wê dê sê-dimînatorê sê-dimînatorê bicîh bikin - paşê kirîna bargiraniyê û li klîmîka fîzîkî bibînin, ku hûn dikarin qeşa xwe bi xwe re hilbijêrin û hûn bi we re dixwazin ku hûn bi we re bixebite. Bawer bikin ku hûn hewce bike ku bi hefteya sê heftan re bola bi kar bînin, da ku encama encam têne hişyar kirin.
Dema ku bijartina amadekariyê bola germê de hilbijêre, li ser rûniştin. Lingên xwe li ber te. Pêdiviyên te nebînin yan pêşveçûn. Ew di bin asta tataz de bin. Ev qeşa di mezinahiya we de ji bo gengaz e.
Em herin vegerin ku bi kirîna fitbolê. Malpera di nav rêjeya 20-30 cuê de ne, ne zêdetir. Heke ku gengaz dibe, li pakêtek bi balyozê din re dema ku li wê dikanê hilbijêre binêrin. Ball ball must be strong, not thin. Divê ew bi lez û bêkêmasî bîhnxweş bîhnxweş bike.
Niha li dora qonaxa dora nêzîk bigirin. Li ser hemû fîlbên nîvê gêlê nîşan dide. Ji vê mezintirîn, banga ji bo hewayê nayê pêşniyar kirin, ji bo ku ji ber pûçûna xwe vebirin. Bi zêdebûna 150-152buyê fitbolê bi bi rengek 45 cm. Heke we ji hejmara 164 cm heta 152 cm ye, hûn gazê 55'emîn hewce ne. Û bi zêdebûna zêdebûna 164-165 cm, dê hewceyek hilda 75 -60 cm in.
Diet de pisporên bi fitbolê
Wekî ku ji berî jor gotiye, heger hûn ê di hefteya 3-4 caran de bi fîlbê bi fîlbê bidin, hûnê winda giran 2-3 mehê bigirin. Heta 10-15 kîlan dikare bi giran bi balê rengên rengî derxistin. Lêbelê, encama encamên wê bigihîjin zehmet e, û piştî ku tu tengahiyek giran a nû nû biparêzin, eger hûn nexwarinê xwarinê bikin.
Di vê rewşê de, wekî tu kesî ji bo xwarinên xwarinê yên xwarinê bi hevpeymanek dînî ne.
Ev xwarin di naveroka 1800 kcal de tête naveroka rojane ya calorie tête hesibandin. Ji bo xwarin, heta ku hûn gelek balkêş in, hûn hewce nebin-çend rojan. Li dora nîv û du saet di piçûk de biçûk.
Divê xwarinê di hilberên pêşîn de protein hilbijêre. Di çar rojan de rojek protein, avakirinên hucreyên jîndar yên laş hene. Ev pîvana xwarinê ya xwarinê tête xwar kirin, da ku hûn pir bi bi fûtbolê re tevlî in. Pro protein hene ku xwarinê xwarinê, mîkrok û herweha masî, kovar, cilên hûkî, tofu, kefir û dogurt.
Divê sê servên xwarina xwarinê li ser fîreya xwarinê ye. Ji bo seb û fêkên nû ve tê gotin. Hûn dikarin her cûreyên van hilberan bikar bînin, bilî bilî pişkên tîrêkirî. Ji berhemên bêbekirî bêyî şekir, darên sûdê ji sûdê veşartin, ji wan re bi kul û lemon-lemon xweş bikin. Potatoes, eger hûn bi rastî hez dikin, xwarina xwarinê tenê di çermê amade bikin, hûn dikarin bake an jî bixwin. Bananas destûr têne, lê ji 2-3 rojan zêdetir ji hêla ne.
Di beşa sporê ya rojane de du beşan têne carbohydrates complex. Nanê, xwarina tevahî genê, gemiyê li avê û bêyî additives di nav forma mûk û şekir de neheq kirin.
Û beşek yek ji hilberên xwarinê ji bo xwarinên vekirî yên karûbar têne dayîn. Ev rûnê rûn, germ, zevî ye. Lê bêtir ji 30 gramên wan an jî xwarinên din ên xwarinê yên ku di rojê de ne.
Di dema xwarinê de, divê hewce ye ku bi kêmanî 2 lîvan avê vexwarin. Hûn dikarin li çaya kesk, çayê xwê, germî, birçîbûnê yên şewitandî jî jî bikanin.
Bi pêdivîbûna kêmbûna pêdiviya fitball
Di dawiyê de, em bi sereke hatin. Çi celebên ku bi fûtbolê re di şewitandinê de bi hucreyan û windabûna giranîna sîstematîk re bibin alîkar? Hêzên jêrîn hêsan bistînin.
- Exercise 1. Ji bo destpêkirina xebatkarên pisîkên xwe germ bikin, bi destên xwe li fûtbolê bistînin, bi riya xwe re dişin. Ew li hember xwe vekişîne û jê re ji bedena xwe vekişîne.
- Exercise 2. "riya xweş bikin" belly, li ber çavên pêlav, li ser golê. Di heman demê de ji bo hêsêgirên lingan an destên xwe digerin, li ser erdê rawestandin.
- Exercise 3. Niha li ser rûya fûtbolê ya paş "roll" re. Tevahiya jor û jûrên paşî paş ve, tevlêbûna bi kûçikan vekin.
- Exercise 4. Destên xwe li ser erdê binêrin. Lingên xwe li ser golê bişînin. Rabe, heta heya ku gengaz dibe, kûçikên xwe hilweşîne û wan kêm bikin.
- Exercise 5. Hemî rewşê, tenê niha destê destên xwe dakêşin erdê. Pêdivî bimînin ku daketin.
- Exercise 6. Berbi rûyê xwe. Bi destên xwe re li wî bigirin. Ji hêla ne çekan vekin. Vê hewl bikin ku bi riya kevir û lingan bikin.
- Exercise 7. Li paş veguhestin. Bi lingên xwe re bistînin, zelal bikin. Lingên xwe bi lingên lingên xwe re bi qalikê re bişînin. Dema ku her ku hûn vekişînin, bi kincê xwe dişibînin.
- Exercise 8. Lê dîsa li ser pişta bimînin. Bi lingên ku bi lingên xwe re bigire. Gelek kişandin, lingên xwe di navbera gavê de, bi wan re veguherînin. Bîlikê pêl nekin.
- Exercise 9. Pora di navbera lingên yekser û pêlêdanê de bisekin, hewl bidin ku her du aliyan bi alîyê 30 dûr re rast bikin, paşê çepê. Piştre pîvanek mezinbûnê zêde bike.
- Exercise 10. Bi rûnê rûniştin. Bi destê te re diçin. Li ser erdê dorpêçê qulikê bikişînin. Niha, bi destên xwe veşartin, dîsa li ser gavê rûniştin.
Di destpêkê de, her her tedbîre, di sê deqeyan dagirtin, dûre pênc piştî çend beşan. Piştî ku hûn dikarin dema ku hûn deh deh deqîqan drav bikin. Heke ku ev meriv dê di wextê demê de hûn xuya dikin ku kêşeyên piçûktir, hûrgelan bi tevlihevkirina kesên din ên ku fêrbûna tendurust dê ji we re pêşniyar dikin.