Sandwiches.
Gelek xwarinê li me dixebitin. Û ev pirsgirêkek rastîn e. Divê em li ser çepê xwarinên tam-xwarinê biguherînin. Ya yekemîn tiştê ku hişyar e, her tiştek bi sandwich e. Lê em di xwarinê de! Û li vir hewce dike ku hewce bike ku vê hilberê hilberîna xwarina xurt bike. Em bi şûna mûzarek bi mûzarek vekirî belav kirin, perçeyek zehmetî li seranserê zehmet e. (Ew pir hêsantir e!) Û ew bi tora piçûk ya sausage vekin. Di dawiyê de çi dibe? Hûn ê şaş be, lê di vê yekê de sandwich ji 500 calories ne kêm e! Çawa çêbû? Wekî din, tenê hilberên kêrhatî hatine hesibandin.
Ji bo veguherîn.
Yekem tiştê ku divê hûn bi baldarî bikişînin. Ji bo we kî kî dieters, pita piya baş e. Hûn dikarin xwarinê xwarinê bikar bînin, lê ne, genê ne, neçin! Di derbarê saladê de bîr nekin. Ew dikarin bi temamî yek sandwich bikin. Cheese jî baş e, lê bîr bîne: tenê meriv nabe! Û hûn ji bo fat, ji ber ku cûreyek bi naveroka fatê ya bilind re hene hene. Sausage, bê guman nayê pêşniyarkirin, lê tiştek divê xwarin be? Ew herî baş e ku perçek hanê bikişînin - ew ewa xwezayî ye. Di gelemperî de, sandwichên xwarinê ji bo diravê herî baş ne. Divê em hewce bikin ku bêyî wan bikin.
Germ û daran.
Em herdem herdem ji bo ku hûn tîrêjê me bibînin, herdu xwarin û dara xwarinên xwarinê pêşkêş bûne, lê hêsantir e ku ew bigire. Tevî ku pisîk û darê vekirî ji hêla çîk û çîkoktir çêtir e, lê hîn hinek "buts." Ya bîr bînin - nişk bi caloriyan re têne pakkirin. Li nêzîkî 500 kîlometreyan û 50 gramên fatê per 100 gramên pişk! Û di fê darê de, pir zêrîn, nêzîkî 64g. şekir û 240 calories bi tevahî 100 g. Belê, şekir ne normal, lê fructose ne, lê bedenê we wê bi lez bikî heger hûn bi zûtirîn bi zelaliya fîzîkî bişewitînin.
Ji bo veguherîn.
Bê guman, nişk çavkaniya herî mezin a protein e, û ew jî di heman demê de fatsên "baş". Lê ew roj rojek biçûk hewce ne. Berbiçav ên wan ên bermîl, brazil nut, walnuts û macadamiya nut hene. Bi rastî, heman heman fêkiyên darê ve girêdayî ye. Hinekî xwarinê, nexşînin, lê ji bo calories.
Candy and chocolate.
Ev xewnek yek jin e - çîkalek bêyî şekir! Û niha nuha heye! Lê dizanin: kûçik û şikirên şekir-ê an jî kêm-şirket bi gelemperî paqijên kevneşopî têne tije kirin. Lêkolîna nû nîşan dide ku dema ku bedenê xwe diçin, li ser pîşek digestî navnîşek heye ku tevahiya fatê hundir bimînin! Bila wî bişewitînin! Ji ber vê yekê, heger hûn bê şekirê bêyî şîrîn bixwin - bedena we wê ji bo germiya herî baş be.
Ji bo veguherîn.
Heke hûn dikarin li çarçeyek piçûk an çixik an jî du şîranan bimînin - tu dikarî carî carî xwe xweş bike. Lê heger hûn dizanin ku ev gelemperî tevahiya pakêtê kelepên kelepikên vala yên karsaziyê yên baş têne çêkirin - çêtir ji wê derê bimînin. Heke hûn nexwestina xwe bisekinin, paşê kulê ya kêm-calorî çîkalek vexwarin. Hûn dikarin çûkek, çîkokek tewra jî bixwin.
Coffee.
Ew ne tenê vexwarin e - ew riya jiyanê ye. Lê hinek kes difikirin ku qehwe di calorî û heta jî jî jî xwarinên dewlemendî ye. Ji bo nimûne, di kulika kurt a qutê de tête dermana 220 calories û 11g. fat
Ji bo veguherîn.
Ew dengek pirrjimar, lê alternatîfek herî baş e ku qehra şîr be. Hûn dikarin soy Ma hûn difikirin ku ev bor û bêbawer e? Kûçikan, şir û çîkikên çîkolê bişînin. Vê yekê ev tiştê zirarê didin hejmarê, lê ew ê bi tenê hûn şa bibin.
Vexwarinên diranan
Hûn ê bawer nakin, lê vexwarinê xwarinê zêde bike! Erê, ew şekirek kêm e, ku ji bo we kêmtir kêmtir û diranan çêtir e, lê alternatîfên şîrîn di rastiyê de birçî bibin. Wê carinan piştî ku hûn vedixwînin hûnê dixwazin mantir an jî çîkolan.
Ji bo veguherîn.
Ew ê bor berbiçav, tu caran ji we re bihîst, lê avê bijartinek herî baş e. Ew ji bo çermê hêsan e, av jî bedena ku beden dest bi fatê bişewitîne. Heke hûn nexweşî avê nehet in, hûn dikarin ji bo juice nû vekin.
Alkol
Ma hûn difikirin ku kesek şerabek wê ê xwarinê tune ne? Hûn dizanin ku kesek şeytan li dora 80 calories hene? Û çiqas em bi rastî jî tenê bi xwe re bi xwe veşêre?
Ji bo veguherîn.
Li şerabê kêm-calorie an jî bi şêr avê re tevlihev bibin. An jî diçin zêrîn.
Xeber
Ma kî wê fikirîn ku xizmetkarê mêjî bi fêk û mûlekî bi fêk û şekir e? Hin ji van şehrên dilovatorî bi 240 kîlometar dikarin bibin! Û her cûreyên kêm-fat jî dikarin bi awayek xirab be. Heke ku wan diçin kêmtir, ew dikarin du parçeyek du şeş bibin.
Ji bo veguherîn.
Yogurt ji bo we baş e, ew li calcium dewlemend e û bandorek hestiyar e ku, ji ber ku ew bi bio-yewûran tê. Tenê bêyî ku lêbigere kêmtir-calorie dakêşin. Heke bixwaze, fêk û xweşikên xwe bidin ku hûn bizanibin ka kîjan calîpên we hene.
Xwarinên xwarinê
Bê guman heye ku taştê herî roj e. Lê belê "rast" hilbijêre, taştê veşartir e ku hûn dixwaze giraniya xwe winda bikin. Hinek xwarin, tevî ku ew tendurist binêrin, xwarin û pir gelek calories hene. Û, wek ku di şekir, çîkok an cenazeyê de!
Ji bo veguherîn.
Ger hûn xwarinên xwarinê dixwazim, xwarinên bilind-fiber hilbijêrin. Ew hewce ye ku nerazîbûn, çîkal, nişk tune. Hûn dikarin fîlên gelemperî bikar bînin - ew gelek calorîk in.