Avocado
Ev fête dikare di asta xwînê ya li cholesterol kêm bike. Û xwarinên monounsaturated, bi navê "bombeya tenduristî" tê gotin, dê bedena te hêz û bêperefxweş dibe ku tengahiyê. Jinên ku bi kêmî% 20 ji mîkrofên mononaturated kêmtir bûne zewacên çalakiyên jînayî yên ku bi kêmtirî 31% dakevin, birîndar dibin û birîndar bûne. Ev fenomenê bi naveroka fatê ya herî kêm e, ku pişk û pişkên qels dike. Hin çend slûşên rojavayê avocado gelek awayek mezin e ku ji bo bedenek jinê di zêdebûna rûnê xwarina tendurustiyê de, ku ew di pratîk de ne.
Nan
Carbohydrates ji bo jinan çalakiyên fizîkî yên herî baş in. Lê belê, ne hêsan û zelal, lê forma carbohydrates di forma paqij de, wek tevahiya xwarinê nan. Çimkî materyalê fîberê di vê yekê de tengahî digihîje. Ji ber vê yekê, beden bi hêzek enerjiya enerjiyê û bi lez tê dayîn. Nutriyan diçin xwîna xwînê nebe, lê bi lez û pir. Û, zehmet zehmet - hêsantir e ku ew e û dibe ku bi giran kêm bike.
Bananas
Bananas çavkaniyek baş a potatium in. Tevî ku nebûna kêmbûna sodium ji sedemên pişk û pevçûnê ye, lêkolînên li vê herêmê nîşan dide ku potassium hê jî rolek piştgirî dike. Divê em hewceyê bananas bikin, ji ber ku ew winda di qonaxa xavê de vedigire, ew ji bo çêtirîn çêtirîn mûçek baş dikin. Herweha, kanan di enerjiyê û carbohydrates de dewlemend in. Banana yekîneya 400 mg ya potassium û kêm karbohydrates (nêzîkî 30 gram) ji bilî du pişk nan. Herdu kanan bi hêsanî tête û kêm-calorî, ku girîng e.
Berries
Ew di antioxidants de gelek dewlemend in. Hêzên raspberries an jî blackberries dikare çavkaniya antîxîdantek pir baş be - xwarinên girîng û girîng ên ku bandorên xirab ên serbixwe yên azad ên azad. Ev radîkal ji aliyê cesedê çalakiyê di dema çalakiya fîzîkî de têne çêkirin û dikarin gelek zirarê bikin. Berî dikare bandorên xwe neheq bikin. Herweha, hema hema ji ber berryayê veguhastin, hebûna hêsanî bi tenê di xwarinê de "berry" nake. Û bedenê hemû materyalên pêwîst be wergirtin.
Koz
Carot di cargo-carbohydrates de hene, ku enerjiyê û pisîkûmê dide ku ji bo danûstandinên xwîna xwînê û pişesaziyê kontrol dikin. Bi nîvê kasa gencê ya gazê tenê tenê 35 calories ne. Naveroka karsotene di vê vebeyê de pir ne tenê ji bo çavan e, lê jî ji bo parastina rengek çêtirîn e û ji bo kêmkirina giraniya giran e. Lê bîr bînin: tiştên ku di gazê de tenê bi hev re bi rehê xwarinê ve girêdayî ye. Ji bo nimûne, bi rûnê vexwarinê.
Muesli
Dixwazin ku hînbûna ku ji pêşî ve dixwin? Hişyar nakin ku ji bo rezwanan hilbijêre. Neynikên xwarina tendurustî yên carbohydrates de hene, ku bi pêşveçûna berxwedanê li dijî enfeksiyonan, û protein ku di mezinbûna mûşê de çêkirina rola girîng dikin. Ji nêçîrk 60 anî berî perwerdehiyê an jî berê berî karê xwe dixebitin. Enerjiya tevahiya rojê ji we re piştrast e. Di vê rewşê de, hûn ê ku di roja xebatê de birçîbûnê nebin. Ew çêtir e ku bi şîştê şîva xwarinê muesli xwarin. Dema ku hûn beriya kar bixwin, hûn bedena xwe bi enerjiyê re pêşkêş bikin û, encam, dê winda giraniya we dê berdewam û bandor be. Herweha, ew garantî ye ku hûn ê di roja rojê de neçar dibin.
Tîma Chicken
Hişyariya kerema xwe! Ew li ser kolanan ne firotek mîkrofek firotanê ne. Em li ser xwarinên tendurustî digotin - sebên bi soyan an germên hêsan ên hêsan têne kirin. Ew zêr û zinc hene, da ku hûn ê rizgariya enerjiyê rizgar bikin. Bikaranîna mîkrojiya jencî an jî turkey (namey, ham) dê hemî hêmanên hûrgelê bide we. Mejna xwarinê ji hêla xwarinê sor ve pir kêm e, lê ew gelek gelek xwîn, zinc û vîtamîn hene.
Çîkikek şîrîn
Şîrîn tenê ne tenê çavkaniya calcium e. Bi rastî, ew xwarineke ecêb e ku di dema her çalakiyê de di warê çalakiya we de enerjiyê pir girîng e. Çêkilê şîrîn e ku calorî ye. Chocolate jî li calcium, vîtamîn û mînerû dewlemend e. Dabeşkirina şîrk û cocoşta hêzê ye ku hêz û masûlkan piştî paşveçûna fîzîkî. Di heman demê de, çîçalek alîkarî ku bi tengahiyê re bike. Û di rastiyê de zordar di demên sereke yên sereke ya pîvanê zêde de ye.
Cheese-Low-fat curd
Cheese Cottage bi gelemperî di xwarinê de hilberek nexşeş e. Cottage panana 14 grams protein, 75 mg kulcium û 5 gramên carbohydrates hene. Proteins of cottage cheese di dema restorekirina hest û pişkiya pîşesaziyê de dema xwarinê winda dike. Di heman demê de winda kirin. Heke hûn di xwarinê de bicih bikin û di nav de werzişan re biçin - pîçek pêris bi tenê ji bo we hewce ye.
Cranberry
Di çarçoveya kulê ya cranberên sor de 25 germên carbohydrates hene, ku ji bo karûbareke giran a girîng ji bo girîng e. Herweha, cranberry di proanthocyanîn de dewlemend e - materyalek ku pêşeng dike û li ser enfeksiyonên mîrîn dihêlin. Serdana mêvanan, bi rastî, bêyî ku hûn hewce ne. Ji ber vê yekê, cranberries herdem tenduristiya te biparêze.
Eggs
Hê caran zerikê bavêjin! Roja rojane ya 1 çermê bedenek pir nutriyan dide dide. Herweha, zerkek çavkaniyeke baş e ku ji allo û lecîtînê ye. Lecîtin ji bo tenduristiya mizgîn e. Ev berhemên ji bo windabûna giran in, ji ber ku ew nastrîkî û hêsantir digire. Û hestek piştî birçîbûnê piştî wan tê. Eggs jî ji bo pisporê hewce ne.
Tovê Flax
Flaxseed fiber di dewlemendê de, dewlemend wekî lignan e. Ev materyal e ku ji bo tenduristiya baş ya qada gastrointestinal û winda ye. Ji ber ku fibers di zelaliyê de nehêlin, ev zêdebûna di metabolîzmê û pêşveçûna dravê deynê ye. Rojane 1-2 tulpên ji flaxseedê da ku dişikên zûtir zêde bikin. Ev bandor wê gavê zû be. Pêşveçûna avahiyê ya çerm, porê, hestek zelal ê ku hûn li benda we nebin.
Oranges
Ev fêk ji bo her tiştî di karê de tê bikaranîn. Orange çavkaniyek pir baş a vitamin C, ku alîkarî dike ku tissueşkirina masûlê re vedigire. Yek di navenda navîn de vîtamin C heye ku di her rojê de her rojek ji bo heya 75 mîlyar. Bi heman demê re gotinên ku heta niha, vitamin C berpirsiyariya sereke ye ku ji ber hilberîna kolagenê - hilberînek ku hestên, por û diranan hêz dike.
Peanuts
Peanuts ji hêla pir hêza enerjiyê re nişk in. Ew jî çavkaniya xwarinê ye, ku berxwedana laşê zêde dike û enerjiyê ji bo pişesaziyê dide. Wekî encamên ku ji hêla peanutê, pisporên xweyên glycogen bikar nakin. Tevî vê rastiyê ku mantir pir calorîk e, divê di dema xwarinê de bêne xwar kirin. Ew neheqiya giraniyê nebe - li hemberî, ev yek jî bandor be.
Potatoes
Hemî ku hewce ye ku bazara electrolyte dîsa di restoreê de pisîkek piçûk e ku bêtir ji 1.1 gram ji xwarina zirarê vekirî ye. Sodium û potassium elektrolytes in ku di çarçoveya hucreyên bedenê de û alîkarî bi kozikên pişesaziyê re alîkarî bikin. Di dema xwarinê de, hûn ê germê zêde ne, ne mûşê ne.
Salmon
Xwarina xwar ji bo dilê xwe baş e. Herweha, acîdên xwarin û omega-3 acilên ku di salonê de têne avêtin, dikarin germkirina germiya germê kêm bikin. Ew çêtirîn e ku meriv masîxwarî nake, lê ji bo ku xwarinê an cotek bixwin.