Gelek kesên ku bi zêdebûna giran, bêhtir awayên ku ji bo pêwendî bikin. Dermanên gerdûnî yên ji bo kilograms nehatiye dîtin, lê kêmtirîn çend awayên ku doktor ne dijber nîne.
Rastiya ku xwarinên zehmet zehmet e, ew ji her tiştî dizane. Ne pir berê, ku lêkolînên zanistî ji aliyê bijîşkên zanistî ve didin, ew li ser xwarinê proteîn a demek-populer aşkere dike: ev e ku em ne ji hêla carbohydrates re giran dikin, ji ber ku ew yek ji hêla protein rûniştin û xeter e. Kî dizane, dibe ku di 50 salan de di rêbazên jêrîn de bi qelsê winda dikin, dê jî kêmasiyên xwe bibînin. Lê dema ku ew in - herî baş û bandor e ku çi puudolojiya modern pêşkêş dikin.
1. XWEŞÎNE BİXWÎNE
Yekem cara yek di nav 80siyên dawîn de axivî, lê bandoriya xwe ya ku di destpêka salên 90 de destnîşan kir. Di heman demê de ew pejirandiye ku li ser aliyên fat di gelek xwarinê de xwarinê ye, ku wateya ku ew guhartina xwarinên kêm-xwarinê ye, wekî ku dê dest bi dest pê çû.
Ev xwarin ji hemî din re hêsantir e. Hûn ji enerjiyê û enerjiyê tije ye, her tişt û her dem jî bixwînin, û hejmar bi mehê di 1.5-2 kg de kêm dibe.
Ew e, her weha bijîşk bijart û pêşniyar dikin. Rast, ew tê wateya ku her tiştê ku li ser sifrê an jî li sarfê ye, dê bibe an jî kêm-fat û kêm-fat. Heke xwarinê, paşê beef an pork, turkey an çûkê bêyî çermê. Heke masî, paşê, kodok û bi vî awayî: mackerel an salon dikare mehê tenê di 1-2 caran xwarin. Heke şîrîn, paşê mermalade, pîrikan û marshmallows. Milk û kefir - 1%, cottage pirtir - skim. Roja ku ji 40-50 gramên fatê ne bêhtir nabe.
Nirxandina me
+ Ji hêla din dersên baştir çêbirin
+ Berhemên qedexe nabe
+ Her dem û her tiştî heye ku hûn dixwazin
+ Pêdivî ye ku hewceya caloriyan hesab bikin
+ hilberên gelemperî de
+ Hilbijartinên xweya bîhnfirehî têne girtin
- Ji ber sînorên zehf a tixûbê (per roj ji 15-20 g ji kêmtir), kêmbûna kêmbûna vîtamên fat-soluble vitamins A, D, E, K û acîdên fatikî yên polunsaturated dibe.
2. Xwarinê xemgîn (BİXWÎNE)
"Xwarinek nû", ku ji bo greasingê (ji Îngilîzî ve tête kirin - "graze") hatibû diyarkirin, pir dirêj bû. Ev xwarinek hûrgelî ye, hem jî ji bo zêdebûna giran, û ji bo nexweşiyên gastrointestinal. Baweriya bingehîn - greasekirina germiya rojane kêm dike. Scientists destnîşan kir ku gelek caran em ê dixwin, nexweşî kîreyên ku em hewce nebin.
Di navîn de, naveroka calorie ya xwarinê ji hêla 10-15% kêm dibe.
Ji bo parastina giran, û ev baş e, lê ziravên din jî hene. Heke hejmar nîne (û bi bi xwarinê bi xwarinê de hema hema hema nebe), kesek rojê û başbûna karê baş baş dike û her enerjiya xwe jî bi xwezayî zêde dibe. Bi rastî, li dawiyê, li hemberî paşnavkirina xewna normalîzmê, ku di heman demê de di heman demê de jî di heman demê de jî di heman demê de jî bixweberiya winda dibe
Nirxandina me
+ Di xwarinê de hûrgelan e ku di nexweşiyên gastrobatestiyê de, ew e ku pêşveçûnê ya atherosclerosê, asta hypertensionê, dibe ku pêvajoya temenê kêm dike.
+ Pêwîstiya winda ya giran dibe ku heke slimming hîn dibe ku xwarina xwarinê kêm dibe
- Heke hûn ne xaniyek ne ne, divê hûn her dem bi we re xwarina xwarinê bikin: hûn nikarî xwar nebin.
3. MODEL OF DISH
Heke ku xwarinê 50-60% xweya carbohydrates pirrjimar e, 25-35% bi "xweser" (mono-polyunsaturated) vats, û 10-20% protein in, hûn dikarin xwe şahî bikin. Hûn ne xwarinê ne û hûn nikarin di xwarinê de xwarinê nirxînin? Piştre modela plêla bikar bînin. Ew ê ji we re dibêjim ka kîjan xwar û çi rêjeya we li ser maseya we ye, pîvana parçeyên xweş bikin - û alîkariyê giran bike.
Heke di salê de, her rojê bi xwarin û xwarinê li ser "modela plankirî" de, ew realîst e ku ji 20-25 kîlometre dûr bike.
Ji ber vê yekê, em ji bo qursa duyemîn pir hevpeyman digerin û mêjî di çar beşan de parve bikin. Bi nîvê vebaweran, nû, şilandî an qeçikek dîktatorî, li ser gill, bi petrolek kêm an tîrêjek kêm (saoy, soy, lemon, balsamîk sinegar), an bêyî avêtin.
Çaryek qehrîn e (cereal, xwarin, pasîf), dîsa bi bi tîrêjiya kêm kêm-xilas (celeb ji 120-150 g) pê kir. Di çarçoveyeka din de ji hêla planê xwarinê (xwarinek kêm a xwarinê, masî, masî û turkey bêyî ku çerm, seafood, avêtin) xwarinê tête girtin - bi zêdeya 100 g.
Ji bo xwarinê an xwarinê vexwarin an xwarinê kêm-fat, kefir, çayek nexwarinê an jî avê bişîne. Hûn dikarin bilî 1-2 pisîkên tevahiya xwariyê, û dessert ji bo fêkî an berry.
Nirxandina me
+ cûda, dewlemendiya dewlemendî di vîtamîn û mîkrobatan de cihêreng e
+ herî kêm sînor
+ Pêdivî ye ku hewceya caloriyan hesab bikin
+ hilberên gelemperî de
+ Hilbijartinên xweya bîhnfirehî têne girtin
- Di xwarinê de ji bo ku hewceyê desthilatdar, hişk û gavên gavê yên gavê hewceyê xwarin dikarin ji bo wan azad bin.
4. CLUB "BİXWÎNE BİXWÎNE"
Ji bo kêmbûna giran, hûn hewceyek sê sê faktor - hewceyê çalakiyê û çalakiyên psîkolojîk ên psîkolojî. Club "HP" li her sêyan hesab dike. Li vir hûn di nav çepê mîna mirovên hişmendiyê de xwe bibînin. Hûn dikarin pêşniyarên li ser xwarinê (li gorî modela platineyê ",, kêm-fat, hûrgelî) li gorî hevdeng kirin. Ew ê ji we re behsa şewitandina şewitandinê re dibêjin. Û pir girîng e - şirove bikin ku pisporên nû yên ku bi zewacên keviran re hev bikin.
Gelek pisporan eşkere dikin ku tiştek bingehîn ji bo windakirina giran e ku pirsgirêkên psîkolojîk çareser bikin.
Di bedenê de, her tiştî girêdayî ye, û em hewce dikin ku ji bo kêmbûna tiştek din tiştek ji bo berdêlê bikin. Ji ber vê yekê, xwarinê dikare me veguherîne, me ji xemgîniyê biparêzin. Bi xweseriya xwe kêmtir, heqê hebûna hişmendiya yekgirtî dike û bixwebaweriyê zêde dike. Dersên Koma komê li klûbê "Em Bi Rastiya Pêwîstiya Paqij bike" alîkariyek kesek pirsgirêkên kesane re têkevin, xweseriya xwe bilind bikin û paşê bixwe dibe.
Nirxandina me
nêzîkî nêzîkbûnê
+ Guhertinên jiyanê, ku di encamê de encamên dûrtirîn berbiçav
+ Method û bi awayek ewle ewlehî ji hêla pir zêde zêde
- Kirêdar ji bo xerca kulturan bikin
- Berhem û xwarinên ku ji pergala "HP" ve tê texmîn kirin têne texmîn kirin, û derfetkariyê heye - ji bo nimûne, ji bo hemî rojên rojane yên şîrîn bikar bînin.
5. MODERÊN DIETARY
Beweriya hilberîn û naveroka caloriyê ne bi hev re ne girêdayî ye. Mînakek herî hêja 200 gramên xwarinê pîvanê û çilê rûnê rûnê rûnê: 150 kîlî hene û li wir hene, lê çuqtir bêtir nutritious e. Bi rastî ev rast, hilberînerên destpêkirina hilberên "hilberîna herî zêde tehlûkê bi kêmtir calorî" biafirînin - kornan, pişk û pişkên ku winda giran dikin.
Ew fatê ku xwarina xwarinê nabe, parçe nakin û nexşeyên xerîb nakin. Ji ber ku ji hêla bilindbûna pir protein, vitamins, mînerals û hêmanên tracek, kûrtek bi lez re zelal dibin. Û eger hûn ji ber xwarinê bikin (ne di rewşê de ew bi xwarinên bingehîn veguherîn bikin !), Vebijêrbûna calorîk bixweberiya xwe ya rojane dê 20-30% kêm bibe.
Rêjeya pevçûnê bi rexşeya korneyên kornê - ji meha ji 2 to 4 kg.
Lê belê, doktor kêmtir pêşniyar dikin ku ji bo kêmkirina winda giran û pir bêtir balkêş bikin. Her weha, karker kêmtir em ji bo windabûna giran bistînin, hêsantir ew ê bibe encama encam.
Nirxandina me
+ snack
+ Naveroka calorîk ya xwarinê otomatîk kêm dike (piştî kursek ku hûn dixwazin kêmtir bixwin)
+ Bi xwarinê dewlemendî bi vîtamîn û mîkrobatên dirûşmet
dibe ku xwê hez nakin
Ji bo encamên bêtir bigihîjin, guhastina din ya xwarinê
6. LOW-CALORIES DIET
Tecrûbeyên zanistî li heywanan nîşan da ku kêmbûna keloriya kêmbûna jiyanê bi hêviya jiyana 40% zêde dibe. Ma dikare xwarinê kêm-calorie dikare mirovên dirêjtirîn dijîn? "Erê," bi ewlehiya Japonya Okinawa re got, li ser çavdêrên wî yên ji Giravê Reway ve girêdayî ye. Di xwarinê wan de, wan 20% kêmtir katalonî yên din ên li welatê Rising Sun, lê ew 7-10 sal dirêjtir dijîn!
Naveroka calorîk ya xwarinê bi hemî rengên zirarê, wekî muffins û şîrkeyên ku ji bo hilweşînê kêm dibe.
Lê grez, zirav, masî, mizgeft, hêja spî û kevir di hemî gengaz de welatekî têne xêr kirin. Bawerên xwê yên pêşîn ên Okinawa sînorê herî kêm, tenê carinan bi xweya salê bi rûnê vexwarinê an jî avokrasiyê bixwin.
Ji bo pêkanîn, xwarinê kêm-calorî jiyanek jiyan e, û winda giran e di nav xwe de ne. Sermaseya girseyî ya mirovên jêrîn nerm e - û dikare dikare wusa be, eger heya roj ji roja ku tenê tenê 1200-1300 kcal bikar bînin?
Nirxandina me
+ bingeha xwarinê - geşkirina kalîteya xwarinê
+ dikare ji destpêkê ya giranbûna winda veguhestina navendê mirî bigerin
- Li ser bandorên xweya kêm-calorî li ser hêviya jiyanê tune
- Hûn hewce ne ku hûn xwe kontrol bikin
Pêdivî ye ku xwarinên fizîkî, bi piranîya wê, xweya serkeftî nabe
kêmbûna vîtamîn û mîkrobatan têne afirandin
Di nav mirovan de bi derveyî orthorhysis û anorexia ve girêdayî ye
- riya jiyanê nayê guhertin, encama demek demkî dide
- derfetkariya astengî û vegera kilogram bilind e
7. FRENCH DIET
Heke hûn baweriyê Mireille Guiliano bawer dikin ku "Pirtûka jinên fransî çima werdigire?", Welatekî welatên xwe hez dikin, desserts naxwazin û nefret dikin. Ew paqij û fêk bikişînin, desthilatdariya "piçûktir e" e ku peyda bikin û xwarinê tewqdar dibîne. Jinên fransî ne tîma xwe bawer dikin, lê "syndrome zipper". Ew diçin û raktoran bikar nakin. Ji ber vê yekê ew xwediyê xweşek baş e!
Ji bo xwendevanên wî Mireille ji bo hînkirina dermanên xwarinê, bêyî fanatîzmê, dravî û piçûk bi piçûktir hîn dibe, pir gav bigire û pir avê vexwarin.
Meseleya girîng a fransî: "Heke nabe ku rûniştina rûniştinê nebe, ew e ku ne baş e ku bi tenê xwarin."
Di vê rêbazê de 3 dersan. Ya yekem (3 hefte) - deryar bistînin: ew ê ji we re qelsiya te bikin ku hûn bizanin. Qonaxa duyem (ji meha sê meha) guherînek di hûrgelên xwarinê de ye. Di vê demê de, divê hûn hîn bibin ku kalîteya xwarinê, naveroka wê. Dema sêyemîn yekemîn e, lê ji ber ku ew berî qedexekirin hatibû qedexekirin, "ji ber ku" xwekujî "tête xwarinê tête pejirandin. Û dûre qonaxa parastina giraniya bêdengiyê: Hûn di dema rojên we de wek fransî dijîn bimînin.
Nirxandina me
+ Hin qedexe qedexe tune
nêzikbûna gavê ya "gaming" bi giraniya giran winda dike
+ dikare wekî felsefeyeke paşerojê tê bikaranîn, ku bi rêbazên din re bi giraniya xwe winda bikin
- Di derbarê hilberên gelemperî de agahdariyê hewce dike
8. BİXWÎNE GELCEMIC Ji bo DETA
Têgeheya nîqaşên glycemic (GI) hate dagir kirin ku doktorên ku diabetes de alîkarî kirin. Rast e ku xwarinê carbohydrate di asta cûda de di asta şekir de guhertin. Hin berhemên wê pir girîng e, hinek - navîn, yên din. Ev kapasîteya navnîşa glycemic (GI) jî tê gotin. Çimkî ji mîmarkmarkê GI-glucose an nanek spî, ew bihevre ye 100. GI ji 70 û ji jorê ye, ji 56 heta 69-navîn, ji 55 û kêm-nizan têne fêm kirin. GI, kêmtir ji bo giraniya winda bike.
Ji bo ku fêrbûna glycemic hêsantir e, lê heman heman hilberê GI dikare li ser tedawiya cûda heye.
Ji bo nimûne, ew di kemilên kûçûk de ji bilî li firavên firokeyan yan jî kopîner e. Herweha, ji bîr nekin ku hilberên GI hene hene, her çiqas piçûk, lê naveroka fatê ye. Ev çîkal û pirrjimar e.
Yek ji "trick," divê ku herdem herdem bîr bînin, ew e ku dibe ku nifşê hilber dikare li ser vê yekê li ser vê yekê nayê guhertin ku em ê ji xwarinê din xwarinê an jî bi wê re ve xwar. Ger yek ji GI dishê din ji hêja ye, paşê yê ku bêtir wê rewşê wê di rê de ye. Ji ber vê yekê, bi taybetî, dietersê li ser grûpek glycemîk nayê pêşniyar kirin ku xwarinê taştê bixwin û hêvên paqij kirin.
Nirxandina me
+ Ji hêla hem diabetik û mirovên ku ji hêla zêdeyî û ji binpêkirina metabolîzma carbohydrate ve têne tewandin.
- Li hejmarek kronan û qedexeyan, serê serê derdorê digerin
- riya jiyanê nayê guhertin, encama demek demkî dide
- derfetkariya astengî û vegera kilogram bilind e