Heke hûn an yek ji malbata te ya zordestiya xwînê bilind in - hûn bi rastî di xwê xwê de xwarinê nîşan bidin. Lê eger hûn tansiyona xwînê normal be, hûn divê hêja ku ji bo pirsgirêkên pêşerojê pêşeroj bikin vexwarinê bikar bînin. Lêkolînan nîşan dide ku bilî mûzûm dikare rîska osteoporos û kanserê germ zêde bibe. Heke hûn ji asmama zehmet dibin, rewşên we xirabtir dibe. Lê eger hûn pirsgirêkek ne tunebû, hîn jî xwarinek xwarina nexweşî bingeha tenduristiya we ye. Ev yek ji hêla xwarinê ve tê pejirandin.
Piraniya me gelek xwarinê dixwin. Ev xeterekî tendurustiyek mezin e. Bihêjê xwarina zextê xwîna xwîna xwînê dike û dikare dibe sedema nexweşîya dil û heta ku ji ber stroke. Bawer bikin ku şîretên jêr ji pisporên bi kêm-xwarinê kêm bikin bixwînin.
Di xwarinê de xwarina nexweşî çi ye?
Gelek xwarinên ku di destpêkê de xwêkek tixûb in. Lê em hîn jî zêde bikin. Ji ber vê yekê bêjin, "ji bo bîhnfirehiyê." Ji ber vê yekê me ji me re hewce dike ku bêtir hewceyê ku em hewce ne. Li gor Daîreya Navneteweyî ya Standardsên Me, divê em hemî avêtina xwê şeş şeş gûman per day. Lê belê, di navanserê de em di rojê de 11 gram bixwin!
Di xwarinê de xwar-free, herweha wekî "uninhabited" tê de, di her rojê şeş gûzeyên mûlekê de hebe. Û, tevlî salonên di xwarinên pêvajoyên pêvajoyê de, xwarinên amadekar, sebên cûr û sêlê hene. Berhemên ku wekî qefir û çips bi temamî vebirin.
Ew çawa dixebite?
Di xwînê de zêdebûna hûrgelê di pêvajoya xwînê ya xwîna bilind de, ku dikare dibe sedema nexweşî û stroke dibe. Lêkolîn nîşan dide ku kêmkirina xwarinê di xwarinê de kêmkirina xwarinê di çar hefteyên çarçoveya xwînê de dibe.
Di xwarinê de xwarina kîjan xuya dibe?
Bi her tişt Pirsgirêkên tenduristiyê yên jorîn li ber vê yekê encam ji ber sedemên bêhtir hene. Lê hûn tenê nikarin xwe ji vê yekê re nekin! Li gorî hikûmetê, nêzîkî 22 mîlyon kesan li Rûsyayê dixebitin ku bikarbînin xwê xwê. Mirovên ku nehêle ne tendurustiyê xwe ne, ew bi xwarinê kêm di xwê de guhartin.
Kuştiyên xwarinê yên xwarin-free çi ne?
Ew ne Ji nîqaşên tenduristiyê tune nîne. Lê belê ew dikare zehmet e - ji bo hin hilberên naveroka mêjûyê hesab bike. Ji ber vê yekê, bizanin ka hûn bi rastî tê çiqas saltê bikar anîn.
Navê navê teknîkî ya saltê sodium chloride ye. Û yek pirsgirêkên sereke ew e ku dema hilberên xwarinê de navê vê nîşanî tête nîşankirin. Em li peyva "salt" li ser labelê digerin. Û, lê nabînin, em aram bimînin. Pirsgirêk din e ku sûdiumên din hene (wek mînak, soda). Ew bi awayekî cuda têne gotin, lê ew jî pir zêde xwar hene. Ev wateya ku hûn herdem herdem hişyar bibin. Der barê sodayê, planek heye ku hûn dikarin dikarin hejmareke xwê re hesab bikin. Ji bo nimûne, 1.2gram soda = 3gram ên xwê.
Çawa xwarinê xwarina xwarina xwarinê çawa dixwin.
Ji bo destpêkê bi xweşikek xweşikê vekişîne! Ji sedî 10 -15 perçê xwê di xwarinê şevê de xwarin. Di rastiyê de, piraniya me yên xwarinê bi xwarinê ku pir ji ber ku em ji berê ve bîr kiribû berhemên hilberê bêyî bihêle. Piştî demekê, hûn dibe ku hûn bêtir xwarina xwarinê bêyî bêtir avê. Lê heger hûn hîn ne "nû" nexweşî, hewl didin ku sivîlên wekil, baskary û garlic.
About 75 perçê xwê bi xwarina xwarinê re xwarin e. Bi navê, bi hilberên hilberan çêkirî. Piştre ku hûn dixwazin ku xwarina xwarina xwarina xweş bikirin. Ji berhemên hemî yên çêkirî yên wekî sauces, pizza û hêj jî çûkên ku ji wan veşartin veguhestineke mezin hene.
Bi xwarinên xwe bixebitin. Macaroni bi sauce ya tomar, seranserî, garlic û kincên wê dê ji bo paqijê pizza-amadekirin û şewitandinek baş e. Lê tenê heger bêyî ku bila bêhnê amadekirin.
Çi dikare hûn bixwin?
- Gelek berhemên nû yên nû, wekî fêk, fêk û masî. Xwarinên dewlemend ên di carbohydrates, wekî wekî xwarinê kevir û paşîn. Lê bîr bîra xwe, naxwaze nabe!
- Hûn dikarin xwarinên pir ji xwêran bixwin. Wekî wekî, sauce ji bo pasta û casseroles - û bêyî bêhnê! Heke ku nanek bikirin, naveroka mêjûyê li ser labelê kontrol bikin.
Wek mînakek xwarinek rojane.
- Breakfast:
Xwar, kincê kêm-fat. Çiyayê yek ji nav xwarinên xwarinê bêyî bêyî xwê rûnê ye.
Rye toast bi bişkojka bêhêl.
Lunch:
Chicken Grilled with green salad. Ji bilî juice juice û tecrûbeyên xwezayî bikar bînin, lê ji bilî şûşê dikirin. Şemek bi sûdê bêyî şîrîn.
Dinner:
Macaroni ya tevahiya malê bi saheta xaniyê çêkirî ji ji tomatoes, germ, lûks û zêrên reş têne çêkirin.
Destpêk
Fruit, germên bêhêl, doktorê xwezayî