Berî, pyschki pesnê kir. Û niha nuha evîn e ku keçikek modela modela ye. Pîrek kêm, lingên dirêj, zelaliyê. Ev nîşanên sereke yên keça bedew in. Û kîjan kesên ku bi kelefên qebulî yên berbiçav qebûl nakin? Hûn dikarin û hemî dinyayê bêje: Ez im ku ez im. Û hûn dikarin li ser xwe dixebitin. Exercise and diet - û hûn nêzîkî ideal in. Erê Ew tevlîhev e. Lê tu kesek sozek xwerû û sozek soz kiribû, ku di demekê de wê wê keçikek 100 kg a biçûk biçûkek biçûk. Ji bo ku bedenek pêdivî ye ku hûn hewce ne ku hûn bi xwe re dijwar bikin. Tu tabletê wê ji bo we didin. Niha ew ji bo tehlûkên winda dikin gelek qulasên sêrbaz re biaxivin. Ew tenê ji laşê bêtir şewitî hilweşînin, û deposîtên gavê di cih de bimînin. Tenê tiştê ku dê alîkarî we ji we re pispor û xwarinê ji bo kêmtirîn kurt a pisîk e. Ya yekem, bila lihevhatina pisporan binêrin ku dê alîkariya alîkariya pisporê, û paşê li ser dersên xwe bigerin.
Em rasterast bibin. Li ser çarçoveya kevirên lingên me hene. Em dorpêçê bedenê çepê çepê bistînin, paşê gavê rastê biçin. Em di rewşeka destpêkê de vedigerin. Hûn dikarin vê pisporê tevlihev bikin. Di destê destên piçûk de dê xebata bêtir bandor.
Now let's proceed to next exercise. Em rasterast bibin. Em li lingên çarçoveya lingên me dan. Hands di cihên cuda de belav dikin. Tişt bi bedenê rast û çepê veguherînin. Bi kêmtirîn 15 caran karanîna dubare bike.
Ji bo ezmûnê din, divê hûn li erdê derewitînin. Lingên lingên xwe heval bikin, û destên xwe li pişt serê xwe bikin. Piyên xwe bigirin da ku ew navekî nîjîlekî bi bedenê form nake.
Slopên alternatîf to right and left, unaccompanied by forward inines, bandorên gelemperî ji bo pisîkên paşengal dide dide.
Ji bo kêmkirina kem û germê, û herweha pisîkên pêlên paqijkirinê, pişkek jêrîn e. Pêdivî ye ku ji bo kewçêr bikin û kûçikan bi rastê ve û yek bi yek yek veguherîne. Ji bo merivê bide, hûn dikarin bikarhênerek musical bikar bînin. Ji bo bîhnfirehiyê hûn dikarin karûbarek hêsantir bibin. Vê rasterast bisekin, lingên xwe di destpêkê de dest pê bikin. Ji bo yek ji hêla rastê xistin, paşê çepê çepê. Niha hûn hewce ne ku li erdê derewitînin. Dest û lingên xwe vekişînin. Niha hewce bike ku bi destên xwe re lingên xwe bigihînin. Ev yek ji pratîkên herî bandor e. Lê hûn hewce ne ku di demekê de kêmî caran 10 caran kar bikin.
Û tecrûbeya herî navdar e "pira" ye. Ew pişk û paşê germtir dike. Lê hûn nikarin nerazî nekin. Ev bi pişkiya pişkêşî ye. Û ev bandorek xemgîn e. Û hûn ê çend rojan ji gymnastics vekin. Ji ber vê yekê hemî tecrûbeyên ku diçin, bi lezgîn ve, bi lez vebikin. Li vir nimûne tije pisporên ku ne ku hûn alîkarî li ser sînorê kêmtir. Bawer bikin ku di her rewşê de tiştek bingehîn e. Tevgerê bedenê, her hewl, ji roja rojan ve dabeş dibe, encameke mehekê di encamek baş de.
Û niha niha dem e ku hûn behsa ku hûn di navdariya xewnê de bibînin alîkarî bikin bipeyivin. Diet ji bo kêmtirikek piçûk - ev tiştê dawîn e ku dê armanca vê armancê bigirin. Niha hilbijartinek dewlemendî ya dîkan. Li kêm-calorî, protein, modela, low-carb diets hene. Vê cureyên mono-xwarin hene. Hûn dikarin hilbijêre. Lê ev çêtir e ku ji doktorê şêwirdariyê biparêzin. Tenê ew dizane rewşa dewletê ya tenduristî. Mono dietên ji bo hin kêmkirina pîvanên bêkêmasî ye. Ew jî cesareyê di hilberandina nutriyan de sînor dike. Ji ber vê yekê, mono-xweya dirêj dirêj bi avitaminosis tehdît dike. Ji bo hewlên Protein yên ji bo hewldanan û yên ku dixwazin dixwazin komkujiyê bigirin. Dietên modêla bi dijwariya wan re dijwar.
Hişyariya dirêj ya vîetiyê di bedenê de, bi nîşana gelek dîsfunctions. Rêberê herî baş e ku kêm-calorie diet e. Wan destûra ku hûn hemî xwarina xwarinê bixwin, lê di heman demê de naveroka calorie ya xwarina xwarinê ku hûn dixwin. Ev ê wê bandora bandorên ji hêla tedbîran ve xurt dike. Divê xwarin, bêyî sînorên cidî be, be. Lê hûn dikarin xwarinê xwe bikin. Hûn dê bi gor qaîdeyên rêjîmê yên xwarinê bêne xwarin. Ew ji hêla xwarinê pir ziravî veqetandî ye. Divê em ê şîrîn, ji şekir, ji nan ve bidin. Ger em bi rastî dixwazin hejmarek mezin. Ew pir hêsan e ku gelek cewher û fêkî dixwin. Lê fêrek çêtir e ku hûn nehêlin. Ew kêm glucose hene. Herweha, hûn hewce ne ku hûn fişk bikar bînin ku ji pirsgirêkên digestinê biparêzin.
Di her xwarinê de, li ser avê bîr nekin. Ji ber dehydration, pirsgirêkên tendurustiyê dest pê dike. Organên navxweyî yên xêz in. Germaya giştî ya bi bedenê bi slags dest pê dike. Ji bo xercê 2-lîterê şewitandina şêlê dê dê ji bo zûtir zêde kîlogrên xilas bike ku alîkarî bikin. Parvekirinên hucreyên bi materyalên kêrhatî hene. Divê karbonî ya karbonated be avêtin. Ew tîjên xwe xerabtir dike û ji sedemên encamên xirabtir dibe.
Di her rewşê de, hûn hewce ne ku rastiya hêsanek bibînin - hûn nikarin tendurustiyê ji bo pereyê xwe bikirin. Ji ber vê yekê, ji bo meriv û xwarinê ji bo kêmbûna kurt a divê divê hişmendiya hevpar hevpar be. Ne hewce ne ku ji encamên bilez bigirin. Wê windabûna giraniyê dê ji nû ve nûvebirinê ya nû ve bibe. Û hejmarê belikek bedew e ku hûn gelek salan ji kerema xwe re ji we re bixwazin.