Peldankek pisporên fizîkî taybetî bi taybetî ji bo mirovên ji obesityê têne çêkirin. Piştî tevahiya mirovên gelekî tev ne cûreyek fîzîkî ne. Ev tecrûbeyên hûrgelan ên hûrgelan ên ku di pêşî di werzişê de tevlihev dikin hesab dikin. Ev komplomasyona hilberandina xwîna xwînê û respirasyonê, pêşvekirina çêkirina stenbolê, pêkanîna kelê çêtir dike û pêvajoya xwe bi demjimêr bike. Ew ê jî alîkarî ku organên germê di rewşeke normal de, û bi gelemperî tevahiya bedenê xurt bikin. Di nav tiştên din de, ew ê ji bo çalakiya metabolîk û perwerdehiya sîstem-respiratory system pêwîst e ku hewceya pir zêde berbelav.
Gelek peyvên der barê bîhnfirehiyê
Dema ku hûn hewldanên hinek hewl dikin, divê hûn hişê xwe bigirin. Ji bo nimûne, helwesta xemgîniyê ya çerm (pêşveçûnek kûrtirîn), bi tengahiya dermanên germî, li ser stateyên staticî, bi tengahiyê rexşeyên hestiyê. Lêbelê, derengkirina derengiyê, ku di piraniya rewşan de bêhtir diqewimin e, divê bila du-sê dûr bêtir, ji ber ku ev bi gelemperî xwîna xwînê zêde dibe, ku di nav xwe de neheq e û dikare dibe sedema fenomena din ya din.
Heke gengaz e ku, hewl bikin ku rêberiya tevgera tevgerên bi lîtavê hilweşînê bikin.
Dema ku pir tecrûbeyên performansî, kişandina destûra xwe ye. Di nav û nişkê de diçin û derê. Heke dibe ku zehm dibe ku zehmet bibe, paşê vekişînê bixin, û li ser nose û devê piçûkek vekirî vedike.
Hûn hewce ne ku hîn ji hînbûna perwerdehiyê bikin
Li ser rewşa we û tendurustî, li ser pisporan dikare guhertin. Heke dijwariyê hene, divê hûn amadekirinên tevgerên kêm bikin, hejmarek dubareyan, paqijên mayî yên din hene.
Demjimêrkek pispor an hejmartina hejmarên wan a navîn e. Hûn dikarin xwe li ser serfiraziyên xwe biguherînin (da ku piştî ku hûn amadekariyê hûn tengahiyek hûrgelan bînin).
Bi hewce bikin ku bi dilsoziyê kar bikin. Ew ê ji bo ku hûn ji pergala herî gymnestî re çêtirîn bigirin.
Her dem di her odeya odeyek an de li dûrkek vekirî û li ber mirror (ew ê li ser rastiya gymnastics and posture kar bikin).
Dema ku hûn pisporan bisekinin, paşê wan tempo û hejmarên paşveçûnê zêde bikin.
Mûzên bi lezgarkirina bi lez re tê bikaranîn, û piştî rûniştina pêşîn, hûn ê di wan de bêhêz û êşê bikişînin. Di 3-5 rojan de dê derbas bibin. Nêçîr nakin, nebe jî ew ê dîsa carek din.
Di pêvajoya sporê de, hûn ne tenê ne tenê giraniya xwe kêm bikin, lê fêr bibe ka çawa bedenê xwe bistînin, rasterast û rasterast, rêve bikevin û rasterast bike, hêza xwe, bîhnfirehiya xwe bigihîjin û balê xwe baştir bikin.
Hinek tiştên ku ji bîr bînin bîra xwe
- Divê dersa herî kêm 2 saetan berî an xwarinê bêne kirin.
- Tiştek bi rêkûpêk, herî kêm 20 demjimar çend hefte çend caran.
- Divê kursên her tim ji hêla germê ve bêne pêşîn.
- Vebijêrkên bijartî, pêşniyara herî herî hêsan dide, hewceyê beşdarî beşdariya sereke ya laşê. Bawer bikin ku pisporan bikar bînin ku alîkarî ku pêdivîbûna tevlîheviya vertebral bistînin. Numreya pêşniyarên di pêşbaziyê de û pisporên pispor di nav tevlîhev de binêrin.
- Dema ku gymnastics (hêdî, navendî, zûtirîn) kar dikin. Zêdekirina barkirinê bi lez zêde bike.
- Di muzîkê de hêsantir bibin. Ew ê çêtirîn hûrgelê çêtir dibe, moodek hestiyariya xwe, zêdekirina pişkek neuropsîpotîkatîk.
- Bikaranîna veguhastinê bikar bînin: Mesaj û xweseriya xwe, sauna, barîn, hûrs).
Hin li ser kontra-nîşanên hûrgelan
Gelek nexweşiyên ku di pisporên fîzîkî de nexwendin hene. Ev, wek nimûne, xeletên xeletî yên neheqkirî, tehlûka hûrbîn, tehlika hûrpertonî, hûrgelan jî hene .Di heman demê de nexweşîya ku di derheqê fîzîkî de tenê hinek demek dirêj e (wek mînak, di demek tundûtûjî an jî nexweşiyên infeksiyonê) de qedexe ye, û Li wan hene ku di hin hûrgelan de tecrûbeyên qedexe an qedexe ne. Ji ber vê yekê, bi rehberî xemgîn e, ew pêşniyar neyê ku ji hêsanan bikar bînin, ji ber ku ew dibe sedema trajuma bi travên jêrîn.
Karanîna komplomasyonê ji bo obesity
- Li ser sivik di nav çekan de digerin, çêdike 40-60 çol.
- Bi rêvegirtina rêvegirtinê li ser heels, serên giran, li ser lingên derveyî (aliyekî) pisîk (vîzyonên vaûrên lingan bihêztirîn).
- Pêdeng bistînin, lingên lingên xwe bi milê xwe veşartin, destên xwe li milê xwe veşartin, kelebên te di nav aliyên cuda de belav dikin. Di çarçoveya dorpêçê deverên dorpêç kirin. 10 caran paş ve paşde dubare bikin.
- Standing, one hand to back back neck, the other on the back lower. Piştre wergirtin. 8-10 caran dubare bikin.
- Pêvek rasterast, lingên piçûk li aliyên aliyan, dest li ser kêmîn belav kirin. Tevgera laş di nav çare 6-8 caran de herdu aliyan.
- Standing, destê milê çepê xwe, rast vegerî. Em destên guherîn, em bi tevgerên bi semicircle ve û tevgerên hev re hev bikin. Piştî 6-7 dubarxistin an rasterast, li ser mûçeyên xwe anîn (hilweşînin).
- Standing, hands on the back of the neck. Pêdengê çepê vekişin, bi şewitî û laşê çepê çepê veşartin, rabe. Ji bo lingê din jî. 8-10 caran dubare bikin.
- Stand, lingên xwe belav bikin, destên xwe bilind bikin. Du flapsên bi destên wî paşê paşê, paşê çermê kûrahî û du di bedenê de dişibînin, tiliyên erdê veşartin.
- Standing. Rotasyona circular ya yekemîn pêşî çepgir, paşê bi rastê ku amalîteya mimkin a herî mezin e. Di her alî de 6-12 rotations (hilberîna dewletê ya tenduristiyê) dike.
- Standing, lingên xwe belav kirin, destên xwe avêtin ser germên xwe. Bi hişkek zûtirîn û dakêşin, destên di nav gavê de (gavê "karkerter"), destûra pêşiya helwesta xwe. 10-12 caran dubare bikin.
- Ji bo rûniştina rawestî rûniştin, destên xwe li ber xwe avêtin, hilkişînin - destên xwe bişînin. 12-15 caran dubare bikin.
- Bi rêvegirtina lezê ya rêvegirtinê, rêveçûnek bi rêvegirtinê (1 min), dorpêçê pêdivî ye, rêwîtiyê (30 s) nerm.
- Standing, legs apart, destên xwelî, tilên pêlavê nav kolanê. Hands up, bisekine ser çolê, paşê xwe bikişînin - zehmet, pêşîgirtina destpêkê bistînin. 5-6 caran dubare bikin.
- Em li ser germê vedigerin. Em kengên xwe hilkişînin û çekên tevgerê derxînin, wek ku çaxê bi tîrêjê dakêşin. 8-10 caran dubare bikin.
- Rûniştin, lingên xwe dişewitin, destên li ser kevir, kelepên dorpêç dikin. Destê bedenê di çepê çepê de veguherîne da ku ji kûyê çepê yê rastê yê çepê vekin. Di du aliyan de 8-10 caran dubare bikin.
- Li perçek perçeyek 60-80 gav per-perçe (1 min), paşê diçûrek (30 s).
- Rabe, destên xwe li ser çuçê xwe dirêj bikin, hilkişînin, destên xwe dûr bikin. 6-7 caran dubare bikin.