Em di xwarinê de, her tiştên ku em dixwin. Em guman nakin em çiqas kîjan katerî ne hewce dikin. Dîteya herî baş e ku rêkeftin ku bernameya armanca wê serketî ye. Em ne naxwazin ku dagir bimînin heta ku em dibînin ku em li ser riya jiyanê xwe nû ewle bînin.
2. Em analîz dikin
Em ê bisekinin ka kîhatiyên xwarinên ku em dixwazin biguherînin, û kîjan berbiçav dibin. Ya yekem, em ê bifikirin ka çi tiştê wan têne kirin. Piştî hemûyan, pir caran pirsa pirsgirêkên rastîn bi xwarinê vekin. Em beşek duyemîn ya cheeseburger peyivînin, ka çi dike? Li xanîyek ku li tam tam nehatiye çêkirin, karê kolek, boyfriendê ku hûn naxwaze baldarî, bargêrkek hilbijêre? Bixwe û tenê tenê boyfriendê xwe biguherînin, dîwarên odeya rûniştinê li navîn vedigire, karê din din bibînin. Piştî ku hûn herdem di jiyana xwe de biguherînin.
3. Em nefret dikin
Pêdivî ye ku ev xemgîniya di jiyanê me de jî bi me re nehêle. Ew ê çêtir be ku heke em ji bo kanalek din bişînin. Em ji çîkikê çêdikevin, ku em ji xwe ditirsin piştî ku hûn hevalê xwe nabêjin. Û ne ku ew poltorta ne, ku hûn bi hevalê xwe re xwarin, çaxê ku nasnameya hîn jî tê gotin. Ev hîmên xwarinên me hene. Ji bo ku enerjî û dilxwaz e û bimînin, ew hûrgelan divê bêne guhertin û her dem.
Hûn ji bo ku hûn van karanîna vîdyoya vanilla an çîkletê bi kar bînin xemgîn dikin? Lê bêguman jinikê wekî ku hûn nebaweriya mirovên dilsoz nebin, çimkî jinên tenê tenê hestiyar e. Vê alternatîfên cuda hene, diçin dîskê xwişka xwe ya biçin û diçin, ku di bin temenê xwe de temaşe kirine, dravê xwe bi bi striptease re dikişînin. Wekî din, gelek derfetên ku hûn ji hêla we re derbas dibin.
4. Em agahdariyê heye
Giran bi dilsoz kêm bike, li ser ramanên gelek pisporan nake ku kîjan pêwîstiya ku em hewceyê xwarinê, û demekê li ser xwe nakin. Em dizanin ka çawa bedena me dike, çi hewce ye û em ê bizanibin ka çawa bi her tiştê hewce dike. Û paşê ew ê ji me re deryaya enerjiyê, duçikên spî yên spî û germek xanî re spas dikin. Hûn hewce ne ku bi ewlehî fêr bibin, deryaya hîjoglycemîk, fonksiyonên fîzîkî, katalonî û caloriyan navnîş bikin. Her tişt wê demê, lê bê guman, lê hûn dixwazin hêdî hêdî bibin. Piştre em ê zanyariyên bingehîn bînin:
- Her tiştê ku em xwarin, bi awayekî bi cûrbohydrates, xwarin û protein veşartin. Baweriya xwarinê me çi ye, her rojê. Ji bo vê yekê, triangle li ser kaxezek spî dikişînin û konserên batteries telefon bikin. Kûçek dê 10-15% îmze bikin - ew ê ji bo vatîkê be, 30-35% dê ji bo protein, û 60-65% dê ji bo carbohydrates tên çêkirin. Niha em ê hewl bikin ku li ser hemî hilberên nermalav bixwînin.
- Em nêzîkî bizanin ka kîjan caloriyan hene. Bikaranîna van mercan de, em hilberên nirxandin û wan dabeşin: baş û xerab. Her tiştek calorî pir hêsan e, an jî wê dê kîlocalor dibêjin, ew enerjiyê ye ku hewceyê hewceyê, ji bo yekser Celsius yek avê ava ava bike.
Lê ji bo ku ji 1 kilogramê çermê ve xilas bike, em hewce ne ku 7000 kcal bişewitînin. Heke hûn bi 10 kîlometre zêde zêde dibe, divê hûn 70,000 bişewitînin, vê enerjiyê divê mecbûr bibin ku ji Samara heta St. Petersburg. Apart from the rest on the road and snacks, and if we were hesibandin, em ê li ser Novosibirsk rêwîtiyê bigirin. Ji ber vê yekê, em fikrên red dikin, û em ê materyalê calorîk li ser xwarina me kêm dikin, em tenê hewce ne ku nermkirina nirxa 1500 an 1800 kcal, roj, an jî 2000 kcal.
Hilberên ji rûnê rûnê, şekir, pattî û bavên xwe yên bijartî, bêguman, tiştê dilxweş. Enerjiya acal-alkaline ê germ dê biguherînin, wekî encamek, hûn ê diçe ev berhemên xwe zêde bibin. Û wê derê wê dê li kûreyên cûda yên cûreyên bêhtir û pounds yên bêhtir be.
Em ê baca hilberîna van berhemên sînor bikin û di nava du hefteyan de em û gelên me dora me dê encamên tunebûyî bibînin. Germê bedena bedena me ye, em hin ceribandinên li ser vê yekê dikin, ew bi herdem herdem her xwarinê xurt dikin. Tiştek neçar raste ne hewce ne hewce ye, her çar saetan, perçeyek xwarina tendurustî ye. Roja kêmanî sê caran xwar bike, û rojek ji 5 heta 6 carî nimûne. Heke em gavên dirêj bigirin, wê laşê me wê birçî û her tiştê ku xwarinê wê bête xwar kirin dê tê xwarin.
Bi awayekî min, ez dixwazim vê heft-skirt di dawiya dawîn de bikim. An jî dibe ku hûn ji berbelavbûna havîna nû ya ji dilsozek xweş bikî. Her tişt ji vî rengî tecrûbir e ku em amadekinin ku hefteyên heftê bikişînin û hema hema hema zûtirîn gengaz bikin.
Lê em ê bisekinin, ji ber ku bêtir pîvanê an an kilogramek kilogram winda bike, em ê pişkiya pişê xwe winda bikin. Pîvana pişkiya pişikê dê piştî xwarinê, ji ber fatê ve were veguhastin, çimkî beden wê ji hêla pişesaziyê re hêsantir bike. Û hingê ew xemgîn e ku tissueek pişa xwe winda bike, ji ber ku ew dibe ku bedena xwe bedew û xweşfxweş dike, ji bo caloriyan bişewitîne. Em armanca xwe-armancên bilind nehêle. Di encam de, wê encam dê bêdeng bimîne, ku em ê di ewlehiyê de, lê pêngavên biçûk.
5. Pîlana çalakiyek çêbikin
Wê pirtûka kaxezê bistînin. Bila nabînin, ew ne spî ye? Bila bifikirin ku pirtûka xwarinên xwarinê xwar e, ku em xwedî. Em ê di nav wan de binivîse ku em hewce nebe, kîjan tiştê ku ji me ve negirtin, jêbirin, ne zêde tune. Li ser pirtûk, em sê krafikan binivîsin. Di çarçoveya encamên encam de, em bêje, demek nêzîkî nîvê navbera xwarin. Li ser hemî rewşên cuda de (Li diya xwarin, xwarinê li xwarina xweyî, bi hevalên te, hevdîtinên Înî bi hevalên xwe re hevalek bixwînin), û heqê ku hûn dikarin bixwe bixwin.
6. Bawer
Em ê bibînin ka kîjan calîpên xwarina ku em xwarinê ye. Her roj em di rojan de binêrin û rojek me dike. Heke em di heqê rastê de hebe, pesnê xwe xweş bikin û li ser duyemîn bê. 7. Ger em di hundurê de bimînin, hingê em ê bifikirin ka vê yekê nerazî bûye û hewl didin ku paşerojê di rewşeke paşeroj de di pêşerojê de. Ji bo nimûne, eger xwarinek têr be, ji ber roja rojek birçî bû, em ê bi hev re bi me re kar bikin. Hûn dikarin xwarinê kontrol bikin.
7. Playing
Ew tiştek hêsan e ku beşdarî bi zewacên xerab. Em xwe pêşkêş dikin. Heke roj rast e, ji bo her fikrên rast, ji bo armanca wergirtî, ji bo her rojek bijî. Em ê bifikirin ka ka ev tişt çawa bibe, em ê heta ku em dixwazin dixwazin çi bikin.
8. Moving
Serkeftina xwarinê, çiqas çiqas em plan dike, û her çi tişt be, dê ê li 30% bixwe jî, û herweha li ser we çawa di dema rojê de ne. Watekî ku em dixebite, bibînin, ji bo rêveçûna, cinsî ye, tiştek sereke bêtir diçe.
9. Pîvana çêkirin
Dema hefteyekê, bi pêşî di sibehê de em bixwe, em bi qasî hûrs, kêmîn û pêlavê binirxînin. Bi giran naxwazin, ji ber ku hûn dikarin cuda binêrin, heman rengî heye. Hûn dikarin bi pirtirkêmtir piçûktirtirî giran hebe ku ji beriya wî bû. Ev bi hêsanî, komkujiya giyanî tête, têgihîştina xwe ya bêtir xwê, û hêjeya kêmtir dibe.
10. Lezê bibînin
Ji bo ku bizanin ku bedena me hewceyê xwarina xwarinê, ew nêzî 20 deqîqe dike. Hişyar nakin, hêdî bixwe, û eger em nekarin, em ê bala xwe bi boyfriendê xwe bişewitîne. Û di dawiya wî de divê ew alîkariya te bike.
11. Rêjeyê jî girîng dikin
Em parçeyên peyivîn, ew e ku ji bo pir caran xwarin çêtir e, lê parçeyên piçûk be. Ji ber ku qaîdeya plalan, eger herî kêm sêyemîn, em dînam, xwarin û xwarinên xwe kêm bikin, bêyî ku guhertinên xwe nekin, hingê em garantî bibin ku giran winda bikin.
12. Em vedixwin
Bê guman, hemî heşt cameyên ava ava rojê. Ji bo ku ji sermayeyên bêhtir xilas bibin, ev ê alîkariya me bi avê. Ew dê bedena me ji ber hilberên hucreyan ên fatê vebigere, em ê bi enerjiyê bide wan, em bi hestên dilsoziyê di nav xwarinan de bidin. Em dikarin ji bo pêşniyarê xweşik bikin ku berbiçaviya baş. Ew ê pirr girîng e ku ji bo masûlkanên çapemeniyê xurt bike.
13. Em her tiştî her tiştek nakin
Ev ê bibe sedema xemgîniyê. Em ê bedena me dike ku di rê de nû de bijîn. Bila li bal plana bi baldarî binêrin û guhartinên girîng ên ku em bi dest pê bikin. Gava ku li ser pirtûkê nivîsandî ye, hûrgelê me dike, em ê bi armanca nû ve nûve bike, lê em di paragraf 7 de ji bîr nekin.
Em bi xweşikên piçûk bi zirarê hez dikin. Hingê em ê hest nebe ku em ji xwe re ji xweşikî ji jiyanê xweş û herî baş e. Piştî ku xwarina, xwarin, ji vê yekê, ji yek ji hêja, jiyana kêfxweş nekin.
14. Destnîşankirin
Her rojê em difikirin ku jiyanek kîjan ecêb, salek, havîn li pêş me li benda bisekine. Bila her tişt bi bîr bîr bîr bînin, ka em ji beriya ku em bernameya xwe çêkiribû dijîn û jiyanek nû bi nû xwe nû bifikirin. Hemî agahdarî di bîranîn de têne derxistin, kîjan em ê taştê, kîjan em pê kirin, çiqas din bi me re bisekinin. Em vê xebata rojane roj digerin, û ev ê gelek şansên serkeftinê zêde bike.
15. Love
Xwe, her curvê bedena we û her hucreyek biçûk. Em bi xwe di pirê caran de dibînin. Em ê difikirin ku her cenazeyê her rojê ji bo me ji bo me dike û şikir dike. Kî dikare ji me hez dikî? Heke em bi xwe re dilsoz in, ew gavtir girîngtir e. Em pêdivî ye ku bi xwe bawer bikin û paşê her tişt hewce ne. Bila xwe sûcdar nake. Piştre, zanebûn li ser xurek nexweşî ne. Bila bîr bînin bîra me ku em di jiyana me de derbas bûn, ji ber ku riya wan hêsan ne. Hin tiştek ne mumkun e, û gava kesek jiyanek armanc hebe, hingê ji bo armancên xwe bigihîje astengî tune. Û hingê hûn dikarin zûtirîn ku skirt zehf bikin.
Niha em dizanin ku bêyî ku hewldanên taybetî yên taybet dixebite. Divê em tenê hewce ne ku armanca mebesta me ya armanc, û her tişt ji bo ku armanca vê armancê bigirin û em ê serkeftî bibin.