Di xwarinê de "6 petals" ji hêla xwarinê Anna Johansson ve hate pêşxistin. Ew li ser veguherîna yekîtiyên yek-beşek bingehîn e, ku hûn bi her rojê bi 0.5-0.8 kîlok giran bibe.
Siyaseta xwarinê
Di xwarinê de tenê şeş roj berdewam dike, çimkî her rojê li wir mono-xwarin e, û ew bi vî awayî bi hişk re hişyar dibînin:
- 1 roj - 1 belaş - tenê masî
- 2 roj - 2 petal - tenê sebze
- 3 roj - 3 paqijan - tenê mîkrojen
- 4 roj - 4 pîlan - tenê tenê cereb
- 5 roj - 5 belaş - tenê cottage cheese
- 6 roj - 6 belaş - tenê fêk
Di xwarinê de "6 petals" di bingeha bingehîn ya xwarinê de dîtine, di vê rewşê de xwarinên yek-beşê di stomachê de têne derxistin, carbohydrates bi protein re nakin, da ku hûn jî parçe parçe bikin.
Di piraniya rewşan de, mirov dest pê dike ku dema ku ew nexwarî bixwin, bi rengek xwe winda bikin, da ku bedena xwarina xwarina din ên hilberên ku ew neheq bûye, xwar dike û ew desthilatdariya bêhtir ji rezervên xwe vebigere.
Ji bilî, bi mono-xweyê, laş bi hestî tête bikaranîna xwarinê û ji bo rizgarkirina enerjiyê veguherîne, lê di demeke kurt de demjimêvek wê wê demê tune. Ji ber ku hûn proteinên alternatîf bi carbohydrates re dikin û spas ji bo vê planê ku hûn her rojê bixwe dibe.
Navenda Tenduristiya Navneteweyî ya Ewrûpayê ya lêkolînê lêkolîn kir ku xwarinê ku ji 25 seetan ve bêtir bimîne, bi awayekî bandor alîkarî ji bo giran zêde zêde bike.
Di vê xwarinê de, hûn ê hestek birçî nebînin, ji ber ku ew hêsantir e, bi awayekî pergalên winda yên din.
Bingeha psîkolojîk ya xwarinê
Nivîskar ev fikra pêşniyarê şeş pelîlan pêşniyar kir.
Anna Johansson dibêje ku pergalên xwarinên herî bandor û bandor ên ku bandor di dema demekê de bêhêz û bêaqil nerazî dike, hîn jî bêkar e.
Anna diyar dike ku gulê bi şeş-hûrgelan re ji wan jinên ku ev xwarinê bijartin û wê diçin wê. Ev flor divê di cîhê herî girîng de birçîbû. Li her pelê, navê rojê binivîse, wek nimûne, berê. Û her rojê li ser pêdivî ye ku çiqas gram wenda kir û ew tirsa. Ji ber vê yekê hûn ê bikaribin pêvajoyek boring a rûpela lîstikek bi fîzîkî veguherînin û ew ê gav bikin.
Ew jinên ku berê xwe di vê xwarinê de giran wenda kir, gulê mîna şêwirmendê xweş bikin ku li ser rezberê dikişînin.
Gelek jinan bihîstin ku mono-dîktên di bedena neyînî de bandor dike û ji ber vê yekê wan bi hişyariya taybetî re biparêze. Lê bedena wextê ku di dema teknolojiya "petal" de veguhestina vîtamîn û mîneralên nerazî nabe.
Polonyîtan
Bi hev re alternatîf Xwarinê bi naveroka proteîneyê bi xwarinê û xwarinê carbohydrate ve tê guhertin. Di van rojan de gava beden tenê proteîn qebûl dike, ew di carbohîdrates û glûskê de bêyî wendakirin, û ew çavkaniyên sereke yên jiyan û enerjiyê ne. Bê guman, ji ber ku hemû pergalên di bedenê de dixebitin, bi protein hewce ne, ji ber ku ew ji hêla hestê di amasyona amino ve di nav bedenê de dikin. Û di dema wextê rojane, dema ku pişkek mezin e mirov çavkaniya enerjiyê ye, ew pir girîng e ku protein bikar bînin, negerî hûn ê ji we re nermî, û merivekek xwe winda bike. Û ev yek kes nabe.
Ji ber vê yekê, Anna Johansson bi her tiştî dûrtirîn berfirehtir bifikirin, ji ber ku xwarinê, giraniya bedena kêm dibe û hejmareke mezin a pisporê kêmtir bandor e. Ji ber vê yekê, bedenê jî fîzîkî an jî psîkolojî nehêle.
"6 petals"
Ji ber vê yekê, wekî berê ye, di vê xwarinê de hûn hewceyê ji bo rojên rojane û bi vî rengî alternatîfên carbohîdrates û protein bikar bînin. Wekî din, hûn nikarin encam bisekinin. Ji bo her roj ji we re pêdivî ye, pîvanên van jêrîn:
Roja yekem yek masî ye, da ku hûn tenê hewce nebêjin masî hûr bikin, û hûn bizanin ku hûn dikarin di awayên cûda de bixwînin, eger tenê xwarin xwarinê. Ji ber vê yekê, hûn nikarin masî nebînin, hûn çêtirîn tercîh bikin ku di xwê de, stamker, stew an xwarinê bikar bînin. Herweha, hûn dikarin bi masiyên birçî re bi kul û şevên xwe bixwin.
Roj roja duyem e, ku tê wateya tenê sebên ku têne xwarinê têne xwarin, dema ku ew dikarin raw, stewed an anil kirin. Vegetên her tiştî, xweyê jî jî, xweyê ku di starchê de nebe, ne, dîsa ne, nexwin. Ew çêtirîn e ku ji bo sebên din ên din ên ku bi şikil e, hevbeş bi vexwarinê vekin. Ji bilî vexwarinê, firavên germê vexwarin, zirav, salan û salt.
Roja sêyemîn chicken e - rojek carbohydrate bi protein yek tê guhertin. Pêdivî ye ku hûn tenê tenê çermê mîkrokê bêyî ku çermê bixwin. Hûn dikarin xwarin bixwin, di hundirê rûnê veşêrin û jê qeyd bikin. Protein xwedan milkê hêsantir hêsan û di xwarinê de nexşandî ye. Hûn dikarin birçîçê germ, xwê û spaxan jî jî bixwin.
Roja çar roj e. Hûn dikarin her tîrêjek bixwin, tenê bi tenê li avê bixwin, hûn dikarin xwarin û piçûkek zêde bikin. Ji bilî kashvah, hûn dikarin xwê, xwarin, tov û gulên avê xwarin xwarin. Ji ber ku ew carbohydrates complex, ew ji bo pêvajoyê û digestiya enerjiyê hewce ne, lê belê, ew di asta glycogenê de, ku beden li roja proteînê winda kir. Hûn bêyî şekirê kvass û çayê vexwarin.
Roja pêncan curd e, lewma hûn hewce ne ku pisekek pesele bistînin, rezervên lênêrîna cesedê veguherînin. Kozê bikar bînin bi naveroka fatê ya kêmtirî 5% - ew di calorî de ne pir kêm e, da ku cesedê wê pêdivî ye ku vesê xwe bide parve bikin. Hûn dikarin şîrê vedixwe.
Û di dawiyê de, şeş roj fruh e, ew bi vîtamîn û mînûkan tê tije. Di roja dawîn de xwarinê, hûn dikarin di forma neçandî an bendavê de bixwin. Pêdivî ye ku xwarina piyanî vedixwe, lê ew çêtir e ku ew bi avê veqetînin, hûn dikarin vanillin û cinamonê zêde bikin.
Heke hûn hîn jî encamên xwestî nekirin, paşê roja hefteyê hûn dikarin dest bi xwarinê ji destpêkê ve xwarinê bikin yan jî, eger ev roj di roja dûr de, hûn dikarin bêtir avakirin.
Heke hûn her roj di xwarinê de peyda bikin, hûn dikarin kaniya şîn an şîra kesk vedixwînin, 1-2 kulên kafir û hûn bi gazê avê vexwe. Ew neynin şekirê şekir.
Ji bo ku kîjan giran winda dikin, hûn ê li pêşniyarên xwarina ku xwarin xwarinê dê li pêşniyarên xwe bibînin.
- Masîşek amade - 300-500 gram
- Vegetables - 1-1.5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kişk dry - 200 gram
- Cottage Cheese - 500 gram
- Fruit - 1-1,5 kg.
Ez çawa ji xwarinê "6 petals" derkeve?
Ew hemî li ser ku hûn plan dikin didin girêdayî ye. Ger hûn berdewambûna giran bike, hingê hûn dikarin berdewam bikin xwarinê hevdemek dirêj dirêj bikin. Ger hûn bixwazin encamên ku hûn gihîştin encam bikin, hingê hûn di heman demê de xwarina xwarinên xwarinê xwarinê, lê bêyî alternatîfan, her roj diçe ku hûn 1400-1800 kîlîtaran bigire, hêdî hûn bi giranîna we giranin hesab bikin, û çalakiya fizîkî
"6 petals" ji bo kesên ku ji ber nexweşiyên ku ji ber tedawî an nexweşî û tedawiya dermankirinê tê dikişînin, xwarinê nexweşî.