Pirsên bandor yên ji bo winda bûna zûtirîn

Gava ku hûn bi lezgîniyê hewce ne hewceyê giran be, lê di heman demê de, da ku hûn nerazîbûna we berbiçav bikin: li dora xwe, nails û porê xwe nexweşîya xwezayî ya xwezayî winda kir û xweşikî, ku di piraniya zûyan de gelekî gelemper e. Ji ber vê yekê, tenê pisporên fîzîkî dê ji we re alîkarî bikin, lê bila bîr bînin ku ev alternatîfên gavbûna lezgîn tenê tenê ji bo mirovên ku bedenek tendurustî ye.

Prensîbên sereke yên pisporên berbiçav yên ji bo kêmkirina winda giraniya we ya ji we re bêtir bihêztir dibe. Gelek jinên ku di heman demê de encamê de diyar dikin ku enerjiya wan pir zêde dikin, bedena wan pir dest bi giran kêm dike. Lê belê, mixabin, ev yek ne ye, ji bedena mirovî re amûrezek pir zehmet e, lê bi parastina dijwariya enerjî ya tundûtûjtir e. Heke ku berbi me bisekinin ku bedena piranîya enerjiyê winda kir.

Ev fonksiyonê parastinê di forma xemgîniya hovayî de hate diyarkirin. Her weha, bi dîktatorên herî xurt, mekanîzmayek parastî tê çalak kirin, ku bedena bedena me hêsantir e, lezgîn e û bi vî rengî desthilatdariya kêm kêm dike û hîna destûra rezervan dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin encam bikin: ji bo ku bi bandor bi lez zûtirîn winda bike, hûn hewce ne ku hûn hewceyîna xwarinê ya rêjeyî û pispora navîn.

Heke kesek berdewamiya jiyanê ya xemgîniyê dike, paşê kursên bandor ên bandor ên ji bo windakirina giran ên zûtir çêtir dibe ku di du qonaxan de çêtirîn pêk tê: pêşî hûn hewce ne ku hûn bedena xwe ji bo zêdekirina zehmetiyê amadekariyê bikin, û tenê wê hûn dikarin destnîşanek tam tije dest pê bikin.

Ji bilî vê pisporê pispor, hûn jî hewce dikin ku rêwîtin, şîn, şîn, hwd. Di vê rewşê de, ev pêdivî divê her rojê her rojê saet zêde bikin û bendê divê di heman demê de moderator be.

Bernameya karûbarên bandor ên ji bo pêşveçûna zûtir a lezgîn e

1. Pêşîn, rasterast bistînin, bi lingên li çarçoveya kemînan ava kirin, paşê dest û paşê jî herdu dest pê bikin. Em bi 5 carî dest bi destpêkê û rojekê bi dest bi 20 salan ve bistînin;
2. Em bi rasterast bistînin, em li lingên çarçoveyên kevir dişewitînin, paşê em em dorpêçê dikin, lê em hewl dikin ku bi serê xwe re digel ser serê xwe. Ev pispor jî di 5 de dest pê dike û di rojekê de 20 caran zêde dibe.
3. Em pejirandina rawestanê, em li lingên çarçoveyên kemên xwe dûr bikin, alternatîfên dirûşmên rast û çepê bidin. Em bi 5 pisporan dest pê bikin û rojekê diçin 15 roj anîn;
4. Em pozîsyona rawestiyê qebûl bikin, dema rûniştin rasterast bikin, dema ku paşê rast be. Yekem, 5 squats bes in, û paşê em di 30 carî de bînin;
5. Positiona dest pê ve rawestandin, alternatîf em bi paşê çep û çepê bi pêşiya pêşî ve, zûtirîn zû. Em di 5 de dest pê dike û rojê rojê 20 mahovas bikin;
6. Piştre em gûçek an xeletek taybet e, em li piştê destên xwe di bin serê xwe de digerin û li ser rûniştek rûniştin dest bixin, lê lingên ku ji bo kesek bixwaze an kesek nebe, an jî lingê din bibînin, da ku ew neçin. Em ji 5 car dest pê dike û 20 carî bînin;
7. Positiona dest pê ve li paşê ve, em dest pêvekêşînên lingên ku bi pêçên dorpêç kirin. Em ji 5 car dest pê dike û 20 carî bînin;
8. Em pozê li ser piştê paşê bi pêlavên mirinê digerin û dest bi pelvisên cuda yên cuda hene. Em ji 3 caran dest pê dike û 10 carî bînin;
9. Em vegerin pevçûnê, em dest bi kûçikek piçûk ji 0.5 heta 1 kîlan re bigirin, piştre destên xwe bilind bikin, bi hûrên xwe re û hêdî hêdî hêdî kêm bikin. Em bi 2-3 carî dest pê dike û 5-10 caran dakevin.
10. Em desthilatdariya rawestiyê qebûl dikin, em destên paşên me li piştên me veşartin, paşê em rastê pêda derxistin, da ku hîngê erdê xwe veşartin, paşê em li pêşê bedenê, bi asta parallelê, asta peya rastê bilind bike û hûn bi dest û pêvên lingê di kewê de hevbeş dest pê bikin. Piştre bi tedbîrên din ve dubare bike. Em 3-5 car dest pê dike û 15 carî bînin.

Vê hemî vê pisporê pispor, hûn ê hebûna wexta xwe ya wergirtin, lê dema ku hûn xuyabûna xweya tendurustî bistînin!