Dibe ku ciwanên bi standardên tendurustî yên tendurustî di pêşerojê netewe de misoger û bawerî ye. Niha hemî beşên vekirî yên ku werzişên cuda hene. Vêvekêşana fûtbolê ya bêhtir bêsûr e, xwestina çêtirîn çêtirîn ji aliyê mirovan ve tê. Pisporên nû, rêbazên perwerdehiyê, bernameyên takekesî ji bo pêşveçûna grûpên hin muslîk têne pêşxistin. Bi spasiya teknolojiya herî dawî, amûrên sporê jî pêşveçûn e. Ma vê yekê çi dike? Daxwaza gelê ku çêtir be. Ev gotara rêwîtiya pêşveçûnê nîşan dide, ku gelek kes dixwazin ku diçin û çawa çawa li malê xwe vedigire. Vegere, parçeya bedenê ku gelek hewceyê hewce ye, paşê xweşikî, wek torso, hûn bala xwe bidin. Lê ji bo ku serkeftî be - ew hewce ye ku hewldanên herî zêde çêbikin. Ger hewldanên li pêşniyarên ku li di gotara xwe de pêşkêş dikin, amade bikin.
Vebijêrkek herî bandor ji bo ku hûn li malê xwe vedigire ku li ser malê ye. Di dema pisporê de, barkirina sereke di trapeziumê de ye, ku bandoriya paşê bandor dike. Ji bo ku berfirehtirkirina paşde, hûn hewce ne ku hûn pişikên latîsimusê paşde bikin. Ev cûreyek tecrûbeyek trawmatîk e û ji ber ku ji bo tehlûkê ve biparêzin, ne armanc nake: "Ji ber ku mimkin be." Di vê qonaxa, amplitudeê tevgerên li ser dirêj û kurtên kurtkirî ye, ew dikare bi barê dumbbells veguherîne. Helwesta laş jî jî girîng e: guhertoya herî baş ya tundê 75-dûr e. Di vê rewşê de, rîska birîndar ji di rewşeke parallel de kêm e. Ya helwestek zûtir zelal ji navberê ziravê ji topên veguhestinê dide. Methodê ku têgihiştinê bi awayek kesane diyar e: tiştek sereke e ku ew hêsan e. Lê ji hêserê ji binê trajezoid ya jêrîn ji hêla hêsan e. Hêza grip girêdayî ye ku kîjan beşên masîxan hewce ne çalak kirin. Gripeke pirfireh alîkarî beşên trapezium kêm dike. Divê gripkirina tevlêbûna gerek divê bîr bikişînin ku pêvajoya çêtir dibe, lê di heman demê de krîza xirabtir dibe. Vebijêrk çêtirîn dê li ser çarçoveya kûçikan be. Ev rêbazek dê di nav pêçûna kêmkirina kêmkirina nerazîbûnê de bide. Ji bo astengkirina tevgera gerîn an dumbbell - ew çêtir e ku ew bi nêzîkî quadriceps veguherînin, ev bargiraniyê li pişta kêm dike.
Pêdivî ye ku hewce ne ku bi hewldanên piçûk dest pê bikin û bilez zêde bikin. Ev forma hêsan a pratîk ji bo mêran û jinan her nimûne ye.
Karbidestên jêrîn ji bo mirovên fîzîkî têne fêr kirin. Pêçek li ser crossbar pêşveçûna pêşveçûna pişkek mezin, romboîd, navîn û hinek parçeyên trapezius û dermanên dorpê dike. Û herweha pişkên konserên pêşxistin. Pêdivîbûna sereke ji bo encamên bandor a bandor: Pevçûn-ê de, ku di pêçikê de di asta qaçaxçê de ye.
Hêzên dumbbells bi yek dest bi pêşveçûna pişkek berfireh, pişta dermanên deltoîd, pişkek mezin. Di heman demê de di pisporê de pisîkên bêdeng û pîşesaziyê de tevlî tevlihev bûn. Positiona vekişînê: şewitandin û destê li ser alîyê benchê, kûçikê xwe bistînin, bi destê bi kulikê re bin, û palm pêdivî ye. Pêdivî ye ku ji dudbellê bilindtir bi dumbbell hişk bike, paşê vekişînê û bisekin ku destê xwe bi alî veqetîne.
Gavên bi dumbbells - ev rêbazek mezin e ku hûn li malê xwe vekişînin û pêşveçûna parzemên trapezius yên mezin, û herweha ji bo dorpêçkirina bloyan, ji kerema xwe ya ku pergalên rhomboîd kar dikin. Ji bo pratîk, ew e ku pêwist e: rasterast bisekinin, lingên piçûk hûrbikin, hingê dumbbells hêzên dest û bi dirûşm bikin. Hêdî hêşên xwe bilind bikin û paşê vekişînin, piştre wan hêdî hûr dibin. Hejmareka dubarekirina vê tedawiyê yekane diyarkirin.
Rêbazên bandor ên bandorkirina pêkanîna paşê - paşveçûna tirîk li ser simulators. Ji bo vê yekê, li ser simulatorê rawestandin, tilî pêşve bibe, û rêbazek perwerdehiyê di asta pûçan de. Piştre pozê vertîk bistînin, li ser barkirinê ya damezrandina simulatorê û paşê vegere vegere destûra destpêkê. Di dema vê karanînê de, pisîkên pêşveçûyî da ku spî rasterast bikin, bi vî awayî bargayê di paşê paşê de kêm bikin. Ev tecrûbeya ku di bedenê çêtir dibe ku nîqaşek dest pê dike. Bi pisporek hêsantir, ew dikare ji we re pêşve bibe hêza motîvên pêwîst.
Yek ji rêbazên paşveçûnê di tevgerên paqijkirina dumbbellê de ye. Positiona vekişînê: lingên xwe di çarçoveyên kelê de bistînin, destên xwe bi dumbbells bilind bikin û destên xwe mîna mîna tevgerên axê. Dema ku destên te hilweşînin, di nav lingên xwe de bêyî diçin di navbera lingên xwe de derbas bibin. Di heman demê de, pişikên kevir û pişesaziyên paşî yên paş ve çalak bi pêşveçûn in. Vebijêrkek din dê ji bo ku hûn pişikên zûtirîn bilez bilez pêşve bikin: Pêşkêş bibin, lingên lingên te yên ji hêsirên xwe bigirin, bi serê xwe xistin û serê xwe li pêşê xwe bişînin. Di vê rewşê de, lingên pêdivî ye. Ev tecrûbeyên ji bo herkesî têne qebûl kirin, wek ku ew hewce ne ku dumbbells pir bi kar tînin, lê ji bo destpêkê ji hêla çandî ve tête, an dargoşan bêyî kargoşîn.
Hejmara hejmareke bêdeng a nimûne tengahî heye. Gelek em di wan jiyanê rojane de dikin û ne dizanin ku di dema ku serîlêdana serîlêdanê, ew e ku encama heman rengî bigirin. Lê hûn nikarin vê yekê bigirin, ew ji bo ku di bin çavdêriya pisporên pisporên ku pisgirêk pirsgirêk dibe, dê ji hêla alîkariyê veqetandina alîkariya qezenckirinê dorpêç bikin. Niha êdî derfetkirina beşan û kulturan ne pirsgirêk e - vê derfetê bigirin. Her werziş, heta ku hûn pispor ne pispor ne, pir trafîk e. Pêdiviya standardên ewlehiyê bi tenê hewce ye. Ne temam nîne ku ramanên rêjîmê bi tevlîhevî, tîrêjên dirûşm, hûrsîn û çêdike. Tendurustiya te li ser vê yekê girêdayî ye.