Guhertinên Global
Di trîmera pêşîn de, teqîna hormonal pêk tê. Lê belê di warê tercîhên gastronomî de, hebe dikare xemgîn be. Ji ber kuxxem, hûn ne tiştek dixwazin. Lêbelê, felavên wê. Ji bo ku ji tercîhên paqij ên zehmetî xilas bibin, em di nav 40-60 rojan de (hewceyê vê yekê û hewceyê toxicosê bimîne). Ji ber ku paşiya vegerê de, hûn ê ji dest bi dest pê bikin. Ji bo qirêj, nebûna neheqiya te ya di destpêkê ya ducaniyê de dê nerazî nakin: ew di nimûne de, ewê wê rezervên we hene. Lê hema hema bi dest bi amadekariyên jinên ducanî yên vîtamînê ve dest pê dike. Bi bêyî xwarinê, divê hûn nehêlin xwe an jî: hilberek hilberînek ku neheq nebe. Ew çêtirîn e ku ew xwarinê ye, masî (ne tenê di mezinahiya mezin de - ev bi berhemên zehf, xwarinê xwarin, rezber, fêk û fê dike. Tiştek girîng e ku ne ku "kîmyewî" hilbijêre: xwarina xwarin, pelmeni ... Tenê çix û şîrket bîr nekin. Ji bo we û zarokê we jî jî xwarinên xwarinê hene ku dikarin bi vegirtina vegirtinê provekin: masîk, xwar, hêsan, şîrkek bêpûranî, paqijê zêrîn. Li kêfê - sînor tune! Ma tu zextî tune? Baweriya bîr bînin: Di peya pêşîn de hûn hewce ne ku her roj bi 2500 kcal, di duyem-3000 de, di sêyem-2700 de bistînin. Û ne li ser lêçê rûnê, lê ji ber masî, xwarin, bez, rezar.
Hemî, erêtir!
Di her tewreyan de du herdu ne pejirandin hene. Lêbelê, ew di duyem e ku zarokê herî giran dibe. Hestiyên piçûk hewceyê heya kelciumê, mêjû - fosphorus û zinc, û tevahiya organîzmê ya zarokê - di protein de. Dawiyê herî girîng e: Ji her sê 3 giya proteîn ve tê bikaranîn, 1 g di avakirina bedena kûçikan de ye. Û hewce ye ku hemî "bricks" divê ji kalîteyê bilind bikin. Berhemên xwarinên din ên ku di proteinên heywanên hêja yên giran de dê dê li calcium û B vitamînan bidin .Di bilî, lean on kefir: lacto-useful and bifidobacteria dê ji we re pirsgirêkên parastina digestinê, ji bo nimûne, ji dagirkirinê. Bi awayê, niha uterus zêde dibe ku li ser dapahagê çap bike, ji ber ku dilovaniyê nehêle. Output - kincek şîrê wekî demeke duyemîn a saetekê beriya ku ji bedena xwe ve hatibû çêkirin. Omega-3 fatty acids di masîgiran de tê de alîkariya wê zûtirîn zikê çêtir dibe. Û rûnê ji xwarinê sor û xijikê xweşik û baş e. Ev mîkrobat ji bo veguhastina oxygenê ji placenta berpirsiyar e, anemiya jinên ducaniyê pêşde dike. Her du we dê kelek ruddy hene! Lê ne tenê ne ku gewre hewce nebin zarok. Pêdivî ye Vîtamins, ku bi taybetî di fêkî xem û sebên, germ, darên darê de pir bi taybetî pir mezin in. Ji ber vê yekê, pir caran bi xwe re bi dirûşmên diranan bi bi cilên mûzîkê xemgîn bike. Ji pêşbaziyê, petrolên germî yên berbiçav: zêrîn, kincîn. Yek rojek qutiyeke rojê bi temamî we bi vitamin E û vatîkên kêrhatî yên bingehîn - amin acids. Mejnesium û zinc ji bo pergala nervous hewce ye ku li deryaya kel, bez, melon û pişk têne dîtin. Û karmokohîdatiyê bi kulikê buckwheat, oatmeal, macaroni ji xwarina durum. Ma giraniya we normal? Di navanserê de, divê hûn 100 gramên protein, 80 gramên fat û 400 gramên carbohydrates hewce ne. Zûtir bistînin? Ji bo karbohydrates ji hejmara 150 g kêm bike.
Hêsan, lê belê nutritious
Niha em hewce ne hewce ne xwarinên giyayê zêde bikin. Hişyariyek girîng ji bo polysaccharides - carbohydrates yên ku tevlihev bi enerjiyê dide we tê dayîn. Nişk, tov û darên diranê - ew çi ye ku her tim li ser masê be! Berî dayikbûnê, yek ji wezîfeyên sereke ye ku ji bo qirêjiya lîsans zêde bikin. Bi vî awayî, hûn dikarin sê hefte berî ku roja pêşniyarê hêvî kirin xwarinê xwarinê bikin. Ji bo du hefteyan - diçin nanê ji ji rûnê germê rehê. Hûn bi kulikê ne hewceyê kîreyên din ên ji şîrîn û gavên hewce ne. Li ser xwarinê nehêle:: Çêkêşî kulcium dikare li ser hestiyên hestî yên bandor dike ku bandor bike. Roja kêmanî pênc caran, lê di beşên biçûk de xwarin. Di nîvê sibehê de - xwarinên bilind-calorie, û di duyemîn de bi hêsanî digestin. Hingê hûn ê dîroka dilxweş, dilxweş û tevahiya enerjiyê were.
Grapefruit bi berbî
- 1 gulê salad
- 1 grapefruit
- 1/2
- çend salî
- parsley
- 1 têr. qirêjê petrolê zêrîn
Amadekirin:
Leaves of lettuce and parsley, destên xwe veşartin, grapefruit (heke hûn dikarin dikarin an orange bikar bînin), ji her lobule ji çermê vekin. Avêtin, şil û nîvên nîv. Hemî materyalan, hilweşîn, bi bermîlên bermîlî vekin. Sala bi petrolê zeytê.
Okroşka bi yogurt
- 1 kulber
- Potatîkên xwêkirî 1
- 50 g of meat
- 1/2
- 5-7 Radish
- şewitandinên şewitandinê, xwar, parsley, basil
- xwê
- kincek dogurt
- • 1 teşonê germê
Amadekirin:
Vegetables paqij bikin, kubî, qirêj bikin. Li wir derheqê mûç û zêrîn hene. Metta û nîvê hêk jê bikî, bi vebaweran ve girêdayî bike. Kefir, sevê bi kulikê xweş bike, stir.
Pancakes
- 5 çerm spoqên rûnê
- 1 egg
- 1 kasa şîrketê
- 1 têr. çilê rûnê rûnê rûnê
- 1/2 darê avê
- xwê
Ji bo dagirtinê
- 150 gramên tîrêkirî yên tirkî
- 20 g ji petrolê
- nîvê germê 50 gramên pîran
Amadekirin:
Pancakes bake. Protushi-Spinach, pisîk û mîkrok pûçek zêde bike. Pancakes in pingakes. Bi pîran veşartin û di rûnê de rûnin, da ku ew şewitîne.