Scientists bawer dikin ku ji sedî 60% dewleta dilên me li ser riya jiyana me ye. Mirovek dest pê kir ku biçin, ew derfetên wan ên ku jiyanên xwe hêsan bikin. Komputer, alavên hûrgelan, her weha tîmên televîzyonê - her tişt çêbûye ji bo jiyanê hêsantir bû, û hewldanên ji bo vê kêmtir bû. Zarokên nûjen li ser kolanan play - ev yek ji "şîn ne" e. Ew di dema lîstikên komputer de lîstikên xwe de derbas dikin, biçûk biçin û xwarina kozîkogenîk - xwarinên çandî û çolê bixweber. Di encamê de ji sedî 5% ciwanan re pirsgirêkek dilêş hene. Lê ne tenê ne faktor dikarin bibe sedema êrîşek dil û an nexweşiyên din ên cardiovascular. Gelek din hene ku dikarin û were bandor kirin. Ma hûn çi bikin ku hûn nikarin nexweşî bibin.
Li ser taştê nekiribe
Wekî ku zanistên zanistî îspat dikin, mirovên ku di sibehê de taştê nexweşî nebe, asta rêjeya "xirab" ya Lolê li Kolololê ye. Ji ber vê yekê hewl bikin ku ji ber ku hûn ji bo karê xwe vekişînek zûtirîn zûtirîn bistînin. Ger vî awayî hûn hewl didin ku xwarinê peyda bikin - ev tiştek ne tiştek e! Ji bo taştê, hûn dikarin her tiştek bixwin, hûn ê baş neyê. Organîzmê ji bo ku her roj di ku hûn çalak in.
Nexwixwe!
Nîkotine dijminên xwîna xwînê û dil e. Vê zanistî da ku mirovên cixarê di rîskê de bêhtir bêhtir smokersan de gelek caran di bin rîska myocardial de ne. Di du salan de, wekî ku hûn seqetkirina derkevin, rîska êrîşa dil dil kêm dibe, û di 10 salan de ew dê rîskên mirov wekhevî ku qet qet nebixwe. Ji ber vê yekê, heger hûn nexweşî vexwarinê nebe, ev bikin. Ji bîhnfirehiya ji cixarên derengî ne girîng e ku ji bo jiyana xwe kêm bike kêm bike.
Gelek masî
Masî bi heftê du caran du caran, ji ber ku ew di asta mêşê de, liver, êşa û şîrîn ew e ku çavkaniya herî dewlemend ya vîtamîn e. Scientists hîn bûn ku ev nexweşî vîtamîn di bedenê de dest bi pêşketina dilê dil. Divê divê di xwarinê de bêne pejirandin. Bi taybetî bi dewlemendî di vîtamîn D masî de, wekî mackerel, germ û salmon. Hûn dikarin li ser kansulên petrolê zêde bike. Zarokên 10 salî di bin temenê de girîng e.
Ji hêja zêde zêde bike
Ev pir girîng e, çimkî her kûkramê bi zêdebûna rêjeya dilê dil. Barkirina wê zêde dibe, ku bandor li tevahî tendurustî bandor dike. Ew çêtir e ku ji bo veguhastina kêm-caloriyê xwarin, dewlemend, paqij û darên dewlemend in. Bîr bîr bînin ku tiştek girîng e ku ji sweets û hilberên ku bi meydana heywanê ve girêdayî ye. Her weha ji bîr nekin ku zûtirîn giran winda bike (ji meha mehê ji 2 kg zêdetir) jî ji dil û herweha jî zêde giran e. Di xwarinê rast de binêrin û ji paqijên bêhtir xilas bibin.
Asta zordariyê kêm bikin
Heke hûn di zext û tundûtûjiyê dijîn, bedena we ji hêla adrenalîn û cortisol ve hilberîne. Ev pisîkên ku di dilê xwe de bandor dikin - ew dest bi kar bilez dest pê dike, lîtavê wê şikilî ye. Wê ji xwe re bike! Ji zordariya bêkêşî bistînin û hewl bidin ku tiştek hêsantir bistînin. Fêr bibin. Heke hûn hişyar kirin - hêdî hêdî, ji pirsgirêkên xwe bêşînin, xweş bikin. Yoga an tedawiya hewl bikin. Pispor dibêjin ku rêbazek zehf e ku bi xewnên paqij dike û piştgiriya dil.
Move!
Ew hewce ne ku werzişkên pîşesaziyê, xwe bikujin xwe li zencîran an li dora sibehê berî ku beriya we nexweşîya xwe winda bike. Berevajî - hemî ev yek dikare dikare we bikuje. Baweriya min, di nav lîstikvanan de meriv bi tendurustî tune. Tenê, pisporê nermal, dê alîkarî ji we re alîkariya dilê xwe û xweyên xwînê bi rengê xwe biparêzin. Çem nîv-saet diçin, swimming or cycling ê rêyek herî baş e ku wextê we azad bike. Vê yekê ev ji bo hilweşandina "baş" (HDL) bilind dike. Her weha, tevgera çalakiyê, hûn ê xetereya hîpertansiyonê nebin - sedemek bingehîn ya nexweşiyên cardiovascular.
Here cem diranan
Ev ê ne tenê tenê şikandina xweşikek zûtir xilas bike, lê ew ê jî alîkariya dilê te bike. Hûn dipirsin, peywendiya di navbera tendurustiya tendurust, diranên paqij û diranên baş de çi ye? Ew rasterast, herî rasterast. Ew xuya bû ku jinên ku ji ber nexweşiyên demjimêran de bêhtir dibe ku dibe ku ji ber jinên tendurustî yên bêtir nexweşiya dilbêjî bexmîn in. Bi xwe ewleh bikin, bi kêmanî du sal salekê, serdana doktorê diranan. Herweha, ev hê jî hêja ye, even ku dilê te baş e.
Petrolê zeyt bikin
Scientists hesibandin ku rojek çend germên germê rûnê xwarina xwarinê ji sedî 10 perçololê kêm dike. Bi vê yekê, rîskiya dil, hema hema biseketiye! Wê rojek petrolê zêrîn bistînin (ew bandor baştirîn e) rojek petrolê - di heman demê de wê wê hewce dike.
Li Derheqa Keskan Ne Bibin
Spinach, sorrel, lettuce rêbazên herî dijwar ên li dijî homocysteine-ê-an amid an amgress, ku di bin laşê hin hin mercan de pêk têne çêkirin. Dema ku hûn gelek xwar dixwin, rojek çend kulikên kafir vexwarin û cixareyên paqij bikin. Û asta bilind (bilindtirîn 10 μmol a perê xwîna xwînê) wek ku bi asta asta "xirab" cholesterol (LDL) dil e.
Helbestvan bixwînin
Scientists diyar kir ku helbestên xwendinê bi xweseriyê veguherîne, pergala kartêk hilweşînin, tendurustiya vascular parastin. Dil bi hêsantir, di nav lîma ya ayîn de nermalav e. Lêbelê, ev bandor dibe ku eger xwendina herî kêm 30 deqîqeyan bimîne. Û helbestek baş bi awayekî xwe bi xweserkirina xweseriyê bixwînin. Bi guhdariya helbestvan jî, bi taybetî ji bo zarokan e.
Lêkolîna girîng
Dilê mîna wesayîtek ekonomîk e - ew guherînek berdewam dike. Li vir tehlîm e ku dê bi awayek dermankirinê û bandor li ser pirsgirêkên dil dilxwaz bide destûrê bide.
Asta cholesterol - her salek kontrol bikin. Bi taybetî ji bo çavdêriya bihêzkirina 40 salan piştî peyda dike. Divê asta xwîna wê 200 mg%. Di heman demê de, asta herî zêde ya "xirab" xirabê 135 mg%, û "baş" - ne ji 35 mg% ne.
Zexta arterialîzmê - salek kêmî du caran binirxîne. Pir zexta xwînê (ji hêla 140/90 mmHg) xeter e ku xeter e. Di rewşek de, divê di moda hêzdar de xebitîn û bi vî awayî, bandoriya wê xirab dike.
Electrocardiogram (ECG) - salek careke din bi salê berdewam dike. Vê testê lezgîn tête kirin û destûrê dide destûra nermalav ya myocardium.
Testa CRP - di nexweşiyên li astê atherosclerosiyonê de, ev ceribandin pêwîst e. Ev analîzek ji proteinê C-reaktîf e. Di asta xwîna bilind de nîşan bide şertên konsulê, nîşan dide ku rîskek dil e.