Divê xwarinên bingehîn her tim divê taştê û xwarinê bibin. Zûtirîn, heger ji bo taştê ye 25% ji salonên rojane, ji bo xwarinê - 35%, ji bo xwarinê (piştî sê saetan ji beriya xewna bêtir) saetan û 25%, û mayî 15% dê şûşan bibin. Lê heger heya sibehê pêşniyaz dike ku li ser carbohydrates (tîrêj, tevahiya xwarinê) xwarina wan bi piçûkek piçûkan (hilberên xwarin, dairy), paşê, di nav rojên pêşîn ên pêşîniyên din de tewq bikin: gewirên (xwarin, xwarin, masî) bêne pêşveçûn fiber (hilberên rezber û sosyalê) ew "alîkarî" ne. Ew çêtirîn e ku xwarin, poultry û masî û hestî (ew yek bi hefteyekê careke din bixwin, ew e ku hûn bixwe bixwin), ji ber her cûreyên xwarinê felans û zirarên wê hene. Vegetiyên zindî yên wek garnish pir baş in. Wan ji zûtirîna karanîna bikar bînin (pêştirîn li rûnê xweya elektrîkê) bixwînin: wusa ku materyalên kêrhatî dê winda nekin, û wê demê wê bê xilas kirin. Ya bîr nekin ku xwarinên zermîn dikarin germî neyên barkirin. Û di vê rewşê de, xwarin - xwarinek girîng dikare bibe xwarinê. Û ev ji bo xebatkar û birêxistina birçîbûnê hêja ne pir baş e.
Şêwirdariya me di dema danê de - xwarinek girîng e: masî û seafûreyan da, ji ber ku ew yek ji berhemên mizgeftê (ji ber ku derheqê fosphorus) ne. Û keçek baş be!
Dema firotanê xwarinek girîng e
Heke hûn li karmendê xwe li kûçek heye, hûn dikarin şa bibin: Hûn hemû derfetên dansên diranan yên nû yên nû hene! Lê berî bijartina "tasty", hûn divê ji bo rêbazên "korporê" ji hin rêbazên rêbazan fam bikin.
1. Neheqiya nehêl. Ji bo xwarinên xwarin û xwarinê biqewime - tiştên hilberên xwarinê yên ku bi bîhnxweşiyê (spî, lûkul, hinek cûreyên masî, hêşîn, etc.) girîng e.
2. taybetmendiyên hêjayî. Bihûhn û firotin, firotin, zilm, paqijkirin, ji bo we û karmendên we, ji nû ve bikişînin ku paqijkirina zêrîn.
3. Çewtiya Heke hevalên te biryar da ku fast, çavkaniyek xwarinê û rojên rojane binêrin, ji xweseriyên xwenîşandanan vekişînin.
Daxistinê bi xwarinê xwarinek girîng e.
Mafê karkerê hûn dikarin cûreyek cûrbekirî bikin. Yek ji navdarên me yên pizzerî ye. Lê dijwar e ku ew xwarinek tije tije banga - xwarinek girîng e, herweha bila kûçik an cake-ê, bêguman, bi qaîdeyên tendurustî xwarin. Çiçek Çînê û Japonya hê li daxwazek bilind ne bû. Dibe ku hûn ê erdê ji bo xwarinê bistînin, lê xwarina gerdûnî û masî bi giyayê gerdûnî dikare bi xêrhatineke kêrhatî tê bikar anîn.
Tenê dijwariya xwarinê - xwarinek girîng e - hewce ne ku hevalên "birêveçûna" birêvebirin: "burotkaran" bi karûbarên "loners" bi kar nekin ji ber ku ew ji bo hinek hiqûqên hûrgotinê digerin.
Lunch from supermarket
Di cih de bertekek çêbikin: her celebên hilberên culinary di firotanê de, xwarina xwarinê tenê tenê jibîr kirin. Ji ber vê yekê em di derbarê hilberên normal de dipeyivin, bijartiya ku divê bi hemî berpirsiyariyê re girêdayî ye.
Li şûna çîkikên, barsên muesli hene ku honey û fructose (eger hûn neerzîk ne).
Zûtirîn li ser çareseriyê
Yek ji yek alternatîfên gelemperî ji bo xwarina duyemîn e ku hemî berhemên xwarinê yên xwarinê berbiçav e: şewitandina şûşan, xwarinên mashedî, "kemî", pilaf, vermicelli, û hûrgelan. "Pêvekirina van" diyariyên şaristan "pir mezin e.
Di rewşeka herî baş de, piştî ku xwarina xwarinê bi xwarinên bi xwarinê re, tengahiyên digestî dikare dibe, di rewşeke xirab de pir caran pir caran bi gastritis an jî nexweşên germî bibin.
Hilbijêre pakêtek ji bo "xwarina xwarinê" ji bo xwarinê - xwarinek girîng e, bi baldarî xwendin çi li pakêtê nivîsîn. Heke lîsteyê ji hêsanan, tûr û paqijkeran tije tije ye, ew çêtir e ku ji kirîna kirîna red bikin. Û hûn bi wêneyên xweşik ên li ser pakistana mîkroşan, hemî an kincê xuya dikin. Ji ber vê yekê deh caran difikirin ku "riya bi lez be!"
Li Ayurveda , hêza destanê ji ber ku xwarina herî zêde ye. Hûn hewce ne ku bi hilberên nexşter dest pê bikin. Di asta asîmîlasyonê de 6 pevçûn hene: Ji giran zehmet. Ev nayê wateyê ku xweyek divê di her demên yekem de pêk tê. Lê eger hûn bixwazin bixwin, bêjin, cottage û paqijan, hingê pêşî pîranê (wek hilberek yekemîn a pêşîn), û paşê butzê bixwin.
Di berhemên giran de hene: Cheese, cottage pirtir, sweets. Divê ew hindik bixwin. Vegetable Raw, wek nimûne, di forma saladê de. Ew pêşniyaz kirin ku bi hindikên piçûk bixwin.
Xwarinan. Ew ji bo vegirên sereke yên proteîneya sereke ye. Vegetables ku hatine firot kirin (tîrêj, tûşî, stewed). Xemgîn Ew hemî cilê (cil, barley, zîv, millet). Fresh (not heat treated) Fruit or berries.